Гърди n лицеви опори или трениране на гърдите
здравей беше малко по-дебел по това време и отслабнах много, само не на гърдите. гърдите ми са малко заострени и бих искал да е малко заоблен или по-плосък. помага ли лицевите опори? Смятам да правя упражнения за пеперуди с 2 гири. евентуално джогинг, за да загубите малко мазнини. Така си мислех два пъти седмично, тренирайки гърди 3 комплекта лицеви опори, 3 комплекта пеперуда с дъмбели (с малко тегло) и 3 комплекта преси с дъмбели (с малко тегло) и още 2 пъти седмично по 1 час джогинг. мога ли да оформя или стегна гърдите си по този начин? не искам масивен/мускулест гръден кош, така че тренирам с по-малко тежести и повече повторения. Добре ли е? (Правя тренировка за корем, но това е за гърдите =)) не искам да бъда мускулен пакет, така че не е нужно да ми казвате, че трябва да тренирам цялото си тяло, просто искам да подобря лошите си места, благодаря за всички съвети mfg bolo
2 отговора
Здравей Боло! От моя гледна точка вашият проект има смисъл! С джогинг ще се отървете от мазнините, които са направили гърдите ви остри и като правите лицеви опори и т.н., ще изградите мускули, ако го направите правилно, което не прави гърдите ви по-малки, но мисля, че ще стане за всички Падайте, докато го слагате „надолу и по-ласкателно“. С тежестта не бих се притеснявала толкова, така или иначе не върви толкова бързо;) Забавлявайте се!
Не позволявайте на утопиите да ви духат в ушите! Упражненията (джогинг, тренировки с тежести), съчетани с намален прием на храна, ви позволяват да разграждате мазнините, но тялото (или вашето разположение) решава кои части на тялото е. Вие нямате влияние върху това. В същия смисъл силовите тренировки могат да доведат до мускулен растеж. Не можете да повлияете каква форма приема мускулът в резултат (кръгла или плоска или "заострена").
подобни въпроси
Искам да направя тренировка за изграждане на мускули за гръдната област. Как мога да използвам лицеви опори разумно? За да изградя мускули в тренировките за гърди, правя и няколко пеперуди и лежанки.
Тренирам тялото си у дома с дъмбели и набирания след тренировка Искам да правя 20 минути кардио тренировка бавно бягане имам дискова херния L5 L4 S1, но по това време бягах и на бягащата пътека във фитнеса или бях на степера сега искам да тичам у дома на тъй като имам малко място, ми е позволено ?
Здравейте спрях силовите тренировки преди 2 месеца, защото кожата ми се напука изключително. тренирах усилено в продължение на 5 месеца и се гордеех и с резултатите си. сега иска да прави 3 комплекта лицеви опори и 3 комплекта коремни преси и джогинг на всеки 2 дни. мога ли да постигна нещо с него? И получавам ли напукана кожа от лицеви наклони и коремни преси? mfg bolo
Вчера започнах лежанка с 50 кг х 12 повторения, след това 60 кг х 10 повторения и след това само 65 кг х 5 повторения.
Това беше последвано от наклонена пейка с KH и след това Butterfly. Наистина бих искал да извлека повече от BD, как бихте проектирали изреченията си и с колко повторения/тегло? По някакъв начин не намирам много 65, но 70 кг стигат чак до гърдите ми 1 или 2 пъти.
Тренирах и трицепса си вчера. Някаква информация за мен: на 18 години, тренирам от година, 82 кг на 1.85.
Здравейте, аз (мъж, на 16 години) ходя на фитнес от около 4 месеца.
Имам проблем обаче. А именно, че не усещам гърдите си по време на тренировка на гърдите. Дали пеперуда, лежанка и т.н.
Но имам някакъв мускул в гърдите си и винаги, когато имам болки в мускулите, го имам в горната част на гърдите, близо до рамото.
Моите треньори смятат, че правя упражнението правилно.
Но трябва ли да усетите мускула? да или не?
Тренирам от няколко години. Винаги съм правил GK досега. Но тъй като сега имам по-малко време и искам да правя аеробни тренировки, имам само 2 дни за тренировка с тежести. Засега моят план е следният:
Изтегляне на гърлото на врата 3 комплекта
2 упражнения от 3 комплекта трицепс
2 упражнения от 3 комплекта бицепс
Здравейте, имам следния проблем, тренирам трицепс и гърди във вторник. Винаги се редуват, понякога първо трицепс, а понякога гърдите първо .
Когато сега тренирам гърдите си, трицепсът ми отказва, а не гръдният мускул, това означава, че гърдите не са достатъчно стресиращи.
Тренирам за раклата: Наклонена лежанка Наклонена пейка летяща пеперуда
Надявам се някой да ми помогне, благодаря предварително
Здравейте, сега съм в средата на 20-те години и имам гърди с различни размери. Едната страна A чаша, другата страна B. И изглежда наистина странно, защото по-малката гърда е насочена нагоре, а другата е по-висяща. Чувствам се толкова неудобно в кожата си, но не искам да правя операция или нещо подобно. Като цяло съм против такива неща. Можете ли да промените гърдите по някакъв начин по естествен начин ... така че не със силиконови подложки или нещо подобно, но всъщност я увеличете. Би ли помогнало обучението на пеперуди? Във фитнеса? Правейки тренировки за гърди. Надявам се някой да ми помогне. защото това е истинско психологическо бреме . дори приятелят да те обича, но ме кара да се чувствам толкова грозен. просто не е хубаво да се гледа
Здравейте, на 16 години съм и тежа около 65 кг. Искам да тренирам гръдните си мускули и бих искал да знам как най-добре да го направя. Имам налични гири и съм правил няколко упражнения с тях.
Просто исках да разбера как е най-добре и колко често трябва да тренирате. Особено колко време отнема постигането на резултат.
Здравейте, тъй като спортувам много, също съм малко активен в областта на тренировките с тежести. На 13 години съм (скоро на 14), висок съм 1,77 см и тежа 62,5 кг. И преди съм правил лицеви опори и т.н., но вече шест месеца тренирам и с гири, използвам Pro дъмбел 6,75 кг и правя нормални бицепсови къдрици, но ги използвам и за тренировка на гърдите т.е. тази пеперуда и лежанка с дъмбелите. Но не се притеснявайте, аз не само тренирам бицепс и гърди, но и правя всякакви упражнения за телесно тегло като лицеви опори, набирания, спадове и т.н. и с тези упражнения се уверявам, че не ги правя погрешно!
Така скочих 10 см от 12 на 13 години, но тази година едвам пораснах. Така че, според лекарите, ще бъда висок до 1,95 см (о, PS: Играя баскетбол), но някак си съм малко уплашен заради упражненията с дъмбели.
Ами въпросът ми сега е дали растежът ми може да бъде нарушен от тренировката с дъмбели? Трябва да кажа, че винаги се грижа винаги да правя упражненията правилно и това да не уврежда растежа!
Съмнявам се много (тоест, че растежът ми ще бъде или може да бъде нарушен от него), но мислех, че все пак ще попитам.
Здравейте всички. Аз съм футболист и искам да продължа да се усъвършенствам. Ето защо, в допълнение към тренировките по футбол, бих искал да тренирам у дома с 2 гири. Вече го купих. Аз съм пълен нуб по отношение на тренировките с тежести. Това е и защото навсякъде чета нещо различно. Не искам да ставам по-неподвижен, по-бавен, но по-бърз, по-силен, по-експлозивен, балансиран. Какви упражнения трябва да правя като футболист? Колко изречения? Колко гласуване? Колко пъти седмично? Ще бъда толкова благодарен, ако някой може да ми помогне по някакъв начин.
ей, искам да започна с тренировка на мускулите, особено в гърдите. Освен това съм тренирал няколко пъти, но в дните след това винаги имам болки в мускулите, което се предполага, че е знак за прекомерна тренировка. Ето защо бих ви помолил да ми дадете съвети или да създадете тренировъчен план за трениране на гърдите по смислен начин. Благодаря предварително
Здрасти ! Тренировката ми за гърди се състои от 2 упражнения, спадове и тегления! При спадове получавам истинска болка в гърдите, което е много добре, но при изтеглянията с 1 приблизително 10 кг дъмбел стимулът е много малък! Правя двете упражнения с 4 места и 8 до 12 повторения, но искам да извадя и да правя само спадове с 6 места! Това достатъчно ли е за по-голяма гърда ?
Бих искал да си купя 2 гири (с тегло поне 20-30 кг на гира) и наклонена пейка
Коя марка можете да ми препоръчате, които правят добри продукти с добро качество за дома с много добро съотношение цена-качество