Фитнес за причини за отслабване поради липса на резултати и големи грешки

Една от основните причини хората да започнат във фитнеса е загубата на тегло. Но често се случва, че дори след интензивни тренировки, цифрата на кантара не се променя.

Причините за това може да са няколко. Някои от тях са резултат от неподходящ подход към тренировките за отслабване, съчетани с начин на живот, други са резултат от определени физиологични процеси.

Основни причини за увеличаване на теглото след фитнес упражнения за сила

Често след извършване на силови фитнес упражнения теглото леко се увеличава. Тази ситуация може да възникне по няколко причини:

Мускулната тъкан е по-плътна по структура от мастната, поради което заема по-малко обем, но тежи повече. Следователно обемът на мускулите, който преди това е бил зает от мастни натрупвания, ще бъде по-тежък и това със сигурност ще се отрази на резултатите от претеглянето.
Често, за правилното производство на гликоген и заздравяването на микротравми на мускулни влакна, тялото е принудено да задържа течности и тогава голямо количество от него се отразява в телесното тегло.
Увеличаването на теглото поради натрупване на мазнини поради неправилна диета, дори и с фитнес занимания, е често срещана и често срещана причина, основана на човешката психология. Много хора вярват и фундаментално грешат, че излишните калории могат да бъдат изгорени на следващия ден във фитнеса и те просто преяждат. Или, след като изразходват енергия в тренировка, изпитвайки остро чувство на глад, те безсмислено усвояват големи количества храна, като обезсилват всички усилия във фитнеса. Ето защо е важно да се разбере, че без стриктно спазване на режима и принципите на правилното нискокалорично хранене, загубата на тегло е невъзможна дори при интензивни натоварвания. Хранителният дневник може да ви помогне да контролирате диетата, в която ще трябва да записвате консумираните храни и тяхното количество.

Фактори, забавящи отслабването във фитнеса

Други, по-рядко срещани, но значително предотвратяващи фактори за отслабване включват следното:

липса на калории. Стриктната диета и прекомерното ограничаване на приема на храна принуждават организма да забави метаболизма си и по-ефективно да съхранява получените ресурси. Следователно, така че телесните мазнини да не се натрупват „в резерв“ и процесът на отслабване да е ефективен, количеството консумирани калории трябва да бъде балансирано, като се вземе предвид физиологичната норма и консумацията на енергия за интензивна физическа активност;
късна реакция на организма към занимания по фитнес. Няма смисъл да очакваме, че след няколко тренировки телесното тегло ще започне бързо да намалява. За да може резултатът от работата във фитнес залата да бъде забележим отвън и да зарадва с по-малки цифри на кантара, трябва да мине повече от един месец интензивно обучение. Реакцията на организма винаги е индивидуална, поради което теоретичните очаквания рядко съвпадат с практически резултати, но това не е причина да се отчайвате и да се разстройвате, че нечии обеми си отиват по-бързо;
приемане на определени лекарства. Редица лекарства могат да имат странични ефекти под формата на забавена загуба на тегло или дори допълнително наддаване на тегло. Най-често това са хормонални лекарства. Трябва да се вземе предвид факторът на влиянието на лекарствата върху тялото и по-специално върху загубата на тегло, а в случай на здравословни проблеми се консултирайте с лекар за съвет;
дисбаланс в растежа на мускулната маса и премахване на излишните телесни мазнини. Случва се мускулите да започват да растат по-бързо, отколкото мазнините се губят. В този случай не трябва да бързате да изоставяте напълно тренировките, но трябва да коригирате фитнес програмата, като добавите или увеличите кардио натоварването. В този случай общият брой упражнения трябва да бъде поне 15.