Гъвкавост като физическо качество
Гъвкавост като физическо качество - раздел Спорт, издръжливост и неговото развитие Гъвкавост като физическо качество. Ефективност на спортното обучение, особено.
Гъвкавост като физическо качество. Ефективността на спортните тренировки и особено в техническия компонент при мен е свързана с важно свойство на опорно-двигателния апарат, способността за мускулна релаксация - гъвкавост.
При професионалната физическа подготовка и спорта е необходима гъвкавост за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи проявата на такива физически качества като сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, като същевременно увеличава консумацията на енергия и, намалявайки ефективността на тялото, и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.
Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за цялостна оценка на подвижността на телесните връзки, т.е. този термин се използва, когато става дума за подвижност на ставите на цялото тяло. Ако се оценява обхватът на движение в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за „подвижност“ в тях. В теорията и методологията на физическото възпитание гъвкавостта се разглежда като морфункционално свойство на мускулно-скелетната система на човека, което определя границите на движение на телесните връзки. Има две форми на проява на гъвкавост: активна, характеризираща се с големината на амплитудата на движенията по време на самостоятелно упражнение поради собствените си мускулни усилия; пасивни, характеризиращи се с максимална стойност на амплитудата на движение, постигната от действието на външни сили, например с помощта на партньор, или тежести и т.н. При пасивните упражнения за гъвкавост се постига по-голям обхват на движение, отколкото при активните упражнения. Разликата между активната и пасивната гъвкавост се нарича резервна сила или „марж на гъвкавост“. Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост.
Общата гъвкавост характеризира подвижността във всички стави на тялото и позволява разнообразни движения с голяма амплитуда.
Специална гъвкавост - максимална подвижност в отделните стави, която определя ефективността на спортните и професионални дейности. Развийте гъвкавост с упражнения за разтягане на мускули и връзки.
Има динамични, статични и смесени статично-динамични упражнения за разтягане. Проявата на гъвкавост зависи от много фактори и най-вече от структурата на ставите, еластичността на свойствата на връзките, мускулните сухожилия, мускулната сила, формата на ставите, размера на костите, както и върху нервната регулация на мускулния тонус. С растежа на мускулите и връзките гъвкавостта се увеличава. Отразяват подвижността на анатомичните особености на лигаментния апарат.
Освен това мускулите са спирачка за активно движение.Мускулите плюс връзков апарат и ставната торба, която затваря краищата на костите и връзките, са спирачки за пасивно движение и накрая костите са ограничител на движението. Колкото по-дебели са връзките и ставната торба, толкова по-ограничена е подвижността на артикулиращите сегменти на тялото. Освен това обхватът на движение е ограничен от напрежението на мускулите антагонисти. Следователно проявата на гъвкавост зависи не само от еластичността на мускулите, връзките, формата и характеристиките на артикулиращите ставни повърхности, но и от способността на човека да комбинира доброволното отпускане на разтегнатите мускули с напрежението на мускулите, които произвеждат движение, т.е. от перфектна мускулна координация.
Колкото по-висока е способността на мускулите антагонисти да се разтягат, толкова по-малко съпротивление те оказват при извършване на движения и колкото по-лесно се извършват тези движения. Недостатъчната подвижност в ставите, свързана с некохерентна работа на мускулите, причинява „укрепване“ на движенията, което усложнява процеса на овладяване на двигателните умения.