Фаза 1 NEWDIET

ТИПИЧЕН ДЕН В 1-А ФАЗА С НЮДИЕТ

закуска

Обядвам

Закуска в 16:00

вечеря

Важни инструкции

Обяд и вечеря могат да бъдат разменени. Това означава, че можете да имате незабавно белтъчно хранене NEWDIET за обяд и редовно хранене за вечеря или обратно. Те могат да се разменят по желание. Разрешените зеленчуци могат да се използват по всяко време през деня в неограничени количества да се консумира.

програмата NEWDIET

Не забравяйте това през деня редовно пиеше нещо трябва да бъде (минерална вода без захар, за предпочитане с малко или никакъв въглероден диоксид, чай, кафе) - най-малко 2 литра на ден!

Ястията с мигновени протеини NEWDIET могат със сол или друга подправка, която искате бъдете подправени, включително сух чесън и лук.

Във всеки случай трябва да се добави 1 супена лъжица екстра върджин зехтин с високо качество (или масло от вечерна иглика или рапица). Маслото е източник на омега мастни киселини и предотвратява проблеми с жлъчния мехур.

Зеленчуци, разрешени по време на фаза 1

Основният списък

По време на 1-ва фаза с NEWDIET можете да ядете само следните видове зеленчуци:

  • артишок
  • патладжан
  • карфиол
  • броколи
  • Кресон
  • Цикория
  • Дайкон
  • копър
  • Зелен боб
  • краставица
  • Зеле (нормално или китайско зеле), прясно или като кисело зеле (тогава само без добавена захар)
  • тиква
  • праз
  • Гъби (включително шийтаке, стриди и други ядливи гъби)
  • репичка
  • брюкселско зеле
  • рукола
  • Салата, включително маруля, маруля от дъбови листа и други видове салата
  • Боб и други кълнове (пшеница, мангуста, леща и др.)
  • аспержи
  • спанак
  • Целина
  • Домати (максимум 1 на ден)
  • тиквички

Зеленчуците могат да бъдат и двете суров Яде се като салата със супена лъжица висококачествено масло като дресинг (максимум една супена лъжица масло на ден) или на пара или варени във вода.

Това може да бъде практично всички сушени подправки, лимонов сок, сушен лук, сушен чесън и оцет използван. От друга страна, подобно на горчицата, почти всички готови сосове са неподходящи (кисело мляко, билки, сосове за барбекю и др.).

Фаза 1 може да направи толкова много сол използва се по желание (по-скоро твърде много, отколкото твърде малко). След края на диетата трябва да се използва по-малко от сол.

Завършете салатата си с две твърдо сварени яйца - но използвайте само белтъка!

Яйцата ви засищат, за да не почувствате глад, след като просто хапнете салата.

По време на фаза 1 е разрешено нормално хранене = животински и растителен протеин

Основният списък

(Порциите са 150 g, освен ако не е посочено друго.)

  • 1 органично яйце (твърдо или меко сварено)
  • Змиорка (100 g)
  • костур
  • камбала
  • Костур (100 г)
  • Пъстърва
  • Морска платика (морска платика)
  • Тревен шаран (100 g)
  • Камбала
  • Пилешки или патешки черен дроб (100 g)
  • Пилешко, пуешко или заешко месо без кожа
  • Треска (100 g)
  • Телешко ескалоп, добре пържено (100 g)
  • Агнешко или овнешко бутче (100 g)
  • Пост или диетична шунка ("с ниско съдържание на мазнини") (100 g)
  • Пангасий
  • Лин (100 g)
  • Морска платика (100 г)
  • монах
  • Сребърен шаран (100 g)
  • Суши (100 g)
  • Тофу (натурален, с водорасли, пушен ...)
  • Щука (100 г)

→ Във фаза 1 месо и риба с по-високо съдържание на мазнини (или твърде много калории) заключен (Сьомга, риба тон, скумрия, щука, шаран, морски дарове, свинско, говеждо, патица и др.).

Приготвяне на нормални ястия

  • Мариновам е оптималният начин за приготвяне на месото.
  • Нормалните ястия също могат да съдържат няколко капки висококачествен зехтин запечен (месо, тофу и др.).

Имайте навика да ядете редовно риба.

Не забравяйте, че колкото по-леко е месото, толкова по-здравословно е и по-лесно е за организма да го усвои.

Опознайте тофу, посетете вегетариански или вегански ресторант!

Храни, които трябва да се избягват във фаза 1

Трябва да се избягват всяка друга храна като: всички видове хляб, бисквити, зърнени храни (напр. корнфлейкс, овесени люспи и мюсли), плодове, плодови сокове, всички нишестени храни (картофи, ориз или боб), кисело мляко и сирене, алкохол (включително бира и вино), зеленчуци, които не са в Наличен е списък на разрешените зеленчуци и т.н.

Захарта е строго забранена: Ако желаете, можете да използвате изкуствени подсладители (като аспартам) или захарни заместители на основата на растението стевия.

Съвети: Какво мога да направя, за да избегна следните проблеми?

Замайване, гърчове

виене на свят може да бъде причинено от липса на натрий, което може да се случи точно както липсата на други минерали. Ето защо е важно да солите зеленчуците, които разрешавате, повече, отколкото бихте иначе. Също така не забравяйте, че е важно да консумирате поне едно солено NEWDIET незабавно протеиново хранене на ден през фаза 1.

крампи (Мускулни крампи и др.) Са често срещани Дефицит на магнезий и калий проследени назад. По време на първата фаза организмът трябва да бъде снабден с магнезий и калий чрез хранителни добавки. Ако тези хранителни добавки се приемат редовно от началото на диетата, тези проблеми се появяват рядко.

Чувство за слабост

Ако ти отслабнете, Вашият организъм възприема това като период на "недостиг" или липса на енергия, тъй като трябва да черпи от собствените си резерви. Следователно тялото трябва да бъде снабдено с полиненаситени мастни киселини (така наречените омега мастни киселини) под формата на хранителни добавки: особено по време на първите две фази от програмата NEWDIET.

запек

Запек може да възникне, когато не ядете достатъчно зеленчуци. След това се уверете, че ядете достатъчно допустими зеленчуци (за предпочитане варени) и пиете много минерална вода. Ако имате запек, естественият лаксатив може да ви помогне.

Силно чувство на глад

Ако програмата NEWDIET се следва правилно, опитът показва, че всяко чувство на глад ще отшуми на втория или третия ден от диетата. Ако все още сте гладни, можете да изядете допълнителна купа приемливи зеленчуци и да пиете много вода. Можете също така да имате допълнително хранене с мигновени протеини NEWDIET. Ако обаче изобщо не сте гладни и се чувствате сити, следователно не трябва да пропускате протеиновите ястия! Тъй като именно благодарение на протеините, доставяни с ястия от NEWDIET, тялото ви ще отслабне!

главоболие

Главоболието е един от редките странични ефекти на NEWDIET и може да се появи през първите няколко дни от програмата за отслабване. Не забравяйте да добавите достатъчно сол към храната си. Главоболието може да бъде причинено и от липса на натрий.

Лош дъх

Лошият дъх е резултат от естественото образуване на кетонни тела (ацетон) по време на програмата NEWDIET. Това е незабавна индикация, че следвате програмата добре. Ако лошият дъх ви притеснява, можете да използвате спрей за уста или бонбони от мента без захар.

Не се претегляйте всеки ден

По принцип не трябва да се претегляте повече от 1 път (!) Седмично по време на програмата NEWDIET. През 10-те дни преди менструацията някои жени изпитват задържане на вода в тялото си, което може да доведе до „подуване“. Това може да маскира загубата на тегло за няколко дни. Ако не изглежда да отслабвате през този период, това е напълно нормално. Този ефект изчезва след края на хормонално предизвиканото задържане на вода с "отоците".

Най-често срещани грешки във фаза 1

  • Протеиновите ястия със сладко-солен вкус не се използват в правилния баланс.
  • Не се консумира достатъчно протеин поради чувството за ситост.
  • По време на тази фаза се ядат протеинови блокчета (не се допускат във фаза 1).
  • Не се пие достатъчно вода (по време на фаза 1 трябва да пиете поне 1,5 литра течности на ден).
  • Напитките се подслаждат със захар или мед (за подслаждане трябва да се използват стевия, аспартам или подобни подсладители).
  • Минерали (калий, магнезий) и други важни вещества в Форма на хранителни добавки не се приемат редовно. Това води до физически проблеми (спазми в прасеца). Мускулите изискват абсолютно въздържание: 1 чаша вино на ден е разрешено само от фаза 3.

Продължителността на фаза 1 зависи от това колко искате да отслабнете. Обикновено това отнема 10-30 дни.