Физиотерапевтични упражнения за дискова херния, за да се излекувате
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще опиша подробно всички физиотерапевтични упражнения, които можете да правите за лечение на дискова херния, лумбална и цервикална.
Освен това ви давам списъка с упражнения, които трябва да избягвате.
Движенията, упражненията и разтяганията, които ще ви покажа, имат предимството да бъдат лесни за изпълнение и преди всичко ефективни за самообслужване и да ограничават риска от операция.
Ето какво ви очаква в тази статия:
Дискова херния: какви упражнения да правите, за да се излекувате ?
Упражнението е много важна част от възстановяването от дискова херния.
Те укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб и „намаляват“ напрежението върху диска.
Те също така ще насърчат гъвкавостта на гръбначния стълб и могат да помогнат за намаляване на риска от рецидив на дискова херния.
Упражнения за херния на лумбален диск
За да бъде ефективна, програмата за упражнения трябва да съдържа няколко ключови упражнения:
1) Основни упражнения, укрепващи корема и гърба (паравертебрални мускули).
2) Гъвкавост и разтягане на багажника в разширение, насърчаване на резорбцията на дисковата херния (метод на Mac Kenzie), както и краката за разтягане на седалищния нерв.
Упражнение 1: Mac Kenzie за долната част на гърба
За да започнете, можете да използвате следното упражнение за облекчаване на болката от ишиас, ако имате херния на лумбален диск. Взето е от метода за рехабилитация на Mac Kenzie.
Упражнение на Mac Kenzie в удължаване на гърба
- Започнете, като се поставите на лакти за 15 секунди, след това се освободете и се върнете в стомаха си за 15 секунди. Повторете това движение 5 пъти, за да загреете тъканите.
- Тогава застанете на ръце, в най-поносимото положение на удължаване на багажника и без да повдигате таза си от земята.
- Задръжте 15 секунди, след което бавно се върнете към стомаха си. Отпуснете за 15 секунди.
- Направете 10 движения.
NB: Болката трябва да се облекчи или да остане същата по време на упражнението. Ако е увеличен, не упражнявайте.
Упражнение 2: разтягане на глутеу
Ишиасът и болките в кръста могат да бъдат облекчени чрез разтягане на седалищните и пириформисните мускули.
Омекотяване на седалищните мускули
- Уважавайте горното положение и поставете главата си на земята (ако е необходимо добавете възглавница).
- Издърпайте крака си с ръце към гърдите, докато почувствате разтягане в седалището на противоположния крак.
- Задръжте 30 секунди, след което отпуснете.
Упражнение 3: разтягане на ишиас
Това движение има за цел да разтегне седалищния нерв, за да облекчи болката ви.
Упражнение за разтягане на седалищния нерв
- Започнете, като лежите на пода или на леглото си. Донесете крака да се простира към вас, както е на снимката по-горе.
- След това, докато държите крака си близо до корема с ръце, елате и разтегнете коляното, като доближите пръстите към себе си.
- Трябва да усетите напрежение в задната част на бедрото, коляното и/или прасеца.
- Задръжте позицията на максималната амплитуда и за 3 до 4 секунди.
- Освободете, след това повторете движението 20 пъти.
Упражнение 4: обвивка на корема
Ще изпълнявате основни упражнения за ядро и гръб, за да укрепите основните мускули. Той е ключов елемент при управлението на лумбална херния диск и болки в кръста като цяло.
Четирите позиции на обвивка на корема:
Оформяне на корема, легнало положение
Оформяне на корема в странично положение
- Поддържайте таза подравнен с раменете (не трябва да пада напред или назад). По време на упражнението доброволно свийте глутеусите и стегнете стомаха (продължете да дишате).
- Задръжте всяка позиция за 30 секунди и повторете 3 до 5 пъти.
За да сте сигурни, че изпълнявате правилно програмата за упражнения, можете да използвате моето видео в YouTube, обясняващо хернията на лумбалния диск.
В допълнение към упражненията, не забравяйте да приложите цялостното лечение за излекуване на дискова херния, което обсъждам в следващите статии.
Упражнения за дискова херния на шийката на матката
Упражнението е полезно за облекчаване на болката и подобряване на функцията при пациенти с херния на шийните дискове.