Физическа активност и индивидуални режими на натоварване за независима зантия, резюме
Държавен педагогически институт.
Резюме по темата:
индивидуални режими на натоварване
за самостоятелно изучаване.
Студент 2-ра година на ГиМУ 22 Нечаев А.В.
1. Физическа активност.
2. Ефективността на физическата активност
3. Избор на оптимални товари, техните видове
4. Интензивност на натоварванията
5. Методи за определяне на интензивността на натоварването.
6. Пример за натоварвания за самостоятелно изучаване, за да се развие качеството на силата.
Под физическа активност се разбира мярката за въздействието на физическите упражнения върху човешкото тяло, което се състои от редуване на физическа работа и почивка.
По време на физическата култура се определя натоварването сила на звука (броят на повторенията, продължителността на упражненията, кадрите, натоварването с тежести) и интензивност (скорост на упражненията, интервал на почивка между повторенията на упражненията).
Оптимално, разумно натоварване - това е натоварването, което причинява желаните промени в тялото. Ефектът от натоварването върху тялото може да се оцени по показатели на функционалното състояние (например по стойността на сърдечната честота по време на работа или скоростта на нейното възстановяване след тренировка; по скоростта на двигателната реакция или точността на възпроизвеждане на движенията).
Систематичното физическо възпитание води до адаптиране на човешкото тяло към извършваната физическа работа. Адаптацията се основава на промени в мускулната тъкан и различни органи в резултат на тренировка. Всички тези промени определят тренировъчните ефекти. Те се проявяват в подобряване на различни функции на тялото и повишаване на физическата годност.
При анализ на факторите, които определят
Ефектите от физическото обучение при упражненията могат да бъдат разграничени от следните аспекти:
Функционални тренировъчни ефекти
„Критични“ натоварвания за появата на тренировъчни ефекти.
Обратимост тренировъчни ефекти
Специфичност тренировъчни ефекти
Обучимост, определяне размера на тренировъчния ефект
Последните два аспекта са най-важни при спортните тренировки.
Систематично изпълнение от определен вид
физическите упражнения причиняват следния основен положителен функционал
Печалба максимални функционални възможности на целия организъм, неговите водещи системи
Подобрение икономичност, ефективност на целия организъм, неговите водещи системи
Първият ефект се определя от нарастването на максималните показатели, когато са изпълнени максималните натоварвания. Те отразяват текущите максимални възможности на тялото, от съществено значение за този вид упражнения.
Например, ефектът от тренировката за издръжливост се показва чрез увеличаване на максималния капацитет за усвояване на кислород, максимална консумация на кислород и продължителност на мускулната издръжливост.
Вторият ефект се проявява в намаление
функционални промени в дейността на други органи и системи на тялото при извършване на определен товар. Така че, когато изпълняват едно и също натоварване, обучените и нетренираните имат по-ниски показатели за последното. За обучен човек ще има по-ниски функционални промени в сърдечната честота, дишането или консумацията на енергия.
Тези положителни ефекти се основават на:
Структурни и функционални промени във водещите органи на живота при извършване на определена работа.
Съвършенство централна - нервна, ендокринна и автономна клетъчна регулация на функциите по време на тренировка.
Един от основните проблеми при физическото обучение е изборът на подходящи, оптимални натоварвания. Те могат да бъдат определени от следните фактори:
Рехабилитация след всякакви заболявания, включително хронични.
Възстановителен - развлекателни дейности за облекчаване на психологически и физически стрес след работа.
поддържане съществуваща фитнес на съществуващото ниво.
Подобрение физически фитнес. Развитие на функционалните възможности на тялото.
В последния случай се увеличава функционалността на отделните органи и на целия организъм, т.е. постигането на тренировъчен ефект се постига, ако систематичните тренировъчни натоварвания са достатъчно значими, достигнат или надхвърлят определен прагов товар по време на тренировка. Този праг на тренировъчно натоварване трябва да надвишава дневното натоварване.
Принципът праговите натоварвания се наричат принципни прогресивно претоварване.
Основното правило при избора на прагови натоварвания е, че те трябва да съответстват на тока
функционалните възможности на този човек. Така че, едно и също натоварване може да бъде ефективно за по-малко обучен човек и напълно неефективно за нетрениран човек.
Следователно принципът на индивидуализация разчита в голяма степен на принципа на праговите натоварвания. От него следва, че при определяне на тренировъчните натоварвания, както преподавателят-преподавател, така и самият обучаван трябва да имат достатъчно разбиране за функционалните възможности на своето тяло.