Калории с колоездене зиг-заг калории
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
Как да губят мазнини, а не вода или мускули?
Нашето тяло е удивителен механизъм и много приспособим към всяка ситуация, състояние или среда. Нашето тяло „обича“ състоянието на баланс и винаги ще се стреми към него.
При диета за отслабване резултатът от тази тенденция към баланс е платото/стагнацията. За да преодолее този период, тялото трябва да бъде „извадено“ от параметрите, с които е свикнало/адаптирано.
Има 3 начина за отслабване:
- дехидратация
- загуба на мазнини и
- загуба на мускулна маса
Единственото нещо, което трябва да ни интересува, е загубата на мазнини, а не вода или мускули. Отслабването и въпреки това поддържането на мускулна маса е истинско предизвикателство.
Много пъти тези, които достигат платото, прибягват до метод за драстично намаляване на калорийния прием (да не говорим за факта, че преди да влязат в платото, той вече е бил твърде малък). Повечето хора, които прибягват до бързи методи за отслабване, се връщат към предишното си тегло за период от около 1-2 години.
По зиг-заг калоричния метод, в продължение на една седмица, има няколко дни, в които калорийният прием е по-нисък (период от 2-3 дни). Разбира се, тялото ще се опита да се адаптира и да намали основния метаболизъм/метаболизма, но ще дойде ден с по-висок калориен прием, който ще му попречи да го направи.
Как прилагаме метода на зиг заг калории?
Теорията зад този метод е много проста: калорийното колоездене не позволява на тялото да се адаптира към определен калориен прием и по този начин го държи далеч от хомеостазата.
Как да изпълним този план? Първо откриваме дневните нужди от калории според желаната цел.
Правим сравнение между установената дневна потребност от калории и средния калориен прием за последните 3-4 месеца. Ако приемът на калории в миналото е бил значително по-висок или по-нисък от новата цел, тогава настоящият прием на калории ще трябва да се коригира постепенно в продължение на няколко седмици, за да не се прави внезапен преход от твърде малко към твърде много и обратно.
Правило 1: задължително 5 хранения на ден (ако е възможно дори 6-7)
Правило 2: мазнини и въглехидрати само от здравословни източници и достатъчен дневен прием на протеини (1-1,5 гр/кг тяло)
Правило 3: задължителна физическа активност, минимум 3 пъти седмично (препоръчва се в дни с по-висок калориен прием)
За да ви улесни, калорийният компютър за колоездене е внедрен в хранителния калкулатор Slabute, който в зависимост от въведените параметри извършва всички необходими изчисления и предлага персонализиран план за колоездене на калории за 7 дни.