Хигиена на съня как да се отървете от хроничната умора
Само с няколко трика и ежедневието ще можете да заспите добре всяка вечер.
Сънят играе жизненоважна роля за нашето здраве и благополучие през целия ни живот. Качественият, спокоен сън може да помогне за поддържане на психическото и физическото здраве, но и качеството на живот като цяло.
Невъзможността да заспим или как се чувстваме, когато се събудим, зависи отчасти от това, което се случва по време на сън. През нощта тялото работи, за да поддържа мозъчните функции и да поддържа физическо здраве. При деца и юноши сънят също помага за подпомагане на растежа и развитието.
Щетите, причинени от лишаване от сън, могат да настъпят внезапно (например автомобилна катастрофа, причинена от заспиване на волана) или да настъпят с течение на времето. Безсънието или постоянното лишаване от сън могат да увеличат риска от някои хронични здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания. Също така може да повлияе на процесите на мислене, реагиране, работа, учене и връзка с близките ви.
Между 10% и 30% от възрастните имат безсъние в даден момент от живота си и до половината от хората имат поне един епизод на безсъние годишно. Около 6% от хората имат безсъние, което не се дължи на други здравословни проблеми и продължава повече от месец. Демографските фактори също играят роля при безсънието, като хората над 65 години са засегнати по-често от младите хора, а жените по-често от мъжете. 1
Какво предполага хигиената на съня?
Терминът "хигиена на съня" се отнася до съвкупността от действия, предприети от човек, за да предизвика по-спокоен сън. Често срещаните проблеми със съня (като безсъние) често са причинени от грешни навици, повтарящи се през годините или дори десетилетия. Можете драстично да подобрите качеството на съня си само с няколко малки корекции в начина на живот.
Постигането на здравословен сън е важно както за физическото, така и за психическото здраве. Освен това може да подобри производителността и цялостното качество на живот. Всеки, от деца до възрастни, може да се възползва от практикуването на добри навици за сън.
Една от най-важните практики за хигиена на съня е да прекарвате достатъчно време в сън, нито твърде малко, нито твърде много. Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта и са особено засегнати от начина на живот и здравето. В повечето случаи специалистите препоръчват между 12 и 15 часа сън за бебета, 10-13 часа сън за ученици, 8-10 часа сън за тийнейджъри, 7-9 часа за възрастни и 7-8 часа за възрастни хора.
Съвети за спокоен сън
За да подобрите навиците си за сън, опитайте следните трикове: