Фитнес с воден фитнес - В продължение на 20 години той цени жени като теб
Вземете бански, кърпа, плажни чехли и се насочете към най-близкия басейн или плаж. Не се страхувайте, нямате нужда от треньор. Всичко, което трябва да направите, е да следвате внимателно инструкциите на следващите страници, да направите всички "стъпки" във водата и да влезете в най-добрата форма. Не си мислете, че водната гимнастика е ново, модерно изобретение.
Тя се появи навреме Древна Гърция, но асиро-вавилонците също не бяха непознати за него. Египтяните също откриха ползите от движението във водата, така че можете да кажете, че сега сме свидетели на възраждането на този фитнес метод. Напредъкът на новата форма на гимнастика изглежда е регистриран на началото на 90-те, когато аеробиката започна да губи пазарен дял.
Защото така или иначе ни е трудно да се мобилизираме, за да отидем на спорт, ако това, което практикуваме, започне да изглежда скучно, тогава ще се откажем по-бързо. Това мислеха американците, когато започнаха да изследват нови начини за придвижване на мускулите. Aquagym беше успешен и поради факта, че методът, който тогава беше на мода, аеробика, не можеше да се практикува от никого, тъй като тези с различни проблеми (болки в кръста, затлъстяване и др.) Не можеха да изпълнят цялото упражнение, тъй като рискуваха сериозни щети. С течение на времето е установено, че аеробиката причинява компресия на гръбначния стълб, тахикардия, дислокации и др.
Който е измислил аквагима, е помислил добре, защото тези, които са открили тази форма на движение, са имали възможността да извършват всякакви движения много по-свободно, поради факта, че водата ги е вземала на „тегло“. И така, как може да не харесвате спорт, който е здравословен, кара ви да влезете в перфектна форма и освен това ви позволява да правите движения, за които не сте подозирали? Залагам в "суха" среда, че никога не можем да направим разделянето или да вдигнем крака нагоре, нагоре. Е, освен това, Водната гимнастика има супер релаксиращ ефект. Мисля, че това ни кара да мислим за детски охлюви, когато никога не ни е било позволено да останем достатъчно дълго, за нашия вкус, във водата, в морето.
Отвъд океана
След неприятното въздействие, което аеробиката оказа върху учениците, американските лекари потърсиха метод за „подслаждане“ на ефекта от усилията върху тялото. След това намериха решението с вода. Просто имаше малък проблем: лекарите знаеха какво знаят, а именно, че нивото на водата в басейна не може да надвишава нивото на носа (по очевидни причини). Идеята беше да се запазят предимствата на аеробиката, но да се отвори този тип движение за тези, които не знаят как да плуват. След като се появи техниката аквагим, лекарите избраха детските басейни като място за упражнения.
Първите уроци бяха придружени от детски аксесоари: цветни гумени „тръби“. След това започнаха да се изграждат специфични басейни, поради успеха, който беше регистрирал новият вид гимнастика. И така, аквагимът се роди обаче на сушата. 20 години след „акта за раждане“, този метод разработва специфични упражнения за мускулни групи, за отстраняване на различни заболявания или просто за отпускане и тонизиране. Също така, aquagym сега се използва като тренировка за други спортове, обикновено изпълнение.
За цялостно "лечение", което предлагате на тялото си, добре е да се възползвате от аквагима според книгата. И така, какво ще кажете да започнете, като във фитнеса, с упражненията за загряване. Не би било лошо да направите някои странични люлки с краката, някои упражнения за разтягане, извиване на коляното и лицеви опори. Сега сте готови да влезете във водата. Не забравяйте, че ако знаете, че имате сърдечни проблеми, не скачайте в басейна, преди да проверите температурата на водата с пръст.
Много важно нещо, което забравихме да ви кажем, е това можете да правите тези упражнения сами, когато отидете до басейна, просто не насилвайте никакво движение, защото можете да се нараните. Така че, след като вече сте в безопасност, можете да започнете обичайните плувни движения, можете да правите сал, отпред или отзад, или, ако не знаете как да плувате, можете да опитате някои видове „ходене“ по дъното на басейна. Запомнете: водните упражнения тонизират мускулите и нежно масажират цялото тяло. И всеки ход, който сте искали да направите на сушата и не се е получил, сега можете.
За ефекти от отслабване - защото кой не иска да бъде по-гъвкав? - специалистите ви препоръчват да редувате гимнастиката на сушата с тази под водата, в сесии, които се провеждат поне три пъти седмично. Сега е моментът да започнете движението. Отидете до средата на таза, придържайте се към ръба му, повдигнете краката си с краката навътре и след това ги изпънете. Това е полезно упражнение за седалищните мускули и за вътрешната част на бедрата. Какво казваш? Ти харесваш? Нека продължим с друго упражнение, донякъде свързано.
За какво е?
За повечето от нас, водната гимнастика изглеждаше удобна и полезна форма за възстановяване след инциденти, особено на опорно-двигателния апарат. Ето защо е добре да знаете, че можете да възстановите чрез този вид гимнастика физическото състояние след посттравматични последствия, фрактури и ортопедично-хирургични интервенции на долните крайници и неврохирургия за дискова херния, навяхвания, наранявания на мускулите и сухожилията.
Релаксиращ ефект от този тип движения се препоръчва за страдащи от дегенеративен ревматизъм (артроза) и възпалителни. И добри новини за страдащите от болки в кръста, лумбосакралгия, междуребрена невралгия: водната гимнастика помага. Само по препоръка на лекаря можете да опитате да отстраните чрез аквагима неврологични, съдови и кръвоносни, сърдечно-съдови (след инфаркт, коронарен байпас), белодробни (пневмония, бронхиектазии, бронхит).
противопоказания
В басейна сте избрали да практикувате аквагима, водата трябва да има температура 28 - 30 C. Температурата е полезна само за сърцето, тъй като в горещата вода има феномен периферна вазодилатация, която предизвиква намаляване на кръвното налягане. Нямате право да посещавате сесии във водна гимнастика, ако страдате от остри състояния, ако имате треска или кожни лезии или ако сте диагностицирани със заболявания на опорно-двигателния апарат с бърза и тежка еволюция (множествена склероза, миопатии, рак).
Също в категорията противопоказания той също включва коронарна болест на сърцето, нестабилна хипертония, инфекциозни заболявания с кожни лезии, остър бронхит, ангина, синузит или диария.
Тяло на русалка
След като установихте ситуациите, в които ви е позволено да се наслаждавате на предимствата на водната гимнастика, нека се погрижим частта, която ви харесва най-много: отслабване. Можете да имате завидна фигура, ако участвате в сесии за аквагим, защото мускулите на краката ще тонизират много по-лесно, а коремът ще стане плосък по-бързо, отколкото след редовни фитнес сесии.
Ако искате да работите върху определени мускулни групи, нищо не може да бъде по-просто: прочетете описанията на упражненията по-долу или помолете инструктора да обясни как да поставите повече акцент върху тях.
Не пропускайте, когато отидете на басейн
| Предметът | За какво е? |
| Бански шлем/тапи | Ако знаете, че имате проблеми с ушни инфекции или главоболие |
| Бански | По-добре да изберете цял, за да не се стресирате, когато правите определени движения |
| хавлиена кърпа | Имате нужда от още такива, за лична хигиена |
| Очила за гмуркане | Няма да можете да правите някои упражнения толкова лесно, ако през цялото време стресирате, че водата попада в очите ви |
| Настроение: оптимистично | Не ходете на уроци по аквагима, когато не ви се иска (важи и за други видове спорт) |
Някои основни елементи
Практикуващи аквагима или тези, които искат да знаят някои важни елементи, свързани с този тип движения.
Поставете ръцете си една върху друга, стискайки дланите си и ще можете едновременно да тонизирате мускулите на ръцете си.
4. Седалищните мускули атакуват! Спомнете си от фитнеса за онези ужасни упражнения, при които залепени на гърба на пергола, трябваше да мобилизирате цялата си воля, за да държите краката си възможно най-близо до земята.?
Е, при аквагим ще успеете в движението си и мускулите ви ще бъдат много развълнувани. Тъй като се държите здраво за ръба на таза, знайте, че и предмишниците ви ще тонизират. Три сета от 30 повторения са добре дошли.
Разберете сами
Едно от удоволствията на този спорт е, че можете сами да откриете какви движения са полезни за вас и какви мускули се движат.
- Помислете коя мускулна група искате да развиете най-много и настоявайте за това;
- Не се оставяйте да бъдете съборени от първите часове или дни на упражнения, в които не виждате видими резултати. С течение на времето сте наддали, така че не можете да отслабнете за една нощ.