Годишни хранителни добавки да или не
Хранителните добавки са общ термин, който обхваща множество елементи, от витамини и минерали до растителни и биоподобни (като „естествени мъжки хормони“), до растителни. Мнозина искат да консумират хранителни добавки, за да облекчат липсата или нуждата, но кои е добре да се приемат редовно? И кое да избягваме? Дешифриране !
приблизително време за четене: 5 мин
Ползите от консумацията на хранителни добавки
Обикновено трябва да можете да получите всички нужни хранителни вещества от a балансирана диета и здравословен начин на живот. Добавките обаче могат да ви осигурят допълнителни хранителни вещества, когато вашата диета е дефицитна или когато е сигурна здравословни условия задейства a дефицит (като рак, диабет или хронична диария). Промени в сезони и температурите също могат да ви разстроят тяло.
В повечето случаи мултивитамини и/или минерални добавки ще осигурят всичко микроелементи от което тялото ви се нуждае. Те обикновено са безопасни, тъй като съдържат само малки количества от всяко хранително вещество.
Отделни хранителни вещества се предлагат и под формата на добавки, обикновено в по-големи дози от обичайните мултивитамини. Те могат да се използват за лечение на дефицит, като дефицит на желязо, или за намаляване на риска от медицинско състояние, като високо кръвно налягане.
Хранителни добавки, понасяни ежедневно
- Мултивитамини:
Макар че вероятно няма да ви помогне да доживеете до 120-годишна възраст, мултивитаминът може да ви помогне да живеете по-добре. За хора с хранителни дефицити мултивитаминът може да помогне за запълването им. - Калций:
От юношеството, когато консумацията на млечни продукти намалява, нужди от калций за мъжете и жените може да бъде трудно да се запълни. Малко количество добавки с калций - не повече от 300/500 милиграма на доза - може да помогне. От друга страна е важно да знаете общия си дневен прием на калций от всички източници, защото количествата прекомерен може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците. - Витамин D
Витамин D, с прякор слънчев витамин, може да помогне за предотвратяване и дори лечение на високо кръвно налягане, диабет, възпаление и други проблеми. Витамин D е трудно да се набави от храната и тъй като се произвежда в организма предимно чрез излагане на слънце, много хора изпитват недостиг на витамин D, което прави добавките необходими за някои хора, особено за по-тъмните тонове на кожата.
Освен ако не се установи специфичен дефицит, добавката обикновено не е такава не е задължително ако се храните и спортувате правилно. Правилното използване на добавки може да ви помогне да избегнете страничните ефекти и токсичността, свързани с прекомерната употреба.
Потенциалните рискове от предозиране на хранителни добавки
Въпреки че повечето хранителни добавки са безопасни, стига да се спазват указанията на продукта, високите дози някои хранителни вещества могат да имат неблагоприятни ефекти. странични ефекти. Можете дори да предозирате, докато приемате определени добавки, които могат да причинят сериозни наранявания а в някои случаи и смърт. Ето защо винаги трябва да следвате указанията на продуктите.