Фитнес тренировки за жени - 20 неща, научени - част III Fit Woman
Опитвам се по някакъв начин да ви отворя очите, да ви дръпна за ръкава и да ви покажа, че тренировките с тежести не са толкова страшни, колкото си мислите, нито толкова плашещи, колкото бихте се изкушили да повярвате. Тренировките с тежести са тези, които определят вашите секси и прилепнали форми, предизвикват ви да надхвърлите собствените си граници, да излезете от зоната си на комфорт и да станете силна жена, която държи гърба си изправен и с права от 60 килограма и чифт. звяр на високи токчета.
В първата част ви уверих и се надявам да сте го измъкнали от главата си, че тежестите няма да ви направят толкова големи, колкото Хълк, и колкото и да ги дърпате е почти невъзможно да достигнете (естествено) размерите на културист.
Във втората част ви разказах за умствените предизвикателства, които ви изкушават при всяко повторение и че не е нужно да сте надарени с кой знае какви магически сили, за да можете да практикувате този спорт, че се нуждаете само от постоянство и отворен ум. за да научите стъпка по стъпка тайните на фитнеса.
Ако не сте прочели тези две статии, можете да намерите част I тук, част II тук .
И нека видим какво съм ви подготвил в част III:
11. Мускулната треска е добра само на теория.
На практика това ви пречи да напредвате.
Да, знам, супер готино е да се хвалиш с мускулната си треска след тренировка вчера, но мускулната треска, освен че не е никак приятна, не е и добър съюзник на напредъка.
Как да тренирате и да бутате или вдигате тежести, когато едва успявате да се качите на тоалетната, без да сте скърцали със зъби?
Дори ако мускулната треска е нормален симптом с въвеждането на нова тренировка или вид упражнения, мускулната треска не трябва да бъде цел No1 при тренировка с тежести. В крайна сметка целта е да стимулира мускула да работи, а не да го унищожи. Вярно е, че микроскопичните разкъсвания на мускулите помагат за развитието, но това не означава, че трябва активно да се стремите към възможно най-голямо увреждане на мускулите по време на тренировките си. Силната мускулна треска ви пречи да поставяте нови лични рекорди във фитнеса и в крайна сметка това е вашата цел там. Накратко: мускулната треска не ви позволява да победите себе си и да станете по-силни.
Не разглеждайте мускулната треска като стандарт за силна тренировка. Не не не. И не си мислете, че ако днес нямате мускулна треска, вчерашната тренировка беше провал. Това би било наистина глупаво от ваша страна. Тренирайте за мускулен напредък а не при мускулни болки и прилагайте тези естествени методи, за да се отървете от мускулната треска.
12. Мускулите са тайната на трайното отслабване.
Мускулите са единствената активна тъкан в тялото. Знаете ли, че мазнините по бедрата, крилата, корема или ръцете не правят нищо там. Той просто се придържа към тези области и изглежда грозно.
Вместо това мускулите са тези, които извайват вашите стройни крака, кръгли рамене и очертан корем. И не само изглежда адски добре, но и помага да отслабнете.
Колкото повече мускулна маса показвате в обувки с токчета, къси поли или горнища без гръб, толкова по-висок е вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте, дори когато седите ... което очевидно ще ви помогне да отслабнете и ще ускорите процеса на изгаряне на телесните мазнини.
С други думи, мускулите са по-метаболитно активни от мастната тъкан, което означава, че те изгарят повече калории. С допълнителен килограм мускул изгаряте повече калории, дори когато седите на дивана .... Кой не иска това? Има и ефект след изгаряне, при който тренировката с тежести активира определени ключови хормони, с които тялото ви изгаря мазнините, дори няколко часа след тренировка.
Тялото изгаря повече калории, за да поддържа килограм мускули, отколкото поддържа килограм мазнини, което означава, че колкото повече развивате мускулна маса, толкова по-лесно ще отслабнете.
В същото време, когато имате солидна основа на мускулна маса, малките бягства в забранени ястия (парче торта на рождения ден на някого, пуканки в киното или пица на терасата) вече нямат същия разрушителен ефект, като ви правят пухкави и подути. С повече мускули тялото ви понася по-добре тези измамени ястия и използва излишните бързи въглехидрати, за да подхрани мускулите ви.
Искате ли здравословно отслабване, което да ви държи далеч от излишните килограми за дълго, дълго време и ще ви позволи да се наслаждавате на малката си кулинарна прищявка тихо, без никакво разочарование? След това работете и разраствайте мускулите си!
13. Вашата диета е ключът към вашия успех!
Не само тренировките с тежести ви правят дефинирани, с изваяни форми и килограмите, за които мечтаете. За да видите истинските ползи от фитнеса, трябва да комбинирате тренировката си с подходяща диета. Няма да развиете мускули, които катапултират метаболизма ви и изгарят мазнините, стига да поглъщате сладолед и сладкиши.
И не само това, но докато вашата диета е хаотична и не давате на тялото си макронутриентите, необходими за справяне с тренировките, усилията ви във фитнеса ще бъдат 10 пъти по-големи.
Храна, A-L-I-M-E-N-T-A-T-I-E и отново храна.
На първо място, с лоша диета, без достатъчно храна, която да подхранва тялото ви, ще имате по-малко енергия за тренировка. Ще бъдете уморени, нацупени и настроени преди да влезете във фитнеса, камо ли да правите ефективна тренировка. Мечтай, миси! Наистина ще се мъчите да правите някои упражнения, ще придадете духа си сред машините, в крайна сметка ще мразите фитнеса и ще се откажете. Парка бие камбана. Не е така?
Защо мислите, че толкова много хора се отказват от фитнеса след няколко седмици? Защото простото ядене лошо ги отрязва от всякакъв шанс за успех.
И нека поговорим за обратното на медала. След като стигнете до фитнеса и направите ефективна и добра тренировка, не би ли било срамно да саботирате резултатите си сами? Да сложиш пръчки в колелата си и да направиш пътя си към успеха много, много по-труден? Не би било срамно да не дадете на тялото това, от което се нуждае, за да поддържа и развива мускулите?
Имате ли лоша диета? След това можете да дърпате, докато очите ви не излязат от тези животни, че ако не ядете това, от което се нуждаете и колко имате нужда, все още няма да получите онези тонизирани и изпъкнали мускули, които искате.
Не се страхувайте от храната и не се притеснявайте да похарчите повече пари за храна. Това е! Искате ли да отслабнете и да имате тонизирани мускули? Трябва да инвестирате! И не казвам да харчите, а да инвестирате, защото в крайна сметка, инвестирайки в по-добра и здравословна храна, вие давате на тялото си по-здравословна храна и СТЕ ПО-ЗДРАВИ. Логика, нали ?! Трябва да се научите да пазарувате умно! Сложете в чинията си достатъчно храна от месо, яйца, риба, млечни продукти и т.н. Добавете добър източник на енергия за изграждане на мускули (ориз, овесени ядки, киноа, сладки картофи, плодове, зеленчуци и зеленчуци) и намажете всичко накрая с порция здравословни мазнини: лешници, авокадо, бадеми, зехтин маслини, кокосови орехи и др.
14. Последователността ви носи резултати.
Не очаквайте да видите резултати за една нощ. Ако днес поставите няколко сгъвания на коляното, малко задни части и бицепс, утре няма да се събудите с изваяни крака, обезмаслени бедра и повдигнато дупе. Целият този процес на отслабване, дефиниране на тялото и подобряване на представянето във фитнеса отнема време. И не очаквайте този корем, който е ферментирал там през последните три години, да изчезне за 3 дни. Не не. Не. Ако беше толкова просто, всички щяхме да сме слаби, дефинирани и тонизирани.
В момента, в който започнете фитнес тренировка, трябва да му дадете време да види чудесата, които той може да направи за вашия външен вид, за вашата сила и вашето самочувствие.
Последователността трябва да е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за фитнес. Да, знам, лесно е да скочите за тренировка след дълъг ден в офиса или да потърсите оправдания, когато навън вали, но нека не ви казвам колко лесно е да получите положителни резултати, след като се придържате към последователна програма за тренировки! Ако тренирате така от година на година и пропускате сесиите, всичко, което правите, е да предотвратите влизането на тялото си в добър ритъм, да постигнете целите си и да рискувате да се нараните.
Последователността и редовното повторение на упражненията ви помагат да научите техниката, за да отпечатате правилната форма на движението в мозъка си и да получите резултати по-бързо.
Как беше първият път, когато се качихте на мотора си? Качихте ли се и тръгнахте като оръдие? Съмнявам се. Първоначално имахте спомагателните колела, баща ви ви държеше на кормилото и вие извадихте няколко добри изстрела, докато не запазите равновесие. Ти се отказа? Не! Отказа ли се? Не! И не защото синините по коленете не са били адски болезнени или паданията са били удоволствие, а защото сте искали да сте в една линия с останалите деца и да бъдете с тях, когато са избягали от хълмовете. Със сигурност отне известно време, но след няколко седмици „последователна тренировка“ вие карате колело с останалите деца в квартала, веднага щом семейството ви ви види около къщата. Не е така?
Какво, мислите ли, че някой се е родил, знаейки как да направи корекция? Няма начин. Репетицията с повторение, днес повече, утре по-малко, днес по-добре, утре по-лошо, днес коригираща, утре успяваща и последователно тренираща това движение е единственият начин да останете татуирани в мозъка си и да ‘карате’ без притеснения в бъдеще.
Не познавам никой с вроден талант за вдигане на тежести и ако не правите това от най-ранна възраст, нормално е да не знаете какво да ядете и как да го правите. Това е дума: Всеки майстор някога е бил начинаещ! Затова не бъдете прекалено твърди към себе си при първото коляно или лицеви опори и не се укорявайте, че не чувствате мускулите си да работят. Всичко се научава и всеки час, прекаран във фитнеса, тренирайки за целите си, те се събират там във вашата „книга за заслуги“ и накрая продължавате да получавате награди.
Ние, хората, сме специални ... ние сме специални ... . можем да научим ВСИЧКО, но каква е разликата, че днес не знаете нищо и след 3 месеца да бъдете майстор в това, което правите, са усилията, отдадеността и последователността, с които работите за това.
15. Изпълнението мотивира, отслабването ... намалява настроението.
Искрено. Какво ви привлича най-много?
Човек, който седи на езика си след теб, обажда ти се по 10 пъти на ден и не те изважда от „Моята фея ..., красавице моя ..., светлината на очите ми ...“ ... спирай ме да повръщам.
Или мистериозен тип, който от време на време ви дава поглед върху това под миглите си, скрито от очите на света, и оставя след себе си подарък парфюм, който ви кара да дишате толкова дълбоко, че може би той може да ви смуче.?
Не ми казвайте отговора, защото аз го знам. така си помислих!
Е, така е и при отслабването и представянето във фитнеса.
Отслабването е онзи ласкателен тип, който остава в главата ви цял ден. Целодневно отслабване, отслабване надолу, отслабване отдясно, отслабване отляво, отслабване навсякъде. „Трябва да сваля х килограма ..., да изгоря веднъж този целулит на бедрата си ... да стопя мазнините по корема ... да се отърва от крилата, ... да имам слаби ръце, ... да слагам бутоните си ... и нататък
В крайна сметка ви омръзва да отслабвате с главата надолу, дебелеете и какво ли още не.
Вместо това, представянето е онзи зверски тип, който рядко срещате, но когато го видите, всички сте разтопени ... краката ви омекват, сърцето ви бие силно и не знаете как да се контролирате, за да не скочите на него.
Изпълнението е вашият личен успех да направите 5 правилни лицеви опори, сцепление със собственото си телесно тегло, 3 сгъвания в коляното с щанга, която тежи толкова, колкото вие или какъвто и да е друг успех, за който преди не сте смятали, че сте способен Това е изпълнение. Не я срещате често. Не е лесно да се докосне и не всеки е „до нейния нос“ ... но когато го видите, когато го изживеете върху кожата си и го докоснете със собствената си сила и сила, се чувствате непобедим. Чувствате се чудесно, като да премествате планини и да завладявате всеки човек.
И знаете ли кое е най-якото? Ако в крайна сметка сте любител на зверския и мистериозен тип и знаете как да го оцените, как да го дадете малко по малко, как да флиртувате страстно с него, той в крайна сметка ще ви каже „Моята красота ... Моят балон ...
С други думи, да „флиртуваш“ с успеха да направиш 3 навеждания на коляното с пръчка, която тежи колкото теб, да тренираш малко по малко, да полагаш страстни и всеотдайни усилия, да работиш за привличане на резултати, да завладееш веднъж нови територии това, което сте постигнали, това ново постижение ще ви донесе и загуба на тегло.
Изпълнението ви мотивира, представянето ви привлича и има толкова голямо въздействие, че ви носи загуба на тегло ! Опитвайки се да станете по-добри, по-силни и да увеличите теглото, с което работите, или трудността на упражненията, ще увеличите физическата си сила, ще развиете мускули и ще разтопите нежелани и отблъскващи мазнини.
Така че, ако искате да дефилирате в дискотеката с онзи зверски тип, след което всички жени пожелават, приковайте очите си и усилията за съблазняване само към него. Оставете ласкателите настрана, игнорирайте техните съобщения и запазете ума си фокусиран върху идеала си. Когато най-малко очаквате, той ще ви целуне по ухото и ще каже „Любов моя“
Оставете ми коментар и ми кажете коя точка ви се струва интересна и какво научихте ново
_ ______________________________________________________________________________
Можете да прочетете точки 6-10 тук
и последните 5 точки можете да намерите тук
______________________________________________________________________________________
До следващия брой от тази поредица статии ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена! и се присъединете към нас във Facebook!