Диета и дехидратация какво трябва да имате предвид

Когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява функциите си правилно, ние сме изправени пред дехидратация. За да предотвратим този проблем (който освен това може да има последици за здравето в средносрочен и дългосрочен план), можем да приложим на практика някои мерки, свързани с диетата.

дехидратация

Всеки трябва да поглъща количество вода (в зависимост от възрастта, теглото и пола си) през целия ден. Но това поглъщане трябва да идва не само от чаши или чаши вода, но и от храна.

Според Световната здравна организация 20% от дневното количество вода, от което се нуждае тялото, трябва да идва от плодове и зеленчуци.

Някои хора трябва да обърнат повече внимание на дехидратацията, защото са по-склонни да я получат, ако не предприемат необходимите мерки. Това се дължи на факта, че по една или друга причина телата им правят големи разходи за течности, чрез изпотяване, честота на уриниране и т.н.

  • Деца.
  • Спортисти.
  • Бременни жени.
  • Пациенти с хронични заболявания.
  • Възрастни граждани.

Тези хора трябва да бъдат по-внимателни относно приема на вода, както и храни, богати на течност. И този ден след ден.

В допълнение към увеличаването на нашата консумация на вода, ние можем да консумираме храни, богати на този компонент.

Диета и дехидратация: храни, които не можете да пропуснете

Храната представлява почти 30% от приема на течности в организма. Що се отнася до останалите 70%, той се счита за продукт на консумираните напитки. Важно е да знаете кои твърди храни имат най-много вода, за да се получи балансирана диета.

Зеленчуците

Зеленчуците осигуряват голямо количество витамини и хранителни вещества, които са важни за здравето. Някои от тях носят повече вода от други. Марулята например е една от най-полезните в диетата за предотвратяване на дехидратация. 95% от марулята е вода и нейната свежест я прави един от най-добрите съюзници на летните салати.

Други зеленчуци като броколи, спанак и моркови също са с високо съдържание. Идеалното е да ги приготвите на пара, така че да запазят всичките си свойства.