Фитнес закуска Най-добрите FOODBOOM рецепти
Добро утро скъпи спортисти! Рано сутрин ли е и искате наистина да тренирате за вашата тренировка? Не забравяйте закуската! Тук ще намерите много вдъхновение и съвети за перфектната сутрешна тренировка.
Когато разпитвам колегите си, често ме хваща чиста завист: независимо дали редакторът Майк, графичният дизайнер Теда или редакторът на храни Алиса - всички те се измъчват от леглото в безбожно време, за да направят нещо за тялото и здравето си преди работа да направя. Те влизат в офиса, широко ухилени, прясно обсипани и миришещи приятно миришещи, и са в толкова добро настроение, че аз винаги съм твърдо решен да следвам примера им утре, дори утре. Но като страстен сутрешен привърженик и състезателен колоездач с дълги тренировъчни пропуски (обикновено 3 часа) получавам такъв сутрешна тренировка рядко се реализира преди работа. За щастие карам с велосипед поне 10 км, за да работя. Това може да е достатъчно за сутрешни тренировки през седмицата. Досадно е само когато вечерта съм забравил да погледна в хладилника и след това сутринта ме поздравява прозяваща пустота. Защото независимо от това дали имате план за тренировки с джогинг, колоездене, плуване, силови тренировки или йога: Не бива да излизате от къщата без обилна закуска. Тук можете да прочетете кои храни и ястия се сервират по-добре преди и след тренировката.
Съдържание
- Закуска преди фитнес сесията
- Закуска след фитнес сесията
- Зърнени храни, плодове и млечни продукти
- Каша и овес за една нощ
- Рецепти за хляб и сандвичи за спортисти
- Обилна закуска за спортисти
- Напитки след състезания и фитнес сесии
Закуска преди фитнес сесията
Оптималната подготовка за вашата тренировка е доста лесна. Изобщо не е добре за стомаха ви, ако свирите в много концентрирана храна преди тренировка. Запазете това за след това. Сега е първото нещо пийте достатъчно по плана! За да може тялото ви да влезе под душа сутрин и да компенсира дефицита на течности от предишната вечер, трябва да му осигурите достатъчно вода. Обикновената, не твърде студена, негазирана вода всъщност е най-доброто нещо, което можете да направите. Просто се дръжте далеч от соковете и сладките напитки. Топлите или студените джинджифилови или билкови чайове също са добра отправна точка. Джинджифилът насърчава притока на кръв към мускулите и помага за разграждането на лактата в мускулната тъкан след тренировка. Така мускулите ви са отново в състояние за следващата тренировка. Съвет: Ако водата е твърде скучна за вас, можете да я сводите с краставици или лимонови клинове.
Що се отнася до храната, е много ясно, че по-малкото е повече: обърнете внимание малък, лесно Порции, прости въглехидрати и доставчици на бърза енергия, които могат да се използват от тялото бързо и не са тежки в стомаха (например под формата на банан, ябълка или препечен хляб със сладко). Разочарован? О, какво, вашата награда закуска с всички чичи ви очаква след спорта!
Съвет: Ако имате нужда от бързи въглехидрати преди състезание или усилена тренировка, солените гевреци са точно подходящи! Солта ви предпазва от загуба на твърде много течност, а освен това има супер вкусен вкус. Нашите Пръчка с гевреци с бри, Агнешкото маруля и сладкото от боровинки ме подготвиха оптимално преди няколко състезания с велосипеди.
Закуска след фитнес сесията
Вие го направихте. Вдигна си дупето, измъкна го и сега си вкъщи направо. Какво голямо постижение! Време за почивка. Време е за закуска!
Зърнени храни, плодове и млечни продукти
Друго задължително за закуска на всеки спортист: плодове в повече или по-големи количества. Нахалните плодове съдържат много минерали, витамини и са нискокалорични. Можете да получите достъп до него. Тази плодова салата с пресни плодове, кисело мляко с праскова и маракуя и карамелизиран хрупкав хляб ви осигурява достатъчно протеини, минерали, витамини и фибри. Нашата е по-бърза алтернатива Плодова салата с извара, Портокалите, ябълките, гроздето и овесените люспи вече са в началните блокове и могат да бъдат заклинани за 10 минути. Но това не е всичко. Все още имам на разположение 10 минути за вас: Домашно приготвено Лимонено ванилово кисело мляко с ягоди, мента и мюсли. Доброто настроение идва само по себе си! През уикенда можете да се насладите и на смути купа с пресни плодове. Вие сте разглезени за избор: зелено с киви и авокадо, жълт с портокали и банани или розово с ягоди и малини. И ако все още не сте се наситили, можете да пуснете пара с нашата купа с мюсли с домашна мюсли, боровинково овесено кисело мляко и ядки.
Каша и овес за една нощ
влюбен съм каша, защото е евтин, засищащ и бърз за приготвяне. Особено след няколко часа спорт на открито е просто небесно да можеш да се върнеш на топла закуска. Като откровен Chocoholic, т.е. Бананова и шоколадова каша с бадемово масло абсолютната ми любима закуска, дори и да не е непременно най-здравословната. След неделния спорт можете да направите и това Каша от ябълка и канела от фурната бъда. Не можете да си представите колко страхотно мирише, когато е направено! Замразените малини придават чудесна кремообразна закуска на фурната. Разбира се, че можете и вие Каша от ябълка и канела направете в саксията. Между другото, знаете ли, че канелата засилва храносмилането и намалява нивата на кръвната захар? Нашата осигурява най-добрия протеинов удар Каша с извара и орехи. Също в началото: веган каша с смокини, портокали и семена от чиа и Каша от манго с кокосово мляко със семена от чиа. За йогите сред вас имам още един специален съвет за рецепта: Златна млечна каша с куркума, кардамон, джинджифил, шам фъстък и боровинки.