Гимнастика 15 минути f; r вените; Старши съветник
Тези упражнения ще укрепят вените ви. С 15 минути гимнастика на вените на ден можете да предотвратите съдови заболявания като разширени вени и тромбоза
Гимнастика на вените: Активна срещу тежки крака
Усещате ли краката си вечер? Особено когато навън е горещо? Тогава не сте сами: Около 70 процента от германците над 50 години се оплакват от проблеми с вените си. Съдовата слабост се проявява главно в краката. Кръвта, която всъщност трябва да се транспортира бързо обратно до сърцето, се задържа там особено лесно и по този начин причинява тежкото чувство.
Причината са слаби стени на вените, които вече не могат да издържат на натиска на кръвния поток поради възраст или разположение и износване. В резултат на това венозните клапи, които, подобно на клапаните, трябва да предотвратяват обратния поток, стават течащи: кръвта увисва. Ако вашите помпи за венозни мускули също се провалят, тъй като не се движите достатъчно, е крайно време да разбиете отслабения екип.
Използвайте времето, което прекарвате вечер пред телевизора, за да упражнявате вените си за 15 минути! Упражненията не отнемат повече време. И те са толкова прости, че лесно можете да ги направите отстрани. Съвет: Лекарят трябва да изясни точно какво се крие зад тежките крака. Той може да реши дали е необходима терапия или зад нея може да има друго заболяване.
Шест гимнастически упражнения за вените:
Стойка на върха на пръстите
Застанете изправени зад стол или фотьойл на телевизора. Дръжте се за облегалката за безопасност. Сега бавно се изправете, заставайки на пръсти. Бъдете кратки. Спуснете отново бавно. Повторете това десет пъти. Кратка почивка. След това още две бягания с по десет повторения.
Черепа в легнало положение
Легнете по гръб - независимо дали на дивана, килима или постелката. Ръцете ви са до тялото. Сега повдигнете краката си нагоре и ги изправете и към тавана. Можете да държите коленете леко свити. Сега издърпайте върха на левия и десния крак нагоре към тавана, след това надолу към коленете. Десет пъти. Направете кратка почивка. След това още две бягания с по десет повторения.
Въздушно колоездене
Останете в легнало положение. Ръцете ви отново са изпънати до тялото. Свийте единия крак и го изправете. Другият крак се движи във въздуха. Уверете се, че кракът се движи силно с него. Направете три серии от по десет повторения. Кратка почивка. Сега сменете краката.
Рокер в легнало положение
Включете се по корем. Можете да правите упражнението на пода или на дивана. Краката са успоредни. Сега повдигнете единия крак на крак и го задръжте на тази височина. Бавно и енергично разтегнете и стегнете стъпалото, включително пръстите. Внимавайте да не правите упражнението твърде бързо. Направете десет повторения три пъти. Кратка почивка. След това сменете краката.
Натиснете топката
Легнете по гръб. Краката ви са свити. Дръжте малка топка с вътрешните си глезени. Можете също да използвате топка вълна, голяма ябълка или твърда възглавница. Сега изпънете бавно краката си към тавана. Прилагайте равномерно натиск върху топката. Задръжте за кратко, след това отново спуснете. Повторете десет пъти с три подавания.
Върхът на петата
Седнете на стол или фотьойл. Бедрата ви са под прав ъгъл спрямо подбедриците, а ходилата са успоредни. Сега поставете левия и десния пета на пода, след това левия и десния. Това тренира мускулите в глезена. Повторете 20 пъти. Кратка почивка. След това всичко отначало.