Гимнастика за възрастни - защото само тези, които почиват, ще ръждясват - Списание - VitalAbo
Особено важно е възрастните хора да спортуват редовно и да спортуват. Всеки, който винаги е бил активен в спорта в млада възраст, все още ще бъде ентусиазиран от спорта в напреднала възраст. Редовните упражнения също помагат на възрастните хора да останат във форма, жизнени и гъвкави - а гимнастиката за възрастни помага.
Гимнастиката за възрастни е особено полезна, тъй като мускулите и сухожилията се тренират и по този начин остават силни и еластични. Упражненията за възрастни хора не трябва да са напрегнати, но трябва да са полезни за целия организъм. В напреднала възраст има физически промени, които вече не могат да бъдат поправени, но все още животът може да бъде улеснен, като бъдете по-гъвкави.
Ако обаче липсват упражнения, мускулите не работят и отпадат. Ставите, които не се движат, се втвърдяват, което от своя страна причинява болка, докато изобщо не се страхувате да се движите.
Целта на гимнастиката за възрастни е да гарантира, че възрастните граждани могат да овладеят ежедневието си сами възможно най-дълго. Следователно става въпрос особено за функционалните движения и развитието или разтягането на мускулите. В допълнение, метаболизмът се насърчава от движението, ставите остават по-гъвкави и последователностите на движението по-хармонични. Друг важен аспект е укрепването на способността за концентрация.
Целта на гимнастиката за възрастни е:
- Укрепване на мускулите
- Насърчаване на подвижността на големите и малките стави
- Тренировки за ходене и поза
- Подобряване на кръвообращението в крайниците
- Стимулиране на цялата кръвоносна система
- Подобряване на дишането
- Обучение на паметта
- Координационно обучение
- Трениране на баланс
Чрез гимнастика за възрастни възрастните хора възвръщат радостта си от живота, тъй като са в състояние да извършват ежедневни дейности и разпознават на какво представяне са все още способни. Възниква положително чувство, защото вече не се чувствате безпомощни в процеса на стареене. Социалният контакт в групата обаче е особено важен при гимнастиката за възрастни.
Стандартните упражнения в гимнастиката за възрастни са:
- Удължаване на тазобедрената и колянната става, движение на колянните стави без натоварване
- Разхлабване и движение на пръстите и глезените
- Движения на раменно-ръчната става
- Обръщане на главата (без кръгове) и накланяне на главата настрани
- Накланяне на багажника - огъване на багажника, изправяне на багажника, въртене на торса
- Трениране на коремните мускули
- Протягания в областта на гърдите, прасците и бедрата
- Трениране на мускулите на тазовото дъно за предотвратяване на инконтиненция
- Дихателни упражнения, особено издишване
- Упражнения за реакция - фокусираните упражнения никога не трябва да имат повече от четири елемента (например огъване на крака, разтягане, задържане, огъване)
За възрастните хора, които вече страдат от различни заболявания, имат ставна протеза или са с наднормено тегло, водната аеробика е алтернатива. Във водата собственото ви телесно тегло не се възприема като тежест, докато различни мускули все още се тренират ефективно.
Спортът се отплаща! Научно доказано е, че възрастните хора, които тренират редовно и са във физическа форма, падат по-рядко и се нараняват по-рядко в случай на падане, отколкото хора, които не могат да спечелят нищо от спорта.