Фитнес тренировки у дома - борбата срещу по-слабото ви Аз ›Здраве; наслада
Доставчиците на съвети за идеалната тренировка у дома са много популярни в социалните медии, по телевизията или в списанията. Визуално привлекателни са упражнения с малко или дори без оборудване, които - ако се практикуват редовно - обещават перфектно оформяне на тялото и завидно състояние. Но: Колко реалистично е да спечелите битката срещу вътрешния си по-слаб Аз у дома, може би дори сами?
Йога сесии със или без успокояваща фонова музика, стотици коремни преси, дъски и кринч или кростренажори, гребни машини, ергометри или носилки - фитнесът у дома процъфтява, което става ясно на фона на непрекъснато увеличаващите се продажби на фитнес уреди и дрехи за фитнес. Големите дискаунтъри отдавна са скочили и предлагат фитнес уреди за всеки вкус и нужда от малко пари. Подходящото облекло за фитнес също е включено. Така че трудно може да се провали заради оборудването, но какво да кажем за мотивацията, ако не сте под наблюдение и трябва да се прокарате по собствена инициатива?
Не е задължително да е еднообразно
Има решение за всяко предпочитание. Дали LISS, HIIT, HIT или Tabata - сортът е по-голям от очакваното. LISS - Устойчиво състояние с ниска интензивност описва продължителни, но не напълно интензивни тренировки за издръжливост, т.е. бягане, плуване, ходене или велоергометър с темпо, лесно поносимо. HIIT е интервална тренировка с висока интензивност или максимална мощност за кратко време. По-дългите, много интензивни интервали със силови упражнения са последвани от кратки почивки.
Гори се много енергия и се засилва метаболизмът. В режим на изгаряне тялото за известно време отработва калории. Tabata е специална форма на HIIT и включва осем интервала от по 20 секунди всяко упражнение и десет секунди почивка. Силовата издръжливост, сърдечно-съдовата система и приемът на кислород са в центъра на вниманието. HIT, тренировката с висока интензивност, всъщност е предназначена само за рутинни тренировки, тъй като става въпрос за натискане на мускулите до техните граници.
Всички тези модерни форми на обучение работят самостоятелно или в компания, със или без оборудване за обучение. Важно е да имате план за обучение, с който предварително се определя какво трябва да се прави кога и колко дълго, колко интензивно и колко често - със или без оборудване. Освен това обикновено се препоръчва комбинация от издръжливост и сила. И съответно балансираната диета също подкрепя резултата по-добре от сместа с нездравословна храна.
Кои упражнения ще изберете в крайна сметка зависи от това, което искате да постигнете: издръжливост и издръжливост, гъвкавост, обикновено по-добре дефинирани мускули, по-малко корем, по-тънки крака, повече сила за скачане, по-силна област на гърба и врата? За всяка цел има идеални упражнения, препоръчани от безброй фитнес експерти онлайн. Използвайки съветите и възможностите, могат да се създадат оптимизирани за целите планове за обучение.
Спестете от оборудване
Тежестите могат да бъдат заменени с бутилки за вода у дома, мебелите заместват устройствата. Използват се лицеви опори, клекове и др. Вместо сложни и често скъпи фитнес уреди. Инструкциите на DVD или в Интернет също съдържат потенциални източници на грешки и поне първоначално трябва да се ползват със звук. Внимателното загряване предотвратява наранявания и дълбокото вдишване връща пулса към нормалното.
Техническите условия на упражненията ясно показват от кой ъгъл на земното кълбо идват повечето упражнения: хрускане, повдигане на коляното, обратна муха, дъска, седене, извиване на краката или отстъпление назад са създадени предимно от находчиви американски фитнес треньори.
Ненадминатото предимство: Всички те работят без устройство. Програмите за тренировки могат да бъдат изтеглени от Интернет и могат да се използват навсякъде с лаптоп, таблет или мобилен телефон. Започва с кратки единици от пет до десет минути, които след това могат да бъдат увеличени в зависимост от вашия напредък. В един момент упражненията стават част от ежедневието като миене на зъбите или сутрешно кафе.
В резултат на това пътеките за бягане, велоергометрите, кростренажорите или гребните машини могат да бъдат добре инвестирани пари, но в никакъв случай не са задължителни.
Победител в битката срещу копелето
Някои убедителни аргументи говорят ясно в полза на обучението у дома: „Обучението у дома е по-евтино, по-гъвкаво, по-спокойно и по-ефективно“, обобщава Hammer Sport AG, доставчик на обучителни продукти за домашна употреба.
Между десет или петнадесет минути фитнес тренировки работят само у дома, усилията като търсене на място за паркиране, твърдо управление на времето, организиране на грижи за деца за деца, постоянна наличност, неподходяща музика или твърде много публика не са проблем във вашите собствени четири стени. Фактът, че сте сами и трябва да се преодолеете без външно влияние, говори срещу закономерността.
Ако обаче следвате няколко правила, имате поне добри предпоставки да победите по-слабото си Аз и да тренирате редовно:
Подкрепа в началото
Между другото: Верига от фитнес студия в Германия установи, че 31,3 процента от всички германци редовно тренират у дома, 39,1 от тях фитнес тренировки, 32 процента джогинг и 31,2 процента колоездене. 35,4% от анкетираните заявяват, че се организират сами, т.е. започват с други.
Особено в началото екипният дух и рискът от смущение поемат голяма част от риска от провал от проекта. Ако това не са вашите приятели, личен треньор подкрепя амбициите ви.
Последен съвет в края: Не отлагайте фитнес плановете, започнете възможно най-скоро. Като за начало направете нежна тренировка с прости упражнения. На редовни интервали варираме и тренираме малко по-дълго - и скоро фитнес тренировките у дома ще бъдат едно от нещата, на които ще се отдадем - с надежден здравен ефект.