Фитнес знания - плуването е толкова здравословно

В хладната вода!

Във водата и в чисто удоволствие от тренировките: Плуването е идеалният спорт за всички, които искат да тренират издръжливостта и мускулите си едновременно - и които също искат да свалят няколко килограма. Ще ви покажем предимствата на плуването и ще ви дадем съвети за обучение.

Плуването е много здравословно

Атлетичното плуване е не само ефективна сърдечно-съдова тренировка, но и тренира сърдечния мускул. Тъй като налягането на водата компресира кръвоносните съдове на повърхността на кожата. Кръвта се изтласква обратно в гърдите и сърцето трябва да работи усилено срещу нея. Това постепенно увеличава обема на сърцето - пулсът пада, тялото става по-ефективно и по-стабилно.

Плуването също така гарантира, че краката ви са добре снабдени с кръв и по този начин укрепват вените. Налягането на водата прави още по-добро: Тъй като дишането е по-напрегнато, дихателните мускули се укрепват. Плуването е особено нежно към ставите и е подходящо и за хора, които имат затруднения с други спортове: Тъй като трябва да носим само 1/7 от телесното си тегло във водата, плуването е идеално за хора с наднормено тегло, със ставни или гръбни проблеми.

Плуването е истински многостранен спорт

При тренировки по плуване - независимо дали с бруст, кроул или гръб - вие използвате еднакво всички мускулни групи. По този начин изграждате мускули наоколо и ще бъдете възнаградени със стегнато и дефинирано тяло. Разбира се, различните стилове на плуване също имат различни фокуси на мускулния стрес. Но те наистина имат забележим ефект само върху състезателни спортисти.

Плуването също е много ефективна форма на фитнес тренировка: Всеки, който плува наистина оживено в продължение на половин час, знае, че плуването няма нищо общо с „ходенето на баня“ - и наистина е изтощително. В сравнение с джогинга, плуването е поне толкова ефективно, но много по-нежно към ставите.

Плуването те прави тънък

Искате ли да свалите няколко килограма и да запазите желаното тегло без усилие? След това във водата! Плуването е истински продукт за отслабване: Вие консумирате много калории - а натрупаната в дългосрочен план мускулна маса увеличава метаболизма на тялото, т.е. консумацията на калории, когато си почивате.

Дори е научно доказано, че тренировките по плуване са наистина ефективно изгаряне на мазнини. Изследването на Института за профилактика и следгрижие (IPN) в Кьолн показа, че консумацията на енергия и мазнини при плуване е също толкова висока, колкото при колоездене. Един час плуване с бруст консумира 531 килокалории (kcal) - колкото колоезденето. И ако успеете да надраскате за 1 час, можете дори да изгорите до 900 килокалории.

Експертен съвет на HAMMER

Ако искате да отслабнете, докато плувате, температурата на водата трябва да бъде под или над 26 градуса. Защото при 26 градуса топлообменът между тялото и водата е в баланс. Само отдолу или отгоре тялото трябва да изразходва енергия, за да регулира телесната температура - изгаряте допълнителни калории.

Плуването е евтино

По отношение на съотношението цена-производителност, джогингът може да се справи само с плуването. Тъй като не ви е необходимо много, за да изпитате предимствата на тренировките по плуване: плувки или костюм, плувна шапка, очила за плуване и 10 билета за следващия плувен басейн - имате перфектното оборудване за новия си любим спорт.

Бруст или пълзене?

Времето дойде: скокът във водата е направен. И как продължава? Трябва ли по-скоро да плувате с бруст или да пълзите? Кое е по-здравословно? Какво те прави по-монтажен?

За да бъде кратък: И двата стила на плуване са здравословни и ви карат да сте в състояние - стига да ги правите правилно и да избягвате грешки. Обхождането консумира повече калории и е по-интензивното сърдечно-съдово обучение. Този стил обаче не е за всеки, защото гледката е силно ограничена, което е неудобно в оживените басейни. Поради тази причина действително много здравословният гръб е труден за изпълнение - освен ако нямате частен басейн.

Научете се да плувате правилно - така работи

Дори повечето хора по принцип да „могат да плуват“, за да го направи правилно, често се налага отново да се научи да плува „правилно“. Защото мнозина са придобили грешната техника през годините. И това не само влияе на скоростта, но и поставя ненужен стрес върху тялото.

Научете се да пълзите

Когато плувате с пълзене, движите ръцете и краката си последователно един към друг. Краката бият нагоре и надолу с почти изправени колене и разхлабени глезени, докато енергично дърпате ръцете си през водата пред главата си след потапяне.
ВАЖНО: Поставете ръцете и предмишниците си възможно най-дълго срещу посоката на плуване!

Мускулите на ръцете, раменете и гърдите, както и мускулите на седалището и предната част на бедрото са особено предизвикателни при пълзене. Благодарение на въртенето около надлъжната ос на тялото, вие също тренирате мобилност и сила на страничните мускули на торса.

Трябва да избягвате тези грешки:

Не напрягайте глезените, в противен случай ще забавите задвижването си.
Не дърпайте ръцете си твърде бързо.
Не вдишвайте твърде късно, в противен случай бързо ще останете без дъх.
Не удряйте крака твърде силно от коляното, а от бедрото. В противен случай едва ли имате задвижване и лоша водна ситуация.

Научете се на бруст

По време на бруста движите ръцете и краката си синхронно един с друг. Отваряте ръце на ширината на раменете точно под повърхността на водата. Във фазата на задвижване ръцете след това са силно притиснати един към друг по кръгова пътека пред гърдите. Вдишвате. След това ритникът с крак идва със забавяне във времето. С раздалечени на ширината на бедрата крака издърпвате петите към дупето. След това ги обръщате навън и ги люлеете назад по кръгова пътека, докато се разтегнат. Отпечатъкът идва от стъпалата на краката и вътрешността на долната част на краката. Издишайте, докато ритате краката си във водата.

Мускулите на ръката, раменете и гърдите са специално тренирани по време на бруст. В допълнение, седалището и цялата мускулатура на краката.

Трябва да избягвате тези грешки:

Не правете твърде широки „жабешки движения“, когато ритате краката си. Това натоварва излишно тазобедрените и коленните стави
Не дърпайте ръцете си твърде назад. Струва ви задвижване.
Не дръжте главата си конвулсивно над водата, но винаги се гмуркайте, когато издишвате. В противен случай скоро ще страдате от проблеми с врата и напрежение в гърба.

Тук можете да намерите подробни описания, включително видеоклипове за правилната техника на плуване при бруст и пълзене.

Допълнителен съвет в края: Не забравяйте да пиете!

Както при всеки спорт, по време на плуване се изпотявате - дори и да не го забелязвате. Така че, ако плувате интензивно в продължение на един час, трябва да си направите почивка между тях и да пиете вода или ябълков шприц. В противен случай рискувате спад в производителността поради загуба на течности.