Фитнес зала - упражнения Как да изградите мускули без усилие
Отслабване: 25-те най-калорични храни, които трябва да избягвате
Ето най-доброто време да ядете яйца и да увеличите максимално загубата на тегло
За заострени бедра.
За ръцете на танцьорите.
За да си позволите плосък корем.
За да усъвършенства краката й.
За фигура с пясъчен часовник.
Да се бори срещу дисагите.
Ах! Както завиждаме на тези, които обуват маратонките си в зори и отиват на мускулест джогинг, преди да направят десет дължини в басейна. Да, но тук сме, не всички сме луди по спорта. И така, какво да правя? Приемете индивидуални упражнения за мързеливи. И има такива !
За заострени бедра:
"Столът без стол" е гениално упражнение, което се е доказало. С плътно облегнат гръб към стената, плъзгате внимателно в седнало положение, краката на 90 ° и задържате 30 секунди. Работи както на бедрата, така и на прасците.
Извлечено от редакцията:
„Работя, докато седя по цял ден и в резултат на това го наричам„ ефект на плоско дупе и меко бедро “. Затова реших да направя няколко екзота в работата. Краката ми са все още високи 2 инча, така че бедрата ми да не се придържат към седалката и стискам корема и глутеуса около 30 пъти. Често правя това по десет пъти на ден. Всъщност мускулира, но и отпуска »Каролайн, иконопис.
За ръцете на танцьорите
За добро работете с трицепса, ние протягаме ръката си над главата си с бутилка с вода в ръцете си, огъваме лакътя си, за да приведем бутилката към врата, като не забравяме да оставим лактите фиксирани на нивото на главата, след което се връщаме нагоре към първоначалната позиция. да се направи по 10 пъти от всяка страна. Можете да работите и с двете ръце едновременно.
Извлечено от редакцията:
„За да отстраня ефекта на„ прилеп “, просто използвам стената, често докато готвя, докато малкото ми ястие къкри. Поставям протегнатите си ръце до стената и бавно ги огъвам, докато те се докоснат до гърдите и изправят ръцете ми. Правя това около десет пъти и го правя отново, ако имам време. Повярвайте ми, мога да кажа, че работи! »Марго, журналист.
За да се поглезите с плосък корем:
Най-доброто е ядрото: легнало на пода, облегнато на лактите и краката, стомахът е успореден на пода. В продължение на 30 секунди вмъкваме стомаха си и „засмукваме“ пъпа. Това упражнение работи върху целия център на тялото и долната част на гърба. Внимание, за оптимален резултат разположението трябва да е идеално: не повдигате дупето и цялото тяло остава идеално успоредно на земята.
Извлечено от редакцията:
„Винаги прибирам корема си, когато ходя. И правя дихателни упражнения, които също карат корема да работи. Това включва извършване на дълги серии от вдишване и издишване, прекомерно разширяване и надуване на корема. И честно казано, работи, имам много малко корем, въпреки че не съм страхотен спортист. »Джули, журналист.