Фитнес Колко често трябва да тренирате за перфектната фигура на плажа СВЕТ
За мнозина перфектно изпълненото изтегляне е царят на упражненията - и в същото време предизвикателно предизвикателство. Тук ние показваме как трябва да тренирате, за да овладеете перфектно изтегляне.
Плажната ваканция наближава, но нищо от шестте пакета не се вижда надалеч? Десетдневна диета за чудо не помага, а само правилната спортна програма. Експерт обяснява какво е важно.
Всяко лято борбата срещу любовните дръжки започва за мнозина отново - необходима е прилична фигура на плажа и то възможно най-бързо. Сега трябва да стане ясно, че това не може да се направи само с диета с глад. Само здравословна диета и строг план за упражнения всъщност могат да помогнат.
Но колко често трябва да тренирате през седмицата? Всеки ден това може би е по-ефективно или уикендите са достатъчни - и ако да, колко дълго и интензивно трябва да бъде обучението, за да се видят резултатите възможно най-скоро? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате личен треньор: Арлоу Пиеняк, като психотерапевт и треньор в Хамбург, кара слабите хора да се поберат в неговото (също сред модните блогъри!) Популярно студио Работете.
Интензивните тренировки са по-ефективни
Последните проучвания показват, че интензивните тренировъчни сесии на кратки интервали (т.е. интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT) са най-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Pieniak се съгласява, тъй като тялото всъщност отива само към своите "ценни" мастни запаси, които преди хиляди години всъщност са били все още жизненоважни в случай на недостиг на храна, ако е абсолютно необходимо.
И точно тази извънредна ситуация се представя за тялото с високоинтензивно интервално обучение, казва Пиенак: „Може би животът е заложен, усилието е толкова високо, че тялото може да го изпълни само ако е добавило към свободно достъпните въглехидрати в кръвта а също така извлича енергията от мастните запаси в мускулите. "
Тренировка за сила или издръжливост? Всичко е в комбинацията - най-добре е да променяте спорта няколко пъти
Източник: Гети Имиджис
В дългосрочен план това има предимството, обяснява фитнес експертът, че тялото става все по-ефективно при изгаряне на мазнини. Някой, който прави HIIT всеки ден, в даден момент ще използва повече енергия, отколкото влага в тялото - известен също като отрицателен енергиен баланс. Независимо от това, „идеята, че тихите тренировки за издръжливост изгарят пропорционално повече мазнини, е правилна, но не се разглежда в абсолютен смисъл. Неразбирателство, което продължава. "
Така че по отношение на изгарянето на мазнини и всичко свързано с кръвоносната система, упражненията с висока сърдечна честота (като HIIT) са по-ефективни от умерените упражнения. „Въпреки това умерените упражнения могат да направят едно много съществено нещо по-добре: намаляване на стреса. Това не е задължително фокусът на много хора, но високото ниво на стрес е не само нездравословно, но и вредно за изгарянето на мазнините “, казва Пиеняк. В това отношение непрекъснатият стрес определено трябва да има постоянно място в тренировъчния план.