Функционално обучение; Колко си готов; 12 Фитнес зала

Функционалното обучение е предназначено за работа на мускулите като цяло.
Това е идеалният начин за придобиване на сила, издръжливост или гъвкавост. Поради тази причина той е в основата на bootcamp, кросфит и дейности на цялото тяло.
Фокусът е върху упражнения, които включват телесно тегло или специфични аксесоари - ленти за устойчивост, TRX, гири, BOSU топки и други. Тази концепция може да се счита за преосмисляне на традиционните методи на обучение.
Ако сте готови за ново предизвикателство, можете да интегрирате този тип тренировки в ежедневието си.

Какво е функционално обучение?

В миналото функционалното обучение беше предназначено за обучение или рехабилитация на спортисти и елитни отбори с цел развиване на специфични умения и качества. Упражненията, специфични за този тип тренировки, са в пряка връзка с ежедневните дейности. Те развиват мускулната сила, увеличават гъвкавостта и тренират всички мускули на тялото.

Спортисти и спортисти се вдигат, извиват и огъват от стотици години. Изградени сме да правим тези движения. Функционалното обучение включва набори от движения и упражнения, които ни позволяват ефективно да изпълняваме ежедневните задачи. Много физиотерапевти препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения, които включват прости, естествени движения. Имитирането на ежедневни движения и използването на специфични аксесоари (топка, колан, тежести) е един от най-ефективните начини за тренировка.

Ползите от функционалното обучение
Привържениците на функционалните тренировки вярват, че всички упражнения, изпълнявани във фитнеса, трябва да съответстват на начина, по който тялото действа в ежедневието. Това е един от най-добрите начини за оформяне на тялото ни, защото успешно съчетава както силови, така и кардио упражнения. Ето някои от предимствата на функционалното обучение:

подобрява баланса и координацията;
повишава устойчивостта на организма;
увеличава мобилността и силата;
всички мускули работят;
помага за подобряване на стойката;
рискът от нараняване е минимален;
помага при рехабилитация след определени наранявания;
ускорява метаболизма;
увеличете приема на калории;
тонизира мускулите;
възстановява на тялото всички степени на свобода на движение;
можете да изгорите до 1200 калории на час;
увеличава мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.

Напади;
клекове;
скочена стъпка;
еластични удължители на кордата;
клетъл, пърхащ по топката;
плувки, поддържащи крака върху топката.

Упражненията в картата с тренировъчна програма могат да бъдат адаптирани така, че да могат да се изпълняват както от начинаещи, така и от тези, които са в много добро физическо състояние. Тази работна система няма да замени аеробни или бодибилдинг съоръжения или методи за обучение, но със сигурност ще видим паралелно развитие в тази област. Функционалното обучение е предназначено за хора от всички възрасти и може да бъде адаптирано към целта на всеки.

Компоненти на функционална програма за обучение
Програмата за функционално обучение трябва да включва определени елементи, за да бъде ефективна. Първо, имаме нужда от функционални инструменти, които позволяват на тялото да се движи свободно. Необходимо е да се изпълняват упражнения, които работят и в трите равнини на движение. Обучението трябва да включва широк спектър от упражнения, които се фокусират върху сила, баланс, издръжливост, гъвкавост и стабилност. Програмата трябва да бъде адаптирана за всеки индивид, като се вземе предвид здравословното му състояние и преследваните цели. Трудността на упражненията трябва постепенно да се увеличава. Основната работна позиция е изправена.
Този тип тренировка ще ви помогне да придобиете издръжливост и сила. За тези, които искат да отслабнат, функционалното обучение е отличен вариант. Повечето упражнения увеличават приема на калории и тонизират цялото тяло, стимулирайки работата на тялото като цяло.