Фитнес рецепти въглехидрати, мазнини, протеини От какво се нуждаят спортистите - FOCUS Online
Ако имате малко време за фитнес упражнения и все още искате да запазите тънка линия, можете да се върнете към широка гама от фитнес рецепти. Целта е здравословна кухня с фиксирани рецепти за изграждане на мускули, издръжливост и изгаряне на мазнини.
Около една трета от германците прекарват девет часа на ден седнали - на офис стола, на дивана или в колата. И това въпреки факта, че здравето и физическата форма стават все по-важни в нашето общество. Дори и без фитнес упражнения, тези, които не обичат упражненията, могат да се противопоставят на излишните килограми: с помощта на фитнес рецепти, които гарантират здравословна и лека кухня.
Здравословна кухня за всеки тип спортисти
Просто хапване на листата от маруля беше вчера: Настоящите фитнес рецепти са далеч по-малко монотонни. Зависи от индивидуалната цел за фитнес дали някой трябва да предпочита плодове и зеленчуци, месо и риба или тестени изделия и хляб във фермата. Има специални рецепти за изграждане на мускули, както и леки ястия за отслабване и здравословна кухня за спортисти с издръжливост.
Всеки, който смята, че са необходими нискомаслени рецепти, за да отслабнете здравословно, греши. Фитнес рецептите за отслабване трябва да съдържат много протеини и мазнини, но малко въглехидрати. В чинията са основно месо, риба, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Разрешени са рецепти като увито с пармезан пиле и дори шницел. Основното е, че съотношението между протеини и мазнини и въглехидрати е правилно. Диетата, почти без въглехидрати, обаче е противоречива сред лекарите.
Нашите PDF ръководство ви показва как да тренирате ефективно, как да не загубите мотивация и как да настроите личния си план за обучение.
Въглехидрати и мазнини: енергия за спортисти с издръжливост
Фитнес храненията на спортисти за издръжливост дори трябва да осигуряват особено голямо количество въглехидрати. Поради това в менюто са здравословни рецепти с тестени изделия, картофи и ориз, съдържанието на протеини тук е второстепенно.
Спортистът за издръжливост не трябва да се отказва от по-малко леката кухня със сметанови сосове и бешамел: те осигуряват много мазнини, но и много енергия, която може да бъде изгорена по време на тренировка. Здравословна закуска с фъстъчено масло и бананови мюсли или богата на енергия песто и пица рикота за обяд осигуряват на издръжливите спортисти необходимата енергия.
Въглехидратите, независимо дали от бял хляб, пълнозърнесто брашно, тестени изделия, ориз или сладкиши, се оказват като глюкоза в тънките черва и оттам като захар в кръвта. Организмът реагира на бързо повишаващото се ниво на кръвната захар с повишено отделяне на инсулин и това е началният изстрел за спиралата на гладните страдания и в същото време за съхранението на мазнини.
Протеин: енергийно гориво за фитнеса
За тези, които предпочитат да останат във фитнеса, а не на пистата за тартан, има специални фитнес рецепти за изграждане на мускули. Препоръчителните ястия са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Пиле на скара с картофи и лук или тиган с яйца и бекон може да се превърне във фитнес ястие с правилната рецепта и съдържание на протеини.
Богатата на протеини храна с нискомаслени домашни птици, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки ви осигурява трайно удовлетворение, топи мазнините по корема и ви държи в тънка форма.