Gy диета над 100 килограма - Диетични съвети Диета и фитнес

Добър случай е, ако тези с толкова голямо наднормено тегло изобщо са готови да навлязат в някаква диета. Можете да изберете една от модерните диети и след това да отслабнете с 5, до 10 килограма с нея и тъй като това количество отслабване не е особено зрелищно в този момент, този, който иска да отслабне, ще изгуби нервите си след няколко седмици мъчения и решават да спрат.

Според общото мнение на лекарите и специалистите по хранене трайното отслабване може да се постигне постепенно (оптималната загуба на тегло най-често се определя при 0,5-1 килограма на седмица). С такова темпо можете да отслабнете без голям шанс да се върнете по-късно. Но за затлъстял, болестно затлъстял индивид, това темпо е много бавно, не здравословно, а психически. Биха били необходими години работа, за да се достави излишъкът със сдържана диета и темпо. Но много малко хора със затлъстяване имат силата да го направят.

Психичното бреме е дори огромно! Имате нужда от бърз опит за успех ... Ако можете да се отървете от относително значителния излишък за относително кратко време, ще бъде много по-лесно да отслабнете с оптимално темпо по-късно. Разбира се, не мислим за драстичен метод! Просто понякога си струва малко „шок“ за тялото, за да отслабнете по-бързо. Ако имате чувство за успех, ще имате постоянство. Междувременно, разбира се, нека се грижим за здравето си!

"И така, нека хвърлим" първите 20 килограма, за да погледнем огледалото със задоволство и сила по-късно. Следващата диета е малко като интервална тренировка във фитнеса. Равномерно темпо за известно време, след това принудително каране за няколко минути, после още едно равномерно темпо. Още едно засилено темпо, плавност, след това хлабав деривация. Нашата интервална диета за хора над 100 килограма ще работи на този принцип.

Предстои ни двудневен прочистващ курс. Няма да е лесно, но при такова наднормено тегло това вече води до загуба на тегло, а също така премахва токсините и отпадъчните продукти, натрупани за дълъг период от време, така че тялото може да започне да отслабва чисто.
След това идва едноседмична диета, която се фокусира върху ниско съдържание на въглехидрати, основана е предимно на зеленчуци и плодове, позволява зърнени храни с добро качество, но поставя бял ориз, картофи и тестени изделия в списъка за забрана.
Това е последвано от двудневен много тежък диетичен ден. Може да е ден на яйца, зеленчуци или плодове. Тези дни са предназначени да шокират тялото малко, да разклатят загубата на тегло. Тъй като обаче е само ден, организацията няма време да премине към режим на съхранение и да спре отслабването сама.
След тежки дни системата се връща към обикновена диета.
Увеличаваме приема на въглехидрати малко през два или три последователни дни всеки месец. Тогава се разрешава паста или ориз - разбира се под формата на пълнозърнест или кафяв ориз.
Ако след няколко дни тези видове храни отново излязат от диетата, тялото получава нов тласък за отслабване.

Междувременно, консумирайки много зеленчуци, плодове, леки млечни продукти, меса, бобови растения и ценни зърнени храни, тялото получава всички необходими витамини и хранителни вещества. Разбира се, от далеч трябва да се избягват сладкиши, захар, солени закуски. Ако обаче успеете да спазвате интервалния режим, можете да се отървете от до 8-10 килограма за 4 седмици. Всичко зависи от изходното тегло, разбира се. Като начало отслабването може да ви даде огромна мотивация и допълнителна сила.
Ако имате първите 15 до 20 килограма минус, може да искате да следвате вида диета, която включва и малко въглехидрати. Ще отбележим тази диета. Все пак ще си струва да имате моно ден веднъж седмично, за да поддържате диетата си. По този начин можете да продължите да отслабвате с равномерно и спокойно темпо по-късно.

Диета

За десет часа и закуски винаги яжте пресни зеленчуци или плодове в каквото и да е количество. Изключение от това са дните на „ускорителя“. Пийте поне една, а по-скоро две чаши зелен чай всеки ден без захар, но можете да смесите няколко капки истински лимонов сок.

Ден 1 - Детоксикация

На този ден гответе просо от чаша за чай. Разделете на три по-големи и пет по-малки хранения. Можете да го ядете стриктно само със зеленчуци, приготвени на пара във вода (моркови, грах, зелен фасул, целина) или сурови зеленчуци (домати, чушки, змийски краставици, тиквички). Изпийте поне 3 литра минерална вода или неподсладен билков чай.

Ден 2 - детоксикация

Купете 1-1,5 паунда плодове за този ден. Това количество трябва да се състои от поне два или три вида плодове. Включете ябълки, портокали и праскови. Изберете възможно по-сочни плодове. Изцедете пресен сок за закуска. Не забравяйте за 3 литра течност на ден!
Минахме първите два най-тежки дни. Вероятно балансът вече се показва по-малко, но това се дължи само на отстраняването на вода и излишните токсини и отпадъчни продукти. Вашето тяло е готово за истинска диета!

Ден 3 - Непрекъснатото отслабване може да започне

Закуска: 2 варени яйца, 5 по-дебели пръстена змийска краставица, 1 по-голям домат (или 5 чери домата), половин чушка.

Обяд: шепа пилешки гърди на скара или на скара с голяма порция зелена салата, балсамов оцет или 1 супена лъжица сос от зехтин.