Добрите въглехидрати срещу

Въглехидратите са важни в храната. Те са източник на енергия за тялото и мозъка. Диетите, базирани на елиминирането на въглехидратите от диетата, започнаха да губят драстично 기독교 강요 다운로드. Елиминирането на въглехидратите от диетата в дългосрочен план изтощава тялото физически и причинява депресия.

Ако искате да отслабнете, решението не е да премахнете въглехидратите от ежедневната си диета, а да изберете добри въглехидрати пред лоши въглехидрати.

Защо се нуждаете от въглехидрати

Независимо от начина на живот тялото се нуждае от енергия за мозъка, мускулите и нервната система Jsp Таблица Excel Изтегляне. За да функционира в нормални параметри и да има енергия през целия ден, тялото трябва да получи диета, която съставлява 60-65% въглехидрати.

Преобладаващият въглехидрат в диетата е глюкозата, която се усвоява от кръвта, като кръвната захар е източникът на гориво за повечето клетки в тялото pmbok 4-та корейска версия pdf. В случай на мускули, глюкозата се съхранява като гликоген. Наличието на гликоген в мускулите е много важно по време на спортни занимания, той се отделя в малки дози и осигурява енергия постоянно и постепенно. Това е обяснението защо се препоръчва храненето преди да отидете на фитнес да бъде пълно с въглехидрати, за да осигури на мускулите енергията, необходима за справяне с продължителни усилия. Малка къща в гората.

Мозъкът се храни с енергията, осигурена от глюкозата. Какво се случва с диетите, които се основават на пълното елиминиране на въглехидратите от диетата? Мускулите и мозъкът не получават глюкоза. В резултат на това тялото няма достатъчно енергия, за да функционира на нормални нива през целия ден. Само след няколко дни започват пристъпи на глад и липса на енергия, поради което метаболизмът на тялото се забавя и чувството за глад се установява в тялото на Младото прасе. Фрустрации и дори депресия се появяват в мозъка поради факта, че той се опитва да синтезира необходимата му глюкоза от аминокиселините, образувани в резултат на енергийно претоварване в мускулите. Ето защо лишаването на тялото от въглехидрати може да бъде опасно както за тялото, така и за мозъка.

Елиминирането на въглехидрати от вашата диета не е решението за отслабване от Кокурико Хил. Важно е да премахнете лошите въглехидрати и да ги замените с добри въглехидрати.

Лоши въглехидрати:

Преработени храни които са пълни с рафинирани въглехидрати, които съдържат захар: гевреци, сладкиши, закуски и дори домашно приготвени сладкиши и бисквитки с естествени подсладители (мед, кленов сироп)

Бял хляб и тестени изделия

бял ориз

Плодов компот, плодов и зеленчуков сок в 100% естествена кутия или бутилка, всички получени от плодови или зеленчукови концентрати и пастьоризирани

Газирани и негазирани сокове съдържащи големи количества захар или захарин. Те са пълни с калории и нула хранителни вещества.

Добрите въглехидрати са сложни въглехидрати. Можете да включите въглехидрати в диетата си, стига да решите да ги ядете по балансиран начин 스타 크래프트 1.18.1 다운로드. Въглехидратите са горивото, от което се нуждаят вашите мускули и особено мозъкът ви.

Добри въглехидрати:

Сурови плодове и зеленчуци и особено зеленчуци: листа спанак и салата, стрък целина.

Бобови растения, особено сушен боб. Няколко варени зърна, добавени към салатата, бобената паста или бобената супа, ще ви осигурят необходимото количество въглехидрати за цял ден 숏 버스 다운로드.

Сурови семена, необработени термично, без добавяне на масло и сол: лен, сусам, мак, коноп, семена от чиа и особено семена от тиква и слънчоглед, които се предлагат на достъпна цена във всеки магазин за здравословни храни.

Сурови ядки, непреработени без масло и без сол: лешници, лешници, кайсиеви ядки, орехи, кашу и особено бадеми Изтеглете 10g от базата данни на Oracle.

Цели зърна: кафяв ориз, бяла, червена или черна киноа, паста от твърда пшеница и хляб и ръж, овесени люспи, ечемик, ръж, елда, просо.

Има 3 вида въглехидрати. Научете се да идентифицирате и избирате въглехидратите, които са от съществено значение за вас и тялото ви 뷰티풀 다운로드.

Сложни въглехидрати - пълнозърнести храни: пшеница, ориз, царевица, ръж, просо. Бобовите растения и семената на бобовите растения съдържат 40% тегловно нишесте. Сложните въглехидрати се намират в растенията под формата на нишесте и фибри.

Прости въглехидрати - Захароза, декстроза, фруктозен царевичен сироп или каквото и да е намерено на етикета на продукти с окончание „-оза“. Простите въглехидрати се отнасят до всичко, което означава захар.

Рафинирани и преработени въглехидрати - Захарта и бялото брашно са най-рафинираните и произвеждат въглехидрати. Те не съдържат никакви хранителни вещества и са пълни с калории, които угояват и възпрепятстват процеса на храносмилане.

Усвояване на въглехидрати

През студения сезон сме склонни да наддаваме, затова е добре да внимаваме какво, кога и как се храните. Яжте непреработени плодове, зеленчуци, ядки и семена до 16:00 часа. Те лесно ще бъдат усвоени от тялото и ще ви осигурят енергията, от която се нуждаете веднага, така че калориите ще изгорят и няма да се отлагат. Вечерта заложете на варени въглехидрати. Енергията ще се освобождава постепенно в тялото и усещането за ситост ще бъде дълготрайно.

Примерно меню за 1 ден

Закуска (изберете според предпочитанията от двата варианта)
Смути от банан и спанак (без количествени ограничения)
3-4 супени лъжици овесени ядки, хидратирани с шепа стафиди и чаена лъжичка мед.
Лека закуска: шепа бадеми (заменете с лешници, слънчогледови семки или тиква)
Обяд (изберете според предпочитанията от двата варианта)
Пуйка на скара/пилешки гърди (с размер на длан) със салата от маруля (без количествени ограничения)
Вегетарианска версия: Салата от моркови, целина и ябълки с дресинг от лимон и босилек (без количествени ограничения)
Лека закуска: 2-3 моркова (заменете според вкуса и желанието: кейл, целина, краставица, цвекло - 200-250g)
Вечеря (изберете според предпочитанията от двата варианта)
Цели макаронени изделия от твърда пшеница, ръж или царевица с доматен и маслинов сос
Салата от киноа с патладжан, звънец, праз и копър (вместо патладжан можете да изберете варено говеждо или пуешко)

Въглехидратите са изключително важни за здравето на вашето тяло и ум. Не ги елиминирайте от ежедневната си диета. Изберете добри въглехидрати, които харесвате, и дайте шанс на тези, които не се намират във вашата диета. Може да намерите добри въглехидрати сред тях, в които да се влюбите веднъж завинаги.

Източник на информация: Истинска храна за цял живот
Източник на снимки: Тапети широки