Диета след раждането - 16 храни, от които майка се нуждае
Диетата след раждането е също толкова важна, колкото и бременността. Сега може да останат няколко килограма, а диетата ще бъде тази, която ще възстанови фигурата ви.
По време на бременност може да сте качили няколко килограма, които искате да свалите.
Сега, когато кърмите, не можете да спазвате диетите както преди, преди да сте станали майка. Правилата са различни и здравето на бебето има предимство.
Диетата не само ви помага да възстановите енергийното си ниво, но също така дава на детето си хранителни вещества.
Диета след раждането - какво да ядем
Вашето тяло преминава през извънредни физически и хормонални промени след раждането. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни 300 калории всеки ден, точно както по време на бременност.
По-долу е даден списък с правилните храни за новородените майки. Те са богати на витамини, минерали, протеини, желязо, калций и омега-3.
Те ще помогнат на тялото да се възстанови от раждането.
1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Млечните продукти, независимо дали са мляко, сирене или кисело мляко, са важна част от диетата по време на кърмене.
Те са отличен източник на калций, протеини и витамини от група В. Бебето абсорбира калций от кърмата за развитие на костите.
Затова приемайте храни, богати на калций, за да заместите загубения в организма калций.
Включете три чаши млечни продукти всеки ден във вашата диета.
2. Постно месо
Яжте постно месо, защото е богато на желязо, протеини и витамин В12 и спомага за повишаване на енергийните нива.
Постното месо е полезно за компенсиране на енергийните нива, консумирани по време на кърмене.
3. Бобови растения
Тъмните зеленчуци, като черния боб, са важен източник на растителен протеин.
Те помагат за възстановяване на енергията по време на кърмене и са идеални за вегетарианци и майки вегани.
4. Зелени зеленчуци
Те са отличен източник на витамини А и С, желязо и хранителен калций. Зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са богати на антиоксиданти, които помагат при отслабване след бременност.
Листните зеленчуци, като спанак, броколи, съдържат изобилие от витамин А, полезен за вас и вашето бебе.
5. Кафяв ориз
Може да помислите за изрязване на въглехидратите, за да отслабнете. Драстичните промени в теглото могат да повлияят на производството на мляко и да ви накарат да се чувствате бавно.
Изберете пълнозърнести въглехидрати, като кафяв ориз, за да увеличите енергийните си нива.
6. Боровинки
Отличен избор за задоволяване на ежедневните нужди от хранителни вещества след бременността, боровинките са пълни с добри количества витамини и минерали.
Освен това те имат здравословни въглехидрати, които повишават енергийното ви ниво.
7. Оранжево
Цитрусовите плодове, като портокалите, ви осигуряват витамин С, от който се нуждаете в изобилие, когато кърмите.
8. Сьомга
Твърди се, че е хранителна сила за новородените майки. Както всяка друга мазна риба, сьомгата съдържа DHA (докозахексаенова киселина), вид мазнина, която е полезна за развитието на нервната система на детето.
Въпреки че кърмата съдържа DHA естествено, нивото на тази мазнина е по-високо в млякото на майките, които консумират храни, богати на DHA.
DHA поддържа настроението и играе важна роля за премахване на следродилната депресия.
Специалистите препоръчват две порции сьомга седмично, за да се избегне излагането на бебето на живак.
9. Пълнозърнест хляб
Фолиевата киселина е жизненоважна за развитието на плода в ранните етапи на бременността. Той е основно хранително вещество в кърмата.
Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са добри възможности за увеличаване на дневната доза желязо и фибри.
Повечето зърнени храни са обогатени с витамини и минерали, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди.
Овесът е отличен източник на калций, желязо, протеини и въглехидрати. Те са богати на фибри, които помагат за облекчаване на запека.
10. Яйца
Те са богат източник на протеини. Те могат да се консумират обикновени, но и да се добавят към салати.
В идеалния случай изберете пилешки яйца, които не са консумирали торове, които могат да ви навредят.
11. Вода
Имате опасност от дехидратация при кърмене. Следователно трябва да хидратирате, за да поддържате производството на мляко и нивото на енергия.
Сокът и млякото могат да помогнат, но нито една от течностите не може да бъде толкова добра и овлажняваща, колкото водата.
Намалете кофеиновите напитки, тъй като те могат да причинят проблеми със съня и раздразнителност на бебето.
12. Куркума
Куркумата съдържа основни витамини и минерали, включително витамини В6 и С, калий, манган, магнезий и фибри.
Куркумата помага за лечение на възпаление и следователно помага за заздравяване на рани по време на бременност и стомашни заболявания.
Можете да консумирате половин чаена лъжичка в чаша топло мляко, за предпочитане преди лягане.
13. Изсушен джинджифил на прах
Това е друга често срещана съставка, която трябва да включите в диетата си след бременност, тъй като тя съдържа витамини В6 и Е, магнезий, желязо, калий, манган и селен.
Известен е със своите противовъзпалителни приложения.
14. Бадеми
Това е друга идеална храна след бременността. Богатите въглехидрати, фибри, витамини В12, Е, магнезий, манган, мед, цинк, калций и калий, присъстващи в тези ядки, ви помагат да се възстановите.
Можете да ги добавяте към млякото или храната, която ядете. Те също са отлична закуска.
15. Семена от сминдух
Семената на сминдух са богат източник на калций, желязо, витамини и минерали.
Известно е, че облекчават болките в ставите и гърба, въпреки че има малко доказателства в подкрепа на това.
Можете да добавите няколко семена към ежедневните ястия, които правите, или да ги изсушите и добавите към храната.
Можете също така да помислите за чай от сминдух.
16. Сусам
Изобилието от желязо, калций, магнезий, мед и фосфор в сусамовите семена ги прави подходящи за диетата след бременност.
Те помагат за допълването на системата на тялото с основни минерали и регулират движението на червата.
Това са суперхрани, които можете да добавите към вашата диета след бременността. За персонализиран хранителен план можете да се консултирате с лекар.
Преди обаче да включите каквито и да било храни в диетата си, трябва да вземете предвид здравето си и здравето на детето си.