Затлъстяване Как пролетната диета е трайно успешна - WELT
В комбинация със съзнателна диета, упражненията на пролетно слънце помагат срещу излишните килограми
Източник: снимка съюз/Arco Images G/Arco Images GmbH
Радикалната диета или „изяжте наполовина“ не води до дългосрочен успех при отслабване. Това е експертният съвет за успешна пролетна диета.
Критичният поглед в огледалото го разкрива. За съжаление не се получи с новогодишната резолюция „Отслабвам“. Сега наближава пролетта - и тогава се появява желанието: накрая да си отидеш с бекона. Експертите обаче съветват да не бързате със следващата най-добра модна диета, а първо да помислите за хранителните си навици.
„Преди да започнете да отслабвате, трябва да се запитате: Става ли въпрос за два или три килограма за сезона на бикините, или бих искал също да отслабна по здравословни причини и трябва да се свалят значително повече килограми?“ Съветва Антже Гал от Германското общество за Хранене (DGE) в Бон. Не е необходима специална диета, за да се отървете от малките любовни дръжки; няколко основни принципа на хранене и упражнения са достатъчни.
Специалистите по хранене обикновено препоръчват да се консумират повече калории, за да отслабнете, отколкото консумирате. „За да отслабнете няколко килограма, например, диетични принципи като: малко или никакъв алкохол, плодове и зеленчуци вместо сладкиши, повече пълнозърнести храни, отколкото бяло брашно“, казва Гал.
Спестяването на около 500 калории на ден е достатъчно за бавна загуба на тегло. Трябва да остане прием от поне 1200 калории, включително богата на протеини храна, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества.
Диетологът Уте Хантелман, инструктор по курсове в Потребителския център в Хамбург, възприема малко по-различен подход: „Насърчавам хората да избягат от преброяването на калории и да се съсредоточат повече върху състава на храната.“ Тя препоръчва да разгледате хранителната пирамида на информационната служба за помощ.
Той съдържа градивни елементи с различни храни като плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месо. Всеки компонент означава една порция. "И всяка порция трябва да е достатъчно голяма, за да се побере в собствената ви ръка." Ако приемете това присърце, ще получавате около 1500 калории на ден.
Хантелман също препоръчва водене на дневник на храните, преди да започне промяна в менюто: „Става въпрос за равносметка на тук и сега. Често чувам от участниците в курса, че е трудно да си спомня какво са яли и кога вечер. След това трябва да го запишат веднага след хранене. "
Важно е да придобиете знания за собственото си поведение: „О, шоколадът беше изчезнал толкова бързо“, цитира тя като пример. След това бързо започнете да се храните по-осъзнато. "И първите половин килограм са изключени." Това е важно за устойчивата загуба на тегло и много по-добре, отколкото да се дават насоки.
Също така, проучванията показват, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате това ново тегло. Хората с наднормено тегло или затлъстяване с диета плюс повече упражнения са загубили с 20 процента повече тегло, отколкото ако са опитали само диета, обяснява Институтът за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG).