Фитнес упражнения Най-добрата тренировка за перфектната фигура на пясъчен часовник
Най-красивите извивки се появяват само с тясна талия. С правилната тренировка можете да получите фигура на пясъчен часовник.
Size Zero е толкова извън пътя! Сега поставяме женските си извивки в центъра на вниманието. Всичко, което трябва да направите, е да знаете тези три прости упражнения - и с малко дисциплина всеки тип фигура може да получи страхотна линия на талията.
Така наречената фигура с пясъчен часовник се характеризира с особено женствената си форма: гърбът и раменете са широки приблизително колкото бедрата. Тесната талия е част от красив силует на пясъчен часовник на горната част на тялото и страхотна цялостна картина - така тялото изглежда еластично и много чувствено.
Ето как изглежда перфектното тяло между другото!
Хрускане
Упражнението се изпълнява на пода, за предпочитане на фитнес подложка. Легнете по гръб, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си на пода. Ръцете докосват тила с върха на пръстите и погледът е насочен право напред. Сега гърдите се изтеглят право нагоре, сякаш струна дърпа горната част на тялото право нагоре към тавана. Долната част на гърба остава стабилна на постелката. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти.
Още съвети за плосък корем можете да намерите тук.
Дъска
Опора на предмишницата започва на стомаха в легнало положение. Лактите са на височина на раменете и успоредни един на друг. Краката докосват земята само с пръсти. Сега стомахът е напрегнат и бедрата повдигнати, докато тялото е в права линия. Сега задръжте тази позиция за 60 секунди - общо три до пет повторения е минимум.
Странична дъска
Сега легнете на дясната предмишница отстрани и изпънете краката си от тялото. Лакътът е под рамото. Сега поставете левия си крак пред десния и бавно повдигнете таза. Тялото отново образува права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато тазът отново се спусне и упражнението се повтори от другата страна.
Може да се интересувате и от следните статии: