HIIT или издръжливост за отслабване Fit4Blast

Налични са ви много опции, ако искате да отслабнете. Но е трудно да се знае кое ще бъде най-ефективно. Ако искате да избирате между HIIT и издръжливост, просто трябва да знаете тяхната особеност.

HIIT издръжливост

HIIT

Ако в миналото е трябвало да правите дълги упражнения, за да отслабнете, сега не е толкова много. Всъщност кратките упражнения, достатъчно интензивни и изпълнявани многократно, могат да помогнат за отслабване. Съгласно този принцип работи HIIT или High-Intensity Interval Traininging.

На практика тя се състои от изпълнение на упражнения, които могат да продължат само няколко секунди и които са разделени от периоди на почивка. Най-често срещаният метод се нарича Табата. Състои се от 8 цикъла на упражнения по 20 секунди всеки и разделени от 10 секунди почивка. Упражненията, които трябва да се изпълняват са: въже за скачане, лицеви опори, бърпиране, крик за скачане, клякам и алпинисти.

Издръжливост

Издръжливостта е предимно за дейности, които подобряват сърдечно-съдовата ви дейност. Това може да бъде 45 до 60 минути бягане или бягане с велосипед в зависимост от вашето темпо. Това темпо трябва да ви подтикне да достигнете около 70% от максималния си пулс.