Fat Smash, диетата, която обявява война на излишните килограми! Пост или Дебел
Диетата Fat Smash не обещава впечатляващи резултати в рекордно кратко време, вместо това тя предлага подход за здравословен начин на живот, с балансирана диета и много упражнения, всичко за хармония между тяло и дух. Смит е създал диетичен план с минималистични правила, лесен за спазване, базиран на нискокалорична диета, със списък с вкусни храни, които можете да следвате и друг с храни, които да избягвате.
„Диетата не трябва да бъде сложна, мъчителна или нереална. Fat Smash е проста и лесна за спазване диета, която учи хората как да избират правилната храна, която да им помогне да отслабнат “, каза Смит. Той също така обещава, че след като тази диета започне, имиджът на последователя към храната ще се промени коренно. В същото време през първите 9 дни ще видите първите резултати: около 3-4 килограма по-малко!
ЗАГЛАВИЕ: Правила за диета с мазнини
Fat Smash Diet е 90-дневна програма, разделена на четири фази. Първата фаза продължава 9 дни и се нарича още детокс период, 9 дни, в които тялото се пречиства, отказвайки се от старите вредни навици и подготвяйки тялото за нов здравословен живот. През този период калориите значително намаляват и консумацията на вода се увеличава. Ще има 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 закуски, които сте длъжни да ядете, независимо дали сте гладни или не.
През тези 9 дни, храната ще се сервира само сурова, на пара или на скара. Мазнините трябва да бъдат ограничени до 3 чаени лъжички на ден, от които 1 или 2 трябва да са зехтин. Разрешените храни включват неограничени плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и авокадо), кафяв ориз, соево мляко, сирене тофу, овес, нискомаслено кисело мляко, белтъци и неподсладен зелен чай. Това са единствените разрешени храни за 9 дни.
Фаза 2 се разпростира за период от 3 седмици, където се поддържат 5-те дневни хранения и 3-те метода на приготвяне, към които се добавят допълнителни храни, консумирани умерено: авокадо, цели яйца, морски дарове, риба, пуйка, месо постно говеждо, органични зърнени храни, несолено масло, диетично сирене, кафява захар в малки количества или сироп от агаве за подслаждане, кафе.
Фаза 3: за един месец принципите, научени във фаза 1 и 2, ще бъдат утаени, добавяйки и други малки кулинарни „радости“: за първи път се въвеждат тестени изделия и хляб, в малки количества и задължително органични, плюс глезенето на десерт на ден, от -крат списък със сладкиши: захаросани кайсии, бисквити с овесени ядки, домашен шоколад със 70% какао, сурови десерти на базата на кашу, бадеми и рехидратирани лешници.
Фаза 4, обещава авторът, това ще продължи цял живот. Сега включва вино, домашна пица (максимум веднъж месечно), картофи (само печени или пюрирани) и сладкарски сладкиши (само два пъти месечно). Дори в тази фаза трябва да спазвате порциите храна и 5-те хранения на ден.
Тъй като Fat Smash не отчита калориите, Смит казва, че най-трудният тест, на който ще бъдете подложени, е гладът: „Fat Smash не ви изисква да броите калории, така че няма да бъдете разочаровани. Въпреки това ще се научите сами да дозирате порциите си. Ако някога се почувствате като нещо, опитайте го! И ако апетитът не е отшумял, яжте от фризера стафиди, бадем, грозде. Всичко е в желанието! “
ИНТЕРТИТЪЛ: Спортът, важният клон на програмата Fat Smash
Ян К. Смит не препоръчва определен тип движение. Важното е да бъде! Той казва, че 30 минути ходене на ден, плуване, аеробика, фитнес или дори прескачане на въже ще бъдат достатъчни. И така, още един плюс за тази диета!
Диетата Fat Smash дава невероятни резултати, когато е последвана от хора с разхвърлян хранителен режим. „Ако вече сте запознати със здравословната диета, тогава Fat Smash няма да има същия ефект поради неограничените принципи“, казва Ян К. Смит.