Проблеми с гърба в напреднала възраст и тяхното предотвратяване

Продължителността на човешкия живот и неговото удължаване е тема на разгорещени дебати. Повечето експерти смятат, че здравият човек може да живее до 120 години, докато други са по-оптимистични и тази граница е определена на 150 години. Какъвто и лагер да е прав, никой не се съмнява, че възрастните хора все по-често остават физически активни и психически свежи през последния период от живота си.

Проблемите с гърба в напреднала възраст всъщност започват от клетките

С течение на времето клетките сами стареят, „свиват се“. по този начин желеобразното ядро на междупрешленните дискове се удебелява и височината ни намалява. Обаче връзките и сухожилията, заобикалящи костите, не следват непременно степента на гръбначно скъсяване, така че вече не могат да изпълняват предишната си поддържаща и кохезивна функция. Гръбначният стълб губи стабилността си и става по-уязвим. Освен това дисковете, лишени от своята еластичност, не са в състояние ефективно да поемат ударите, генерирани по време на движение.

Костта се износва, срещу които тялото се защитава с костни израстъци върху използваните повредени части. Тези израстъци стесняват гръбначния канал и заемат празнини между прешлените, като по този начин компресират гръбначния мозък и основата на излизащите нерви. Резултатът е притискане на нервите. Повечето пациенти първо изпитват натиск и след това почти непоносима болка в засегнатата област.

Дали това влошаване може да се избегне? За съжаление не. Това е естествена част от стареенето. В прешлените на млад мъж вътрешността на диска е непокътната и компактна. За разлика от това, един изследовател, който изследва прешлените на възрастни хора, описва с тези думи това, което той вижда като „дървени стърготини и месо от раци“. Искаме обаче да ви успокоим: можете да направите много, за да поддържате гърба си здрав, здрав, гъвкав и безболезнен до края на живота си.

Тайната на дългия живот

С възрастта мускулната ни маса намалява - с около един процент годишно на възраст над тридесет години. Не само отделните клетки „вървят заедно“, но и броят на мускулните клетки също спада. Това явление се нарича загуба на мускулна маса или саркопения в напреднала възраст. Причинява се от комбинирания ефект на няколко фактора, но изследователите днес все още не могат да обяснят задоволително защо всичко това се случва. Това, което със сигурност допринася, е забавяне на секрецията на тестостерон при мъжете, секрецията на естроген при жените, заседнал начин на живот и при двата пола, спад в нивата на растежния хормон, промени в централната нервна система, отпускане на синтеза на мускулни протеини и нездравословна диета.

Може да се интересувате и от тези статии:

Поддържане на мускулна маса

Когато се казва, че някой е в добро състояние, ние всъщност казваме повече неща за него: той е здрав, гъвкав, силен, има добра издръжливост и има сърдечно-съдова издръжливост. Всички изброени фактори са еднакво важни. Мускулната маса обаче може да се увеличи само със силови тренировки. Проучване наблюдава бивши елитни спортисти на възраст над 60 години, които от дълго време редовно се занимават с аеробика. Въпреки че бяха по-слаби и по-здрави от заседналите си колеги, членовете на двете групи имаха еднаква мускулна маса и сила. Така че вдигането на тежести е единственият начин за развитие на мускулна маса на всяка възраст.

Друга поредица от тестове след завършване изследователите установяват, че плътността на долната част на гръбначния стълб и бедрената кост на жените в постменопауза, подложени на силови тренировки, е много по-висока от тази на съвременниците им, които не са се движили. Други методи за спиране на загубата на костна маса, като лекарства и прием на калциеви добавки, също са ефективни, но имат и допълнителни предимства пред загубата на тегло. Годните жени в гореспоменатото проучване не само качват костна маса, но и мускулна маса, укрепват, подобряват чувството си за баланс и общо благосъстояние, което е характерно за активните и уравновесени хора. Разбира се, същото важи и за мъжете. И добрата новина е, че никога не е късно да започнете да се движите и укрепвате.

С антиоксиданти срещу свободните радикали

Ако разрежем една ябълка наполовина и я оставим на масата, плодовете ще покафенеят след известно време. Промяната е предизвикана от толкова споменатите днес свободни радикали. Това са (най-вече кислород) молекули, на които липсва електрон. Докато другите молекули имат два електрона, сдвоени един с друг и следователно са стабилни, свободните радикали имат само един електрон, на който те лесно реагират с други молекули в търсене на двойка. В нашето тяло се инициират процеси на окисление, подобни на примера по-горе. Като малки бандити, които нахлуват в телата ни, дебнейки да видят коя молекула могат да „ограбят“. След като жертвата бъде отделена, те биват поразявани и електронът им е грабнат, изтръгвайки го от клетъчната стена. Разграбената клетка не е в състояние да поправи повредата и вече не може да функционира правилно.

В човешкото тяло в белите дробове се образуват свободни радикали, и влизат в кръвта по време на метаболизма. Като увреждат клетките на белите дробове и окисляват холестерола, за да образуват бучки в артериалната стена, те допринасят за стареенето на клетките и тялото.

За съжаление производството на свободни радикали е неизбежно, но ние не сме напълно безпомощни срещу тях. Степента на причинените щети може да бъде намалена с антиоксиданти. Ако сравнихме свободните радикали с грабителите, антиоксидантите са борци и защитници на нашите тела. Свързани със свободните радикали, те се превръщат в безвредни отпадъчни продукти и се неутрализират. Има и антиоксиданти, които могат да възстановят увредените клетки. Най-важните антиоксиданти са витамините С и Е и бета-каротинът. Последният се превръща от организма във витамин А. Най-богатите природни източници на антиоксиданти са плодовете, зеленчуците и ядките. Често се казва, че колкото по-дълбок е цветът на плода, толкова повече антиоксиданти той съдържа.

Някои антиоксиданти ефект плодове и зеленчуци: боровинки, броколи, картофи, ягоди, брюкселско зеле, киви, портокал, папая, чушки, влакнести зеленчукови сокове, пъпеши, моркови, спанак, тикви, зелен грах.

Гъвкавостта е в основата на добрата физическа форма дори в напреднала възраст

Гъвкавостта винаги играе ключова роля в живота ни, но в напреднала възраст. Това е ключът, който отваря вратата за добро състояние. Разбираемо, защото изобщо можем да мислим за различен вид тренировки - кардио тренировки, укрепване - ако тялото ни възвърне обхвата си на движение. С напредването на възрастта темпото ни неизбежно ще се забави, но ако останем във форма, можем да живеем по-дълго, по-здравословно и по-самостоятелно.

Пази се!

Ако отдавна не сте се движили, започнете постепенно сега. Правете почивки (да речем на всеки 5-10 минути) и се опитвайте да достигнете желаното ниво малко по малко. Изпълнявайте упражненията внимателно, за да не разтегнете никоя част от тялото си. Имайте предвид, че дори една кратка тренировка, базирана на не толкова зрелищни движения, струва повече от това да не правите нищо. И скоро той ще може да направи много повече.