Фитнес у дома или във фитнес залата evidero
Обичате ли да ходите на фитнес или предпочитате да тренирате у дома? И двете имат своите предимства и недостатъци. Един от тях може да ви мотивира да ходите редовно, все пак плащате пари за това. Но другият е безплатен и всъщност можете да тренирате всичко у дома, нали? Ние ви даваме съвети как вашето обучение може да работи и у дома!
Лятото е безмилостно. Особено на плажа или в басейна. Всеки, който е ял твърде много през зимата, отрязва лоша фигура в плувки или бикини. Подобни ужасни визии карат хиляди нови клиенти във фитнес студията всяка година. Но дали холът вкъщи не е по-добрият фитнес, защото е по-близо и безплатен? Съветите на evidero за обучение у дома:
Фитнес у дома: не работи без дисциплина
Ако не можете да се накарате да шофирате до студио, вероятно ще ви е трудно да се мотивирате за тренировка у дома, където диванът е само на три метра. Спортът изисква дисциплина, за която трябва да сте готови. В замяна на това физическата активност има и много предимства, тъй като бившият германски шампион по бокс в круизер Рудигер Мей знае: „Винаги трябва да изяснявате, че спортът е полезен за тялото, а също и за ума; Движението насърчава творчеството ” .
Тренирайте у дома с Theraband, упражнявайте топка и др.
Не винаги трябва да е фитнес залата. Ето как го вижда днешният треньор по бокс Мей: „Определено можете да тренирате всяка мускулна група у дома. Дали със или без устройства зависи от вас. Това, което наистина е необходимо, е мотивация и малко креативност. " Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате в собствените си четири стени. „Когато загрявате, ви трябва малко пространство, напр. позволява на ръцете ви да кръжат ", казва треньор Мей. Трябва да е възможно да се проветри стаята, тъй като имате нужда от повече кислород по време на физическо натоварване.
Обучението у дома може да изглежда съвсем различно. Например можете просто да започнете с постелка и собственото си телесно тегло. Подложките за упражнения се предлагат от около десет евро. Можете също така да практикувате с малки уреди за упражнения, като например Theraband. Еластичната лента се използва за изграждане на сила и тонизиране на тялото и се предлага в различни якости от около десет евро.
Топките също са добра тренировъчна екипировка. Всеки трябва сам да реши дали да тренира най-добре с топка за упражнения, топка за пилатес или медицинска топка. Ако се съмнявате, препоръчително е да тествате накратко топките в спортен магазин.
Мрежите и гирите са малко по-скъпи за закупуване. С комплект можете да обменяте дисковете и да променяте тежестите в зависимост от упражнението. Това може да бъде много полезно, защото не всяко упражнение се прави с еднакви тежести. Освен това комплектът е лесен за добавяне с по-тежки дискове.
Кардио машини за фитнес за издръжливост у дома
За да поддържате цялостна форма, не е достатъчно да тренирате мускулите си. Постигането на баланс между тренировките за сила и издръжливост е задължително. Кардио машините са идеални за това. Степерите, проходилките или кростренажорите обаче заемат много място и обикновено са скъпи за купуване. Rüdiger May определено препоръчва консултация със специализиран магазин:
„Устройствата трябва да правят солидно впечатление и да стоят здраво. В най-лошия случай евтините устройства от интернет могат да взривят ушите на спортиста ” .
Ако нямате пари или място за кардио уред, често е достатъчно малко креативност, за да подгреете или подобрите фитнеса си, както знае спортистът Мей. „Можете да се загреете добре без кардио уреди, напр. чрез кръжене на ръцете в изправено положение, леки дриблиращи стъпки, кратки хореографии или чрез бокс в сянка. „Ако издържите достатъчно дълго, тези упражнения също са добра тренировка за издръжливост.
Рискове при упражнения у дома
Във фитнеса опитни треньори хващат всички начинаещи за ръка и ги проверяват преди първата им тренировка. Специалистите създават план за обучение и дават представяне на оборудването или безплатното обучение. Всичко това липсва на соло във вашите собствени четири стени. Там трябва сами да придобиете правилните техники и в случай на съмнение никой не може да ви поправи. Неправилните техники за силова тренировка обаче могат да доведат до наранявания на мускулите и ставите.
Експертите знаят: „Всичко, което причинява болка, е грешно“. Това се отнася за тренировките, но и за стречинга. Важно е при разтягане да не правите никакви неестествени движения, винаги навлизайте бавно в участъка и не го задръжте. Може да отнеме време и усилия, за да придобиете сами основите на обучението. Това включва и правилното хранене. Защото дори и най-доброто обучение няма да ви е от полза без балансирано хранене. За да постигнете най-добри резултати по време на тренировка, трябва по-често да променяте тренировъчния план - това също така избягва монотонността и скуката.
Фитнес у дома или по-скоро във фитнеса?
Тренировките у дома изискват толкова дисциплина за повечето, колкото тренировките във фитнеса, може би дори повече. Когато тренирате у дома, всеки трябва да придобие необходимото ноу-хау самостоятелно, докато то ви се дава във фитнес студиото.
Добрите треньори могат да разпознават грешките и да дават индивидуални съвети. „Всеки, който би искал готов пакет, е в добри ръце в студио. За индивидуалистите, обаче, обучението, което сами си съставяте, може да бъде идеално ", казва личният треньор Рюдигер Мей.„ Във всеки случай няма оправдания да не мърдате. "