Хранене Това е най-добрият протеинов шейк - без протеинов прах
Принадлежи ли протеиновият прах към здравословна диета? Не е задължително. Нуждите от протеини също могат да бъдат покрити по естествен път - с този шейк
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да изградите мускули ефективно и да отслабнете, рано или късно ще се окажете с протеинови шейкове. В миналото сте ги получавали главно във фитнеса или е трябвало да купувате протеиновия прах на големи кофи от специализирани дилъри за културисти - днес можете да получите протеинов прах във всеки супермаркет, онлайн магазин или в аптеката.
Пазарът сега е огромен. „Фитнес храната отдавна е престанала да бъде нишов продукт“ - това е заключението на проучване на Nielsen от 2017 г. Германските клиенти са похарчили за нея около 156 милиона евро през 2017 г. В зависимост от доставчика плащате между 20 и 60 евро за килограм прах.
Хранене за спортисти: Пазарът на протеин на прах е огромен
Производителите подчертават, че прахът им е само хранителна добавка и следователно не замества балансираното хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това винаги си струва да разгледате списъка на съставките, защото не всички протеинови прахове са автоматично здравословни. Някои съдържат захар или тонове подсладител. Тогава много спортисти страдат от метеоризъм, защото не могат да понасят уж здравословния протеинов прах.
Всеки фитнес изрод вероятно е бил наистина раздразнен в един момент и веднага е потопил пакета с протеин на прах на стойност от 10 до 20 евро в кофата за боклук, защото вкусът му е бил прекалено изкуствен и стомахът се е надул като балон след консумация.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Постигане на протеинови изисквания - можете да го направите и без протеинов прах
Нуждите от протеини на спортистите могат да бъдат покрити лесно и преди всичко евтино с конвенционални храни. Шейкът се превръща в протеинова бомба с нискомаслена кварка, извара или гръцко кисело мляко, например. За сравнение: Опаковка нискомаслена кварка с 250 грама осигурява 30 грама протеин и струва само около 70 цента.
Тези, които разчитат на веганска диета, могат лесно да заменят млечните продукти със соево кисело мляко, копринено тофу или боб.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Рецепта: протеинов шейк без протеинов прах
С цел оптимално снабдяване на тялото с всички аминокиселини, комбинация от растителни и животински протеини се счита за особено здравословна - този шейк комбинира и двете, а също така осигурява около 30 грама протеин.
Зеленият чай, съдържащ се в шейка, също засилва метаболизма, събужда ви и следователно е идеалното начало на деня. Повече не е възможно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
съставки
- 170 г гръцко кисело мляко (намалено съдържание на мазнини)
- 10 бадема
- 70g цветя броколи
- 150гр замразени ягоди
- 55g боб канелини (бял боб, варен или консервиран)
- 180 мл зелен чай (студен)
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- 1/4 чаена лъжичка канела
По желание: 1/2 банан или 3 фурми
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
подготовка
- Запарете зеления чай и го оставете да се охлади (най-добре го пригответе вечер преди това и го оставете да замръзне във фризера). Зърната са или консервирани - още по-здравословно е да ги приготвите сами.
- Поставете всички съставки с изключение на канелата в блендера и пюрирайте добре, докато получите кремообразно смути. Ако ви харесва малко по-сладко, добавете банан или фурми - шейкът тогава естествено има повече въглехидрати и калории.
- Изсипете шейка в чаша и украсете с канелата.