Запазване на теглото на почивка Насладете се на ол инклузив офертата и бюфет и не напълнявайте

Запазване на теглото на почивка

Така че няма да напълнеете въпреки бюфет и ол инклузив оферта

9 юли 2020 г., 8:50 ч

Здравословно хранене: експерт изяснява най-важните заблуди. (Източник: t-online.de)

Особено в бюфета на хотела или на почивка с ол инклузив, мнозина не искат да се откажат от нищо и просто пируват без съжаление. В крайна сметка изкушението е голямо и храната вече си е платила. Има няколко прости трика, които можете да направите, за да предпазите лакомията от ханша.

Богатата закуска на шведска маса, регионалните деликатеси за обяд и разкошното меню в ресторанта вечер: Едва ли някой иска да обърне внимание на диетата си по време на почивка и да се откаже от местните ястия, само за да поддържа теглото си. На почивката от ежедневието в крайна сметка трябва да се наслаждавате с всички сетива. Трябва да избягвате само определени капани на бюфет, в ресторанта и в ол инклузив бара.

Каферия за калории на бюфет

Това са десетте най-богати на вода храни

Агнешка салата (Източник: jirkaejc/Getty Images)

Тиквички (Източник: Олга Милцова/Гети Имиджис)

Аспержи (Източник: barmalini/Getty Images)

Ревен (Източник: Диана Талиун/Гети Имиджис)

Репички (Източник: juliedeshaies/Getty Images)

Мътеница (Източник: Mizina/Getty Images)

Домати (Източник: Кувона/Гети Имиджис)

Салата (Източник: wmaster890/Getty Images)

Диня (Източник: CherriesJD/Getty Images)

Краставица (Източник: sommail/Getty Images)

Дори сутрин на закуска на шведска маса в хотела, изборът е много голям и храната често е в изобилие. Това бързо води до факта, че почиващите вече покриват цялото си потребление на калории за деня със закуска.

Нещата за угояване на шведска маса включват:

Смесени мюсли с или без шоколад, хрупкави люспи и сушени плодове
Бекон
братвурст
Кръстосани кръстове
Пушена риба
Особено мазни сирена
Препечен хляб или бял хляб
Консервирана плодова салата

Следните ястия са подходящи за закуска:

Бъркани яйца с варена шунка вместо бъркани яйца с бекон
Мюсли, направено от вас от овесени люспи със семена и пресни плодове
пълнозърнести хлебчета
Извара или извара
Свежи зеленчуци
Свеж плод
Натурално кисело мляко с пресни плодове като десерт

За закуска това означава например две филийки пълнозърнест хляб, яйце или бъркани яйца и зеленчуци или салата. За десерт можете да вземете неподсладена извара с малко пресни плодове.

Храната в хотелския бюфет често е тежка и мазна, особено вечер. Пресни зеленчуци и плодове, както и леки салати се предлагат рядко - в сравнение със сутринта. Тук също е възможно да изядете ситото си. За да поддържате теглото си, избягвайте следните храни вечер:

Гювечета
Пържени храни
Картофи
тестени изделия
Сосове
Препечен хляб и бял хляб
Десерти като тарталети и кремови десерти - те повишават нивото на кръвната захар и следователно, ако се консумират вечер, могат да увеличат риска от диабет
Готови закуски като предястие или в края.

Пастата и картофите са с високо съдържание на въглехидрати и следователно трябва да се ядат по обяд, когато тялото ви се нуждае от енергията от тези храни. Те могат също така да натоварят храносмилането, което тялото има тенденция да затваря вечер.

Като алтернатива, за вашето меню вечер са подходящи:

Постно месо и риба, ако не са накиснати в сосове или мазнина
Салата с маслено-оцетен дресинг
Задушени зеленчуци

Още съвети за хотелския бюфет

Преди да изберете храната си, придобийте обща представа за шведската маса. Правейки това, вие не просто се отдадете на това, което искате, или опитате нещо от всеки - това спестява калории. Освен това яжте само по-малки порции от храната. Друг съвет е да използвате малка чиния. Това улеснява подценяването на размера на храненето. След хранене седнете малко по-дълго, преди да отидете отново на бюфет, за да можете да се почувствате сити.

Можете също така да постигнете достатъчно енергия и ситост чрез правилния състав на ястията: Той трябва да се състои от въглехидрати като пълнозърнести продукти, картофи или ориз, както и протеини като сирене, месо или богати на протеини бобови растения и здравословни мазнини. Диетичните фибри, например от зеленчуци, също са полезни.

Дали предпочитате да се храните от топъл или студен бюфет, няма значение за теглото ви. Витамините се задържат в студени, предимно сурови или внимателно приготвени ястия. Отново, топлите, леки ястия са по-лесно смилаеми и следователно по-лесно смилаеми.

Безплатни алкохолни напитки

Ако вашата ваканция на база ол инклузив включва безплатен избор на напитки, не трябва просто да следвате желанието си и тук. Алкохолът е скъп. За да се поддържат ниски разходите за хотела, въпреки ол инклузива, алкохолните напитки често се комбинират със сладки сокове и лимонади. Това означава, че можете бързо да консумирате над 25 грама захар само с две или три напитки. Това е максималното количество захар, консумирано ежедневно, според СЗО. В допълнение към високото съдържание на захар, трябва да пиете коктейли и дълги напитки само умерено поради високото съдържание на калории в алкохола.

Ако искате да пиете нещо алкохолно, по-добре вземете типично вино, сайдер или винен шприц. Чаша вино има само наполовина по-малко калории от плодовия коктейл. Чаша бира също съдържа по-малко калории, отколкото дългата напитка.

Тихата вода с резенчета мента, краставица или лимон или нискокалорична лимонада са особено добри за утоляване на жаждата. Ако сте в настроение за нещо плодово, помислете за ядене на малко плодове. В резултат на това ще консумирате повече фибри и витамини, отколкото ако пиете плодов сок. И така, че смутито да не се превърне в капан за захар и калории, трябва да изберете такъв с висок процент зеленчуци, препоръчва диетологът Андреа Плишек t-online.de.

Калориен капан в ресторанта

В допълнение към бюфета в хотела, калорийните капани дебнат и в ресторанта. Преди всичко трябва да избягвате хляба, който се сервира преди хранене, заедно с няколко потапяния и сосове. Едва ли е запълващ, съдържа малко хранителни вещества и следователно е само празни калории. Преодолейте чувството си за глад и времето, докато храната се сервира с малко вода.

Някои готвачи в ресторанти и хотели предпочитат евтините ароматизатори мазнини и захар, вместо скъпи подправки. Това обаче често прави храната по-богата на калории от домашно приготвената или прясно приготвената храна. Когато правите своя избор, обърнете внимание на качеството на храната.

Още съвети за избягване на напълняване на почивка

Храненето от скука също е причина за увеличаване на теглото на почивка. Особено ако сте само в отдела, тази работа за подмяна може бързо да възникне.

бакшиш
Понякога чувството за жажда се бърка с апетита. Когато стомахът ви заповяда, изпийте малко вода, преди да вземете лека закуска.

За да не се страхувате от кантара след завръщането си, трябва да се уверите, че получавате достатъчно упражнения по време на пътуването си. Често е достатъчно да използвате стълбите вместо асансьора, да плувате няколко обиколки в басейна или да се гмуркате с шнорхел. Изгорете малко калории на плажа, като играете плажен волейбол или други игри на плажа. Можете също така да планирате дълга разходка след хранене. Това ще засили храносмилането ви.

Много хора искат да спят на почивка. И все пак не бива да прекарвате повече от девет часа в леглото. В противен случай това може да доведе до наддаване на тегло. Дори и да е трудно, най-добре е да станете най-късно след десет часа сън и да се разтегнете или да направите кратка разходка, след като станете.

Плишек има готов още един съвет, така че празникът да остане приятен спомен и да не вземете излишни килограми у дома със себе си: Насладете се на компанията, атмосферата и околността с всичките си сетива. "Това включва виждане, чуване, миришене и усещане - а не само вкус. Колкото повече използвам останалите сетива за удоволствие, толкова по-малко трябва да го компенсирам чрез едно чувство като вкус. И ако все още съм в ако любимите ми неща се поберат, това също е форма на удоволствие ", казва тя. Тя препоръчва да се наслаждавате на живота, а не само да се храните.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.