Как да се отървете от мазнините в долната част на корема
Ето няколко упражнения, които определено ще ви помогнат да се отървете от мазнините в долната част на корема:
Повдигнете коленете до гърдите, докато държите с ръце щанга
Можете да правите това упражнение във всяка фитнес зала, защото там определено ще намерите лента, която да ви помогне да направите това упражнение. Ако искате да го направите у дома, мисля, че можете успешно да използвате лентата, за да победите килимите. Техника на упражнение: дръжте щангата с длани, като разстоянието между тях е около нивото на раменете. Дръжте краката си изправени и затворени. Докато цялото тегло на тялото се поддържа от ръцете, повдигнете краката, свити напред. Коленете се огъват към корема под ъгъл от 90 градуса. Остава така за 2 секунди. Движението трябва да се извършва бавно. След това леко спуснете краката си. Повторете упражнението.
повишаване крака, застанали на права пейка
За това упражнение използвайте права пейка (не наклонена), на която ще седите с прилепнал гръб към нея. Главата ще трябва да се постави в края на пейката, дланите ще се държат близо до главата и с пръсти ще трябва да държите ръба на пейката. Лактите ще бъдат свити, но не залепени за ушите, а раздалечени. Тялото трябва да е успоредно на земята. Краката трябва да са възможно най-широки, подметките да са слепени, а коленете да не са свити. Внимание: краката не седят на пейката по всяко време, освен гърба. Краката са малко повдигнати над пейката и след това ще ги повдигнете и двете наведнъж, възможно най-високо. През това време трябва да усетите как коремът работи, напрегнат. След това отново сложете краката си, но не на пейката, но и малко по-горе. Ще разберете, че работите правилно с тази област, когато почувствате „убождане“ в корема.
Rсочейки коленете към гърдите, лежащи по гръб
За това упражнение се нуждаете от матрак или права повърхност, на която да можете да седнете удобно. Седнете с гръб, за предпочитане на матрак и дръжте ръцете си плътно до тялото, длани обърнати към пода. Повдигнете коленете си от матрака, т.е.свийте крака и дръжте краката си на матрака. След това вдигнете едновременно коленете до гърдите и главата до коленете. Свийте корема си и го задръжте за две секунди. След това бавно оставете главата и краката си върху матрака (едновременно) (краката остават свити). Не правете пауза между два корема за повече от две секунди.