Фитнес диета Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

диета

фитнес

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Ето статията от Good Food, март 2008 г.

Какво означава фитнес диета?

Това е диета за съвременния човек със стресираща работа, но и с грижа за фитнеса и здравето.
Освен „гурме“ ястията, които намирате в списанието, имате нужда и от „спешни“ или удобни решения за нашето ежедневие.
Няма нужда да жертвате вкуса или външния вид на храната, за да се храните здравословно. Дори не се нуждаете от специални съставки, трудни за намиране или много скъпи.
Основно правило е да има на разположение здравословна храна, където е възможно: у дома, на път, на работа. Научете правилата на здравословното хранене, правилната комбинация от храни и изкуството да избирате от менюто на ресторанта. Да знаеш кога можеш да задоволиш каприза, но и кога трябва да избереш здравето си. Не е трудно. Трябват ви малко организация, въображение и нашите препоръки.
Изберете храни, които са възможно най-пресни и по възможност натурални, органични, непреработени.

Източници на мазнини.

Въпреки че мазнините се поставят на стената в продължение на много години, последните дългосрочни медицински изследвания доказват неоспоримите ползи от мазнините в диетата. Освен че са основно хранително вещество, някои видове мазнини намаляват риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, облекчават симптомите на депресия и ПМС.
Въпреки че съдържат повече калории на грам, отколкото други хранителни вещества, те осигуряват по-голямо усещане за ситост.
Най-добрите мазнини можете да намерите в: сурови семена (лен, коноп, слънчоглед, сусам, мак), сурови ядки и лешници (горски, бразилски, смлени, кашу, шам фъстък), студено пресовани растителни масла (лен, коноп, маслини, гроздови семки, царевичен зародиш), авокадо, маслини, заквасена сметана, масло. Някои от тези храни също са източници на качествени протеини.

Източници на протеини.

Протеините са „тухлите“, които изграждат тялото ни. Консумирайте калории в процеса на храносмилането, подпомагайте мускулната маса и здравето на кожата, влияйте на имунната система. Протеините трябва да идват както от животински източници (пълноценни протеини), така и от растителни източници (които носят други много полезни хранителни вещества)
Източници на протеини: месо, риба (за предпочитане сьомга, риба тон, сардини, херинга, треска, пъстърва), млечни продукти (ферментирали сирена, кисело мляко), яйца, грах, нахут, леща. Заедно с протеините, тези храни носят и минерали, витамини, здравословни мазнини (омега 3), фибри, микроелементи.

Източници на въглехидрати, фибри, витамини, ензими, фитонутриенти.

Въглехидратите осигуряват енергия бързо. Съществува обаче риск от напълняване или увеличаване на апетита. Ще изберем тези храни, които осигуряват максимални ползи с минимални калории. Всички зеленчуци и зеленчуци са здравословни и полезни: лук, чесън, моркови, целина, цвекло, салата, зеле, спанак, броколи, карфиол, зелен фасул, ендивия, тиквички, патладжан, домати, краставици, аспержи, гъби и др.
Поради високото съдържание на въглехидрати и риска от угояване, ние ще държим зърнени култури, картофи, плодове на заден план.

подправки

Ще предпочетем подправките в чиста форма, а не смеси със сол или химически добавки. Идеално е да ги използвате пресни, но дори и изсушените запазват голяма част от ползите и, разбира се, вкуса.
В бъдещи издания ще намерите здравословни, вкусни, лесни за приготвяне и полезни ястия за тези, които се грижат за тяхната фитнес. Храненето здравословно не означава въздържане. Опитът на нашия екип и хората, с които работим, доказва това.
Очакваме ви с въпроси и предложения до редакцията.

Кристиан Маргарит, съветник по хранене и фитнес, www.personaltraining.ro

Коментари

Фитнес диета - 5 коментара

Тъй като живея в Торонто, не знаех кой е Кристи и кой е Кори ... Имах големия шанс, че благодарение на кулинарен форум в страната, щях да разбера за вас и нямам търпение да се прибера вкъщи и да мога да се свържа с вас- лице в лице ... така че, "консултация", защото имам голямо, голямо доверие и на двама ви.
Пожелавам ви всичко най-добро и увеличаване на всичко, което правите, и благодаря на двамата за всичко, което публикувате във вашите блогове, за цялата ви работа.

И ние ви благодарим за оценката. Очакваме ви!

Здравей Кристи. Казвам се Алина. Аз съм на 23 години, 1,65 см и 73 кг. Бих искал да ми дадете съвет да го кажа, защото искам да премахна тези излишни килограми, които имам. Бих искал да достигна при 60 кг. мислите ли, че е възможно. Грабнах фитнеса, но съм малко недоверчив, не знам защо. Работя повече на кардио машини на Кейт, разбирам, че това е тяхното име, надявам се да не греша, имам предвид групата, стъпковия мотор и Правя корем акаша к във фитнеса Срам ме е. По отношение на храната ям 3 пъти на ден, като последното е преди 8 часа, като те са предимно от салати, пиле на скара или печена риба. Вече не ми липсват сладкиши, хляб, не повече Пия сокове и т.н., дайте ми съвет, моля

Забравих да спомена, че имам тази диета от 3 месеца и свалих 12 кг без никакво движение.Сега хванах фитнеса.

За съжаление, такъв съвет не може да бъде даден чрез блог, най-добре би било да прочетете статиите тук и тези на http://www.getfit.ro
Желая ви успех с вашата програма за отслабване!

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.