Голям корем въпреки упражненията Ето как стресът влияе върху теглото - FOCUS Online
Когато килограмите не се отслабнат
Още повече отговорност в работата, още повече срещи, още повече спорт - тенденцията към самооптимизация понякога има абсурдни цветя. Въпреки това с течение на годините много мъже в частност забелязват, че коремната им основа не намалява, а се увеличава въпреки тренировките. Нищо чудно: ако сте постоянно под стрес, не можете да свалите стомаха си въпреки упражненията.
Тенденцията към самооптимизация отдавна е достигнала и до мъжете. В рекордно кратко време те изглежда искат да наваксат десетилетията на жените за олово в глада, оформянето на тялото и липосукцията. Пластичните хирурзи съобщават за бързо нарастващо търсене на интервенции при мъжете и напълно резервирани практики.
Преди всичко мъжете на професионално изложени позиции искат - и трябва - да се натъкнат на млади, слаби и продуктивни, ако искат да продължат напред по кариерната стълбица. С корем едва ли имате никакви шансове, казва се не само сред козметичните хирурзи.
Условията за здравословен и тънък начин на живот в ежедневието на тези мъже са преди всичко всичко друго, но не и оптимални: натиск в крайния срок, стрес и липса на сън поставят засегнатите в постоянен режим „полет и бой“. Хората се хранят само нередовно и когато ядат, често бързат и грешат.
Харди Вале е интернист и диетолог. Повече от 20 години помага на пациентите да отслабнат. Медицинските дружества включиха неговата концепция за хранене на Bodymed през 2014 г. в насоката S3 за „Превенция и терапия на затлъстяването“ и я препоръчват за намаляване на теглото за хора със затлъстяване.
Мнозина се опитват да компенсират подплънките, особено по корема, с други „предизвикателства“ в свободното си време: джогинг, тренировки, вдигане на тежести. И разбира се всичко се проследява, измерва и сравнява. Релаксация? Ела долу? Предимно нула.
Постоянният стрес пречи на отслабването
Въпреки всички изтезания, разочарованието често не закъснява. Фигурата е наред със съответното количество упражнения, но основата на корема остава. Нищо чудно, защото стресът и трайно високите нива на кортизол забавят загубата на мазнини. Резултатът: коремът става все по-голям и по-голям, дори ако останалата част е тънка.
Назначаванията със сандвичи и „бисквити за срещи“, напрегнати пътувания, лошо качество на съня и късни бизнес обяди с много алкохол означават, че черният дроб и органите все повече съхраняват мазнини. Точно тази мазнина е толкова опасна: тя предизвиква възпалителни реакции, повишава липидите в кръвта и кръвното налягане, може да ви накара да диабет и в крайна сметка насърчава инфаркти и инсулти.
Повишаване и намаляване на нивата на кръвната захар
Ако наистина искате да поддържате физическа и психическа форма в дългосрочен план, трябва да планирате редовни почивки, но преди всичко да избягвате скокове в кръвната захар поради лошо хранене. Честата консумация на богати на въглехидрати храни (сладкиши, шоколадови блокчета, сандвичи) или напитки (плодови смутита, безалкохолни и енергийни напитки) води до постоянни възходи и спадове в нивата на кръвната захар.
Всеки скок в кръвната захар също е придружен от повишаване на нивото на инсулин, тъй като инсулинът гарантира, че захарта от кръвта достига до клетките. При високи нива на инсулин обаче изгарянето на мазнини спира, докато съхранението на мазнини се насърчава. В резултат на това неизползваните въглехидрати все повече се превръщат в мазнини и се съхраняват. Бързо падащото ниво на кръвната захар от своя страна отново предизвиква глад .
Тайм-аутите са важни - и ви карат да се стремите в дългосрочен план
Ако няма достатъчно време, е важно да разчитате на диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри. Той поддържа нивата на кръвната захар ниски, намалява секрецията на инсулин и улеснява целенасочената загуба на мазнини. И: По-бързо сте пълни.
Освен това мениджърите трябва да обръщат внимание и на почивките в дълги дни. Изтеглете и изяжте висококачествен протеинов блок (реклама), а не конферентна закуска по-късно по време на срещата. Тъй като протеинът се метаболизира до голяма степен независимо от инсулина, вие оставате по-устойчиви и концентрирани. Освен това избягвате апетита за храна, защото протеините ви засищат по-дълго.
И най-важното е да спрете терора за изпълнение. По-добре е да измервате обичайно коремната си обиколка с обикновена измервателна лента (дисплей), отколкото постоянно да измервате пулса си. По този начин винаги можете да наблюдавате критичната си коремна област, дори и без везните.
Редовните медицински прегледи, особено на черния дроб, също са важни. Ще направите хиляда пъти повече за здравето си, отколкото ако бягате през нощта. Тъй като мастният черен дроб върви ръка за ръка със значителни метаболитни нарушения, така че цялото мъчение ще ви донесе малко. Мазнините в черния дроб също ви предпазват от отслабване.
Направете правилното нещо, вместо просто (нередовно) твърде много: Яжте редовно с високо съдържание на фибри и протеини, упражнявайте умерено, вместо (от време на време) да правите екстремни спортове и вечер пийте чаша червено вино със семейството и приятелите си - вместо сами цяла бутилка. И тогава лягаш да спиш. Поне осем часа. Това наистина те кара да се чувстваш добре.
Висококачествените протеинови и богати на фибри шейкове се препоръчват и за всички, които очакват бързи резултати (реклама). Това позволява разграждането на излишните мазнини в черния дроб и коремната кухина и се избягват силни колебания на кръвната захар. По този начин стомаха се свива - концентрацията и ефективността се възползват.