HIIT Методът за бързо отслабване! Goform

бързо

Когато повечето хора се сещат за кардио, те си представят дълги тренировки, които могат да бъдат скучни. Имам добри новини за вас: Има метод за обучение, който отнема не много време, но все пак много по-ефективен от класическата кардио сесия.
Това е за HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Ако разгледате добре снимката отсреща, има явна физическа разлика между маратонеца, който практикува кардио издръжливост и спринтьора, използван за HIIT. Тази разлика отчасти се обяснява с техния метод на обучение.

Тази статия ще ви позволи да:

  • Определете какво е HIIT
  • Разберете защо този метод е толкова ефективен за отслабване
  • Открийте други предимства в сравнение с практиката на този метод
  • Открийте пример за обучение, което ще бъде възможно да настроите

Какво е HIIT ?

HIIT, което означава „Обучение с интервал с висока интензивност“ е редуване между упражнения с висока интензивност и ниска интензивност.

Ето пример:

• Фаза на спринт за 10 до 40 секунди

• Фаза на възстановяване, през която ходим или бягаме с ниска интензивност средно 80 секунди.

По този начин продължаваме да редуваме фазите на спринт и фазата на възстановяване. Предимството е, че сесията продължава средно по-малко от 30 минути.

Защо HIIT е най-доброто кардио за изгаряне на мазнини ?

Ще утроите загубата на мазнини

В това проучване от Австралия група жени губят 3 пъти повече мазнини с 20 минути HIIT 3 дни в седмицата, отколкото група жени, които извършват редовни сърдечно-съдови тренировки от 40 минути бързо ходене на 5 км./Ч. (1)

Доказано е също, че 2 седмици HIIT обучение увеличават загубата на мазнини с 36%. (2)

Стимулиране на хормони, действащи върху контрола на теглото

Обучението по HIIT би стимулирало синтеза на адреналин, който, както вероятно вече знаете, ви дава повече енергия. Най-важното е, че е доказано, че адреналинът увеличава изгарянето на мазнините. (3)

HIIT намалява глада

Проучванията потвърждават, че ще ядете по-малко калории през 38-те часа след HIIT тренировка. В действителност, този метод на обучение е в състояние да намали количеството грелин, хормон, който е в състояние да повиши нивото на апетит.

Напомням ви, че за да отслабнете, е необходимо създават калориен дефицит. Това означава, че ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, автоматично ще отслабнете.

Отслабване, докато спите

Друго проучване показва, че практикуването на този метод на обучение ще ви помогне да отслабнете, докато спите.