Hiit губи корема, кардио изгаря мазнините в долната част на корема

Долната част на корема е без съмнение една от най-грозните части на тялото, ако не и НАЙ-грозната част на тялото, когато имате наднормено тегло. Целулитът обича да се настанява там и да се настанява удобно, както на задните части или бедрата. За да получите по-хармонично коремче и да изгорите това неприятно съхранение на мазнини, специалната долна част на корема HIIT Cardio е НЕОБХОДИМАТА тренировка.

губи

HIIT по бенчмарк е най-ефективният начин за отслабване като цяло. Вашето тяло като цяло е загрижено за загубата на тегло, което генерира.
За да стимулирам въздействието върху долната част на корема, избрах за това HIIT целенасочени упражнения, които ще събудят някои приятни усещания в тазовия ви пояс.

Независимо дали сте начинаещ или експерт, този HIIT е напълно адаптиран към вас благодарение на различните предлагани опции.

Форматът на това обучение е малко специален в сравнение с тези, които обикновено се предлагат.
Продължителността му е 15 минути, разделени на 3 части.
Всяка обиколка се състои от червен конец от 10 секунди, последван от различно упражнение от 20 секунди, след това 30 секунди за възстановяване.

Следователно ще имате общо 5 различни движения и 3 кръга.
Избраните движения са прости, защото форматът е нов и ние предпочитаме интензивността пред трудността.
Този формат е създаден така, че да можете да губите мазнини ефективно, без да мислите.
Фокусирайте се върху интензивността си, за да можете да работите ефективно, без да се наранявате.

Материали, необходими за този специален формат за изгаряне на мазнини под пъпната кухина:

  • Килим
  • Шише вода
  • Двойка бягане
  • Удобно прилягане

Загрявам.

Започнете сесията с добра загрявка, в която ще прегледате планираните движения, като същевременно се редувате с кратки бягания, за да увеличите пулса си постепенно.

Давай, хайде, прави кратки писти на място.
Лека за стартиране, след това с все повече и повече подсказване, за да бъде тази загрявка ефективна.

Поставете следните движения, за да проверите позите си и също така да намерите опцията, която изглежда най-подходяща за вас.
Ако по време на сесията забележите, че избраната опция не ви подхожда, винаги ще можете да я модифицирате. По-интензивни, ако 20-те секунди не ви дават никакво усещане за усилие, по-гъвкави, ако, напротив, чувствате, че ви е твърде трудно.

Червен низ.

Започнете, като направите лифтовете на коляното, планирани за известния червен конец.
Целта ще бъде по време на HIIT, фокусът на който, напомням ви, е да стопите мазнини в долната част на корема, да повдигнете краката си възможно най-високо и възможно най-бързо. Повдигането на краката натоварва напречно коремния мускул в долната част на корема.
В случай, че не можете да скочите, можете да правите това кардио упражнение без удар. От вас зависи да нанесете необходимия удар, така че тези няколко секунди усилия да бъдат ефективни.
Тази червена нишка трае само 10 секунди. Разчитам, че ще дадете всичко от тях по време на този HIIT, включително в последната обиколка 😉.

Движения.

Изпълнете, без интензивност за момента, тъй като само загрявате, следните упражнения.
Целта е да се позиционирате правилно сега, за да не губите твърде много време, когато сесията е започнала.

• Клекове.
 Разположение:
Поставете се изправени, краката на ширината на ханша, петите на пода, бюстът прав.
 Изпълнение:
Спуснете дупето назад и надолу, сякаш ще седнете на стол, след това се изкачете, без да заключвате коленните си стави.
Задвижвайте се на всеки лифт.
 Цел: