Годни; Здравословни ли са упражненията на гладно?

Ако не ядем нищо, преди да тренираме, тялото използва своите запаси от мазнини. Но на каква цена?

Понастоящем ранното ставане и сутрешното посещение на фитнес са много популярни. Но трябва ли първо да хапнем нещо? Какви са предимствата и недостатъците на тренировките на гладно?

Нищо в стомаха - по-високо изгаряне на мазнини?

Ако нищо не е било захранено с тялото, то пада обратно върху запасите си от мазнини - може да се помисли. Има изследвания, които потвърждават това:

В проучване от 2010 г. са изследвани 28 здрави хора.
Някои от тях бяха активни преди закуска, други само след това.
Резултатите показаха, че тези, които не са яли преди тренировка, са отслабнали по-добре от тези, които са се хранили преди тренировки.

Представянето обаче е по-лошо

Беше забелязано също така, че представянето е по-лошо по време на тренировка, ако предварително не се яде нищо. По-трудно е тялото да се върне обратно към складираните от тялото мазнини, когато се нуждае от енергия. Ако въглехидратите са били изядени предварително, тези резерви могат да бъдат използвани с по-малко усилия. Това подобрява ефективността на вашата тренировка.

Така че не трябва да се правят особено тежки тренировки на празен стомах - като HIIT или силови тренировки. Леките кардио спортове, като лесно бягане, натоварват тялото по-малко.

Изгаряне на мазнини, да - но може да има и недостатъци

Други проучвания предупреждават, че упражненията на гладно черпят повече енергия от мускулната маса, а не само от мастните резерви.

Прегледана е група велосипедисти. Част от групата е постила преди тренировка, докато останалите са яли храна.
Хората, които постят преди тренировка, получават 10% от изгорените калории от мускулната маса.

Така че, ако се стремите да станете по-мускулести, не бива да тренирате на гладно, за да предотвратите разграждането на мускулите. Ние също тренираме с ниски нива на кръвната захар без закуска. Това може да доведе до замайване, гадене, неразположение и лоши резултати от упражненията.

Слушайте тялото

Ако целта ви е бързо изгаряне на мазнини и имате стабилна циркулация, можете да опитате експеримента да не ядете преди тренировка сутрин. Ако обаче се чувствате неудобно при това, вземете предварително здравословна закуска, около 45 минути преди да започнете.

Ако не искате да губите мускулна маса, по-скоро пропуснете тренировките на гладно. Особено възрастните хора трябва да внимават да не насърчават загубата на мускули.

Можете да научите повече за това в нашето видео: