Фигура бикини за 6 седмици │ студио за хранене Nestlé
В отлична форма само за 42 дни - нашият летен план за тяло го прави възможно! Ако искате да върнете тялото си във форма след дълго време у дома и да го направите подходящо за балкони, това е точното място за вас. С конкретни препоръки, ние ще ви подготвим за летния сезон за нула време. Всяка седмица има нови съвети от четири области:
Хранително поведение
Ход
Релаксация
Тренировка
Можете да намерите преглед на програмата в нашия седмичен преглед.
С нашите съвети и тренировъчни видеоклипове ще се оформите като спортна обувка в рамките на шест седмици! Между другото, вие също така изгаряте много калории и привеждате мускулите си във форма - перфектни предпоставки за така наречената „фигура на бикини“. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, има по нещо за всеки благодарение на различни варианти на упражнения. И с нашите разнообразни Хранителни планове отървете се веднъж завинаги от досадни любовни дръжки.
В зависимост от вашите предпочитания, ние разработихме два хранителни плана за по една седмица за вдъхновение. Феновете с ниско съдържание на въглехидрати си заслужават с нашия хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати: Вкусните рецепти с малко въглехидрати топят мазнините. Ако цените балансираната диета, нашият цялостен хранителен план е правилният избор. И двата плана се изчисляват с дневен енергиен прием от около 1500 kcal.
Седмица на фигурата на бикини
Ето ни! Готови ли сте да се предизвикате? Тогава нека имаме сланина! Тази седмица трябва да отделите достатъчно време, за да се запознаете с вашия текущо здравословно състояние за да сме заети и да се подготвим за нашите фитнес сесии.
План за хранене - трябва да бъде?
По пътя към фигурата на бикините първо трябва да разгледате отблизо началната си позиция. Какво искате да постигнете? Трябва ли да свалите няколко килограма или просто искате да стегнете малко? А какво ще кажете за храненето и фитнеса досега? Първо трябва да отговорите честно на тези въпроси. Дневникът на храната може да бъде много полезен тук. Забележете всичко, което ядете през следващите три дни. Това ви позволява да идентифицирате по-бързо възможните слаби и угоени места и да ги премахнете от плана си.
Шаблон за Хранителен дневник можете да изтеглите от тук:
Не бързайте обаче с нещата: повечето кратки и радикални диети са обречени на провал. Въпреки че могат да донесат бърз успех, те рядко са ефективни в дългосрочен план, тъй като забраните, ограниченията и правилата могат да се спазват само лошо. Резултатът: йо-йо ефектът ви връща в първоначалното си положение - и трябва да избягвате това на всяка цена! Ето защо нямаме определен хранителен план, който трябва да следвате. Вместо това ви даваме вдъхновение и съвети как можете да промените хранителните си навици по здравословен и вкусен начин, така че фигурата на плажа да остане същата.
Не забравяйте, че наистина ще постигнете само нещата, в които сте убедени. Ето защо е от съществено значение да се поставят реалистични цели от самото начало. Правилото SMART може да ви помогне с това.
Отслабнете с план за тренировка? По-добре е просто да продължите да се движите
Разбира се, физическата активност е задължителна за здравето и удобното тегло. Но когато става въпрос за отслабване, очакванията за спорт често са твърде високи. Приносът на нормалната физическа активност (напр. Фитнес зала 2-3 пъти седмично) към енергийната консумация на тялото всъщност играе по-малка роля, отколкото мнозина вярват в сравнение с ежедневните дейности. Освен това не може да замести положителните ефекти върху здравето от ежедневните упражнения! Също така е важно да продължите да се движите в ежедневието. Процентът от общите изгорени калории се влияе много повече. Пример: 32-годишен офис служител (1,70 м висок и 65 кг тежък), който се занимава с джогинг два пъти седмично, има средно енергийно изискване от почти 2200 калории. За 32-годишна продавачка със същите физически изисквания, която предимно стои и се движи, това може да бъде до 200 калории повече на ден. И това, въпреки че тя не се занимава с никакъв спорт. Нашият калкулатор за консумация на калории ви показва колко енергия изразходвате с какви дейности.
Какво означава това за плана на тялото на бикини? В най-добрия случай ще успеете да увеличите и двете - както ежедневно движение, така и спорт. Движението трябва да е забавно! Това е единственият начин да останете на топката.Тогава не ви е необходим строг тренировъчен план за отслабване. С нашите тренировки вече сте на път. За да внесете инерция в ежедневието, прости трикове ще ви помогнат. Какво ще кажете да не използвате ескалатори и асансьори тази седмица, а просто да поемете по стълбите? В офиса например има смисъл да ставате от време на време и да опъвате малко краката си. Опитай го!
Дайте всичко от себе си: първата тренировка
Започваме с кардио тренировката „Изгаряне на бикини“, която ще ви подготви за следващите седмици.
Все още ли оставате без дъх? Не забравяйте, че господар все още не е паднал от небето - все пак ще напредвате!