»Физиотерапия и функционално обучение Fitnessbox - TherapyBox
Използвайте нашата разширена и уникална концепция за обучение!
Най-готиното място за обучение в общността отново отваря врати.
Отсега нататък ние не ви предлагаме само професионално наблюдение ФУНКЦИОНАЛНА ГРУПОВОДНОСТ в уникална атмосфера, но и това ОТВОРЕНА ФИЛМА.
В ОТВОРЕНА ФИЛМА можете да направите собствено обучение под наблюдението на треньор.
Тъй като вашето здраве и безопасност са много важни за нас по време на обучение, първо преминете през "БОКСМЕТИНГ".
Там не само ще се запознаете с треньорите, оборудването и процесите, но ако желаете, ние ще работим с вас, за да разработим план за обучение, който е индивидуално съобразен с вашето ежедневие и цели.
Но това е решаващо КОМБИНАЦИЯ.
Така че използвайте нашите едновременно ФУНКЦИОНАЛНА ГРУПФИТНОСТ.
Не само за подобряване на вашата гъвкавост, сила, издръжливост и техника за вашия тренировъчен план, но и част от големите ОБЩНОСТ ЗА ТЕРАПИЧНА КУТИЯ да стана.
Освен това провеждаме уикенд на редовни интервали СЕМИНАРИ и КОНКУРЕНЦИИ, в който можете също да участвате.
Например, усъвършенствате техниката си с щанга СЕМИНАР или ловите точки като отбор, за да се окажете като печеливш отбор от тренировъчната плоча.
Можете да очаквате модерно, универсално обучение за цялото тяло в стара работилница - и винаги на лични лимити.
в ГРУПФИТНОСТ или сам в ОТВОРЕНА ФИЛМА бързо достигате своите граници. Дори ако очевидно е наличен само минимумът оборудване, има всичко необходимо за ВАШЕТО перфектно обучение.
Искате да се пренастроите по отношение на спорта и да отидете по различен начин от класическата фитнес зала?
FITNESSBOX е вашето решение!
Кутията за фитнес
Седмичен график
Щракнете върху съответния курс за информация за курса.
| Време | Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | |||||
| КУТИЯ ЗА ФИТРЕМАТА | ГРУПОВА КУТИЯ | КУТИЯ ЗА ФИТРЕМАТА | ГРУПОВА КУТИЯ | КУТИЯ ЗА ФИТРЕМАТА | ГРУПОВА КУТИЯ | КУТИЯ ЗА ФИТРЕМАТА | ГРУПОВА КУТИЯ | КУТИЯ ЗА ФИТРЕМАТА | ГРУПОВА КУТИЯ | |
| 07:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | |||||||
| 07:30 | ||||||||||
| 08:00 | Отворена фитнес зала | TRX рехабилитация | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Flexbox | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | TRX | ||
| 08:30 | ||||||||||
| 09:00 | Отворена фитнес зала | TRX мощност | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | TRX | |||
| 09:30 | ||||||||||
| 10:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Табата | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала/кардио | ||||
| 10:30 | ||||||||||
| 11:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | |||||
| 11:30 | ||||||||||
| 12:00 | Отворена фитнес зала | |||||||||
| 12:30 | ||||||||||
| 13:00 | ||||||||||
| 13:30 | ||||||||||
| 14:00 | Отворена фитнес зала | |||||||||
| 14:30 | ||||||||||
| 15:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | |||||||
| 15:30 ч. | ||||||||||
| 16:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | |||||
| 16:30 | ||||||||||
| 17:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала/кардио | Табата | |||||
| 17:30 | Задна форма | ЙОГА ВИНЯСА | WOD F | |||||||
| 18:00 | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | Отворена фитнес зала | TRX | |||||
| 18:30 | Flexbox | WOD B | Отворена фитнес зала | |||||||
| 19:00 | WOD F | Отворена фитнес зала | ЙОГА ВИНЯСА | Отворена фитнес зала | Пилатес | Отворена фитнес зала | ЙОГА ХАТА (1-ви петък на месеца) | |||
| 19:30 ч. | Отворена фитнес зала | Пилоксиране | ||||||||
| 20:00 | Отворена фитнес зала/кардио | Отворена фитнес зала | ||||||||
| 20:30 | ||||||||||
| 21:00 | ||||||||||
Ценова листа
| пакет | Малка кутия | Мега кутия | ||
| Фитнес/курс | Фитнес +1 | Фитнес +2 | Фитнес + Flex | |
| 6 месеца | 45,00 € Месечна такса | 55,00 евро Месечна такса | 65,00 евро Месечна такса | 75,00 евро Месечна такса |
| 12 месеца | 40,00 евро Месечна такса | 50,00 евро Месечна такса | 60,00 евро Месечна такса | 70,00 евро Месечна такса |
| 18 месеца | 35,00 евро Месечна такса | 45,00 € Месечна такса | 55,00 евро Месечна такса | 65,00 евро Месечна такса |
* Little Box съдържа или само OPENGYM, или само GROUPFITNESS (1 курс може да бъде избран свободно на седмица)
10 карти (за осребряване в рамките на шест месеца) 150 евро
Нашите курсове
РАБОТА НА ДЕНЯ (WOD)
Тренировката на деня (WOD) е тренировъчна сесия, която планираме за вас. Според BLACKBOX вие знаете само какво идва, когато погледнете вътре. Всяка тренировка започва с част за подгряване на подвижността на ставите, последвана от част за сила и издръжливост и се завършва със съвместно охлаждане. Всички упражнения са мащабируеми, така че старите ръце и начинаещите да могат да тренират заедно. Всеки работи заедно през WOD.
Тук е отново между Начинаещ и Разширено изтъкнат.
TRX - ОБУЧЕНИЕ ЗА СЛИНИ (TRX)
TRX - обучението за прашки (TRX) ви позволява да високоефективна тренировка за цяло тяло където използвате телесното си тегло като тренировъчна съпротива.
С разнообразието от над 300 упражнения се тренират едновременно сила, гъвкавост, координация и стабилност на ядрото.
Тъй като ремъците на TRX слинг тренажора са винаги в движение по време на тренировка, активират се не само големите мускулни вериги, но и малките мускули в близост до ставите. Постигате такъв чрез тази умишлена нестабилност значително по-висок стимул за обучение и по този начин по-добри резултати бързо.
TRX обучението е една от най-ефективните форми на обучение в света-
Тук е отново между TRX рехабилитация и TRX мощност изтъкнат.
TRX Reha: Курсът се фокусира върху превенцията на различни клинични картини (напр. Оплаквания от гръбначния стълб, рамото, коляното и тазобедрената става).
TRX Power: Фокусът на курса е функционална тренировка на цялото тяло за всяко ниво на фитнес, в която можете да увеличите индивидуалното си ниво на изпълнение и да осигурите дългосрочен успех.
Задна форма
Фитнесът на гърба е програма за укрепване на гърба. По отношение на концепция, организация и съдържание тя съответства на критериите за качество на насоките за здравно осигуряване. Прилепването на гърба е превантивна мярка, при която се преподава и учи физиологичен подход към гръбначния стълб.
За да остане гръбначният стълб подвижен и стабилен, ще научите в курса за прилепване на гърба как да поддържате ставите гъвкави, а мускулите еластични и здрави. Курсът включва разнообразни упражнения за укрепване и стабилизиране на мускулите на гърба и сърцевината. Освен това се правят упражнения за поза в училище и разширяване на движението.
Табата
Защо всъщност йога? Въпросът е по-вероятен: Защо не?
Има някои предразсъдъци срещу курсовете по йога и медитация - това измиване, намерете своя център, дишайте в равновесие и накрая може би много дълъг, дълбок ОМ?
Да се съчетае това с обема на твърд и изтощителен WOD, например, изглежда парадоксално за мнозина.
Но точно за това става въпрос. През цялото време изискваме максимално представяне от тялото си, ние изтласкваме границите си и винаги сме една крачка напред в съзнанието си - липсва баланс, необходимото отпускане и известна чувствителност за собственото ни тяло.
Кутията за терапия отговаря на йога - в нашите курсове по йога вие си давате шанс да се регенерирате физически, да слезете и да се укрепите психически: за тежки WODS, стресиращи работни дни и нови задачи. Но не се заблуждавайте, йога може да се превърне и във вашата лично напрегната тренировка.
Отново се прави разлика между VINYASA YOGA и HATHA YOGA.
ХАТА ЙОГА: е форма на йога, при която се стреми към баланса между тялото и ума предимно чрез физически упражнения, дихателни упражнения и медитация.
Кармен е учителка по хата и въздушна йога и казва за себе си: „Преди малко видях йога точно като чудесна тренировка, която подобрява силата и напрежението в тялото. След редовна практика обаче става ясно, че има много повече неща. А именно взаимодействието на физическото тяло с психическото и емоционалното ниво - цялостно като тяло, ум и душа. След обучението ми за учител по Hathayoga и въздушен йога, както и допълнителни обучения и семинари у нас и в чужбина, уроците ми се развиха с фокус върху точното подравняване на физическите упражнения. В допълнение, ние преминаваме динамично и мощно през урока с комбинацията от пускане, потапяне и изненада. Този пълен пакет прави всеки урок по йога истинско сърце за мен. "
ВИНЯСА ЙОГА: когато дъхът и движението протичат в хармония, мислите се утаяват и вие сте само вие. И това е достатъчно. Във Виняса Йога ние съчетаваме съзнателно дишане и динамични, мощни движения помежду си внимателно и с игриво любопитство. По този начин ние създаваме медитативен поток, който ви кани да пътувате вътре. Малко по малко ще изпитате едновременно стабилност и лекота в асаните (пози) и сила и баланс в себе си, които можете да вземете със себе си в ежедневието като ценно изживяване. Йога ви носи спокойствие и пот, полезна е за тялото и ума ви и преди всичко е много забавна! Часовете са оформени с пранаяма (дихателни техники), медитация и савасана (дълбока релаксация).
Алиса е учителка по йога Vinyasa RYT200 и ще се обучава да стане RYT500 от септември 2020 г. Вашите уроци са както взискателни, така и нежни. Фокусът е върху изработването на правилното подравняване на асаните, както и върху практикуването на самоприемане. Бъдете любвеобилни и внимателни към себе си - възприемайки и приемайки собствените си граници. Но също така се измъкнете от зоната на комфорт от време на време и изненадайте себе си.
PILOXING
Piloxing съчетава мощните, бързи движения на бокса с естетическите и фини упражнения от Пилатес.
Това е потна интервална тренировка, с която можете да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и форма и да тонизирате тялото си.
Вашата гъвкавост, скорост, мобилност, сила и издръжливост се насърчават по време на тренировката от елементите от фитнес бокса. Упражненията, които са под влиянието на пилатес, укрепват по-дълбоките ви мускулни групи, което от своя страна има положителен ефект върху стойката ви.
ЗУМБА
Танцувайте, изпотявайте се и усещайте ритъма. Съчетанието от танци и интервални тренировки е не само забавно, но и придава фигурата ви в топ форма.
Zumba съчетава динамични движения с ниска и висока интензивност в интервал за изгаряне на калории с мотивираща и ангажираща музика.
Поради постоянното движение и променящите се скорости, тренировките за танци и издръжливост повишават издръжливостта и в същото време помагат за намаляване на теглото. Пълна тренировка, която съчетава елементи от фитнес, кардио и изграждане на мускули, както и упражнения за баланс и гъвкавост.
ОБУЧЕНИЕ ЗА МОБИЛНОСТ (FLEXBOX)
Защо обучение по мобилност? Ако ви липсва необходимата подвижност, най-простите упражнения ще ви бъдат трудни, представянето ви ще намалее, рискът от нараняване се увеличава. Звучи като мобилността е доста вътрешен съвет, нали? Но това е много повече от просто гъвкавост.
Чрез целенасочени тренировки на фасциите, подготовка за движение и разтягане, тялото ви ще може да се движи ефективно и ефикасно, да облекчава мускулното напрежение и сраствания, да стимулира кръвообращението и да увеличава мускулните показатели. Колкото по-спокоен е един мускул, толкова по-мощен е той.
ПИЛАТИ
Най-накрая отново ви се иска да тренирате в група и да опознаете метода BASI®-Пилатес?
Или вече сте запознати с упражненията и знаете за допълнителната полза от пилатес?
След това елате и тренирайте с мен според обширната програма на този метод.
Пилатес се фокусира върху физическата и психическата годност. Целта тук е да обучим хората като цяло. Фокусът тук е върху функционалността за ежедневието, професионалния и личния живот.
Джоузеф Пилатес отваря първото си студио през 20-те години и разработва общо над 600 упражнения.
Този метод е универсален и има за цел да коригира стойката и да приведе тялото в равновесие. Бързо ще забележите колко забавни могат да бъдат насочените движения, прецизното изграждане на мускулите и ефективното разтягане.
През първите няколко часа ще научите, изпълните и разберете термини като „електроцентрала“ и „неутрална тазова позиция“. Чрез дишането движенията се използват целенасочено и способността ви за концентрация се увеличава. Без да губите фокуса върху себе си, ще почувствате груповата динамика, която ви мотивира още повече да дадете всичко.
Има по нещо за всеки: Всеки има уникално тяло и следователно индивидуални силни и слаби страни. Тази програма е предназначена да научи основните упражнения за възможно най-кратко време, да регулира нивото на трудност и по този начин да постигне индивидуалния си успех в обучението.
Vivienne е сертифициран треньор на BASI® Pilates за мат и държавно сертифициран учител по танци в областта на балета, ранното обучение по танци и танците на характера. Обучението за обучители отговаря на насоките на Германската асоциация по пилатес DPV и централните тестови центрове за превенция. Тя би искала да предаде радостта си от движението на вас и очаква с нетърпение да тренирате заедно!
КАРДИО ОБУЧЕНИЕ
Велоергометри за велосипеди, ски, гребане и Echo Bikes тестват вашите умения за издръжливост. „CARDIOBOX“ ви казва само с какво трябва да се справите, когато погледнете.
Всички тези устройства са чудесни за изграждане на издръжливост и намаляване на мазнините.
В началото на тренировката ще ви бъде казано кои велоергометри ще ви поставят личното предизвикателство.