Herbagetica; Силата на екстрактите; 5 причини за нарушения на съня и как да ги разрешим
В момента милиони хора се сблъскват с нарушения на съня в различни форми, които могат да създадат проблеми за здравето на цялото тяло, както физически, така и психически.
Добрият и спокоен сън е от съществено значение за поддържане на умственото представяне, добро настроение, силен имунитет, здравословна реакция на стрес и за правилното функциониране на метаболизма. По време на сън в организма протича сложен процес на клетъчна регенерация и възстановяване на метаболитната система. Всяко прекъсване на този процес създава трудни сутрини, в които ни е трудно да станем от леглото, много трудно влизаме в ритъма на деня, ставаме раздразнителни и сме уморени през целия ден.
И така, къде сбъркваме и защо сме толкова уморени? В повечето ситуации основната причина за проблемите със съня са ежедневните ни навици, не толкова добри, които ни учат как да не спим. Качеството на нощния ви сън е пряко свързано с начина, по който изпълнявате ежедневието си: какво ядете, колко упражнения правите, излагане на стрес, консумация на алкохол и т.н.
По-долу ще идентифицираме най-честите причини за проблеми със съня и ще изберем най-добрите решения за осигуряване на спокоен сън.
Причини за нарушения на съня и как да ги разрешите:
Твърде малко часове сън
Проблем: 5-6 часа сън на нощ не са достатъчни. За да се възстанови напълно тялото ви, се нуждаете от 7-9 часа сън/нощ.
Решението: Създайте вечерна рутина, която ще ви помогне да отпуснете нервната си система и да получите повече сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, дръпнете завесите в спалнята на тъмно, за да помогнете за производството на мелатонин, или четете книга, вместо да гледате телевизия.
За допълнителна помощ можете да използвате растения, които имат седативен ефект като екстракт от пасифлора, валериана, роиния или хмел. Те отпускат нервната система и предизвикват сън, без да създават зависимост.
Високо ниво на стрес
Проблем: Постоянното състояние на стрес е враг на добрия сън, защото стресът поддържа тялото и мозъка в състояние на постоянна готовност. Стресът стимулира секрецията на кортизол, хормон, който обикновено подпомага реакцията на организма към стрес, но отделяният в излишък може да причини безсъние, метаболитни нарушения, безплодие, нервност и възбуда.
Решението: Увеличете устойчивостта на тялото си към стрес! Започнете борбата със стреса от първия час на сутринта, като направите някои дихателни упражнения или медитация. Разпределете време през деня за релаксиращи почивки: кратка разходка след обедна почивка или йога след програмата.
Ефективен начин за повишаване на устойчивостта на организма към стрес е чрез допълване на диетата с адаптогени. Адаптогените са растения, които се специализират в намаляване на ефектите от стреса и борба с умората през деня. Примери за адаптогени: Rhodiola Rosea, 5-HTP, Panax Ginseng, Ashwagandha.
Изкуствена или синя светлина на екрана
Проблем: Изкуствената, синя светлина от LED крушки, телефони, таблети, лаптопи и телевизори нарушава способността на организма да освобождава хормони, предизвикващи сън, които естествено задействат цикъла сън-будност.
Решението: Докато подхождате към лягане нормално, опитайте се постепенно да намалите излагането на изкуствена светлина. Намалете яркостта на крушките в спалнята и вместо да включвате телевизора или да превъртате непрекъснато във Facebook, по-добре прочетете книга, за да помогнете на мозъка си да се отпусне.
Следобедно кафе
Проблем: Кофеинът блокира невротрансмитерите, които предизвикват сън и спокойствие, което е много полезно сутрин, когато действа като тоник за нервната система. Но когато се консумира твърде близо до лягане, кофеинът може да предизвика възбуда и затруднено заспиване.
Решението: Ако имате чувствителност към кофеин, избягвайте да пиете кафе, включително безкофеинови, кофеинови напитки, включително някои чайове. Ефектът им може да продължи до 7 часа, което означава, че за добър нощен сън не е препоръчително да се пият кофеинови напитки след 15:00.
Сервиране на вечеря твърде близо до лягане
Проблем: През нощта някои процеси в тялото се забавят, включително тези на храносмилателната система. Ако ядете твърде близо до лягане, тялото ви ще бъде много по-активно поради процеса на храносмилане и ще ви бъде трудно да се отпуснете и да заспите.
Решението: Опитайте се да сервирате последното хранене за деня 4-5 часа преди лягане, за да може тялото ви да преработи консумираната храна своевременно. Също така е много важно да избягвате да ядете храни с високо съдържание на захар или въглехидрати, тъй като те причиняват излишък от енергия, която ще ви накара да се почувствате възбудени и ще ви бъде трудно да заспите.
Искате да спите по-добре?
SLEEP duo AM/PM съдържа две сложни формули с адаптогенни съединения и растения с успокояващ ефект, които работят заедно за борба със стреса и осигуряват спокоен сън.
Формула SLEEP DUO AM съдържа смес от адаптогенни растителни екстракти, които спомагат за намаляване на последиците от стреса, поддържат психо-емоционален баланс, намаляват нервността, стреса и безпокойството.
Формула SLEEP DUO PM съдържа растителен комплекс с успокояващ, успокояващ и аналгетичен ефект, който помага за балансиране на психо-емоционален и хормонален, премахва натрупания стрес през деня и предизвиква състояние на релаксация, за да осигури спокоен сън.