Харизматичната харизма - червило Blikk

червило

Красиви, влакнести ръце и перфектно рамо - нашите съвети ще ви помогнат да не станете просто мечта!

Всички гледат това сега!

Той оплаква дядо си, когато се случи неочаквано удивително нещо. Той вдигна очи и стана настръхнал:

Вече ми беше лошо от него, когато той седеше до мен ... Но какво се случи след това, никога няма да забравя

с загряване на цялото тяло

да започна. Добре изпълнената поредица от упражнения за разтягане извежда напрегнатите мускули и сухожилия на достатъчно гъвкаво ниво, увеличава обхвата на движение и по този начин може значително да допринесе за избягване на по-късни наранявания, а упражненията за разтягане, изпълнявани след тренировка, предпазват от зачервяване на мускулите и допринасят до регенерация.

Загрявам

Мускули на главата и шията:

- Глава наклонена напред, наклонена настрани, след това обърната с глава, накрая кръг на главата (само напред)

Раменни мускули:

- Вдигане на рамене, кръг на рамото назад, гривна, всички напред (рамо и гривна), кръстосване на ръката пред тялото и отваряне.

Ребра, талия, долна част на гърба:

- Накланяне на багажника настрани, напред, след това завъртане на багажника в двете посоки, обиколка на бедрата

Мускули на крака и глезена:

- При широко разперено тежести се прехвърлят от единия крак на другия и след това се задържат от едната страна за няколко секунди, от това положение се обръщат настрани, същите на другата страна. Обикаляйки коляното в двете посоки, след това обикаляйки глезена Ако приключим с това, работата може да дойде!

Увеличаване на издръжливостта

Започваме тренировката с обилните 35-40 минути

. Разбира се, ако нивото на вашата фитнес все още не позволява този интервал от време, можете да намалите продължителността на натоварването, но така не бива да е по-малко от 20 минути. Джогинг, колоездене, потъпкване са всички възможни и добра алтернатива! Ако не сте тренирали дълго време, започнете с по-малки натоварвания за първи път, като бързо ходене и разхлабване.

Тренировка на горната част на тялото

Упражнение 1: Вдигнете напред