Fall също е първокласна диета на Аткинс, с 3 супер рецепти
Ако искате да опитате наистина ефективна диета, Atkist е за вас! И можете да включите нашите 3 супер рецепти във вашата ежедневна диета!
Споделете тази статия
Фази на диетата:
Фаза 1 от диетата на Аткинс:
В зависимост от отделните индивиди, тя продължава минимум две седмици и може да бъде по-дълга, особено за тези, които имат повече излишни килограми, които да отслабнат. Позволена е консумация на 20 g въглехидрати на ден, значителна част от които трябва да се състои от зелена салата и зеленчуци, разрешени за този период. Храни с високо съдържание на мазнини и протеини (риба, морски миди, птици, червени меса, яйца, сирене, заквасена сметана) могат да се ядат почти неограничено.
Правила: (следвайки ги можете да постигнете 2-2,5 кг отслабване на седмица)
- Обърнете внимание на добавките с витамини!
- Не яжте себе си!
- Не пропускайте хранене, 3 редовни хранения на ден (закуска, обяд, вечеря) или 4-5 по-малки!
- Консумацията на кофеинови напитки е забранена, тъй като високото съдържание на кофеин понижава нивата на кръвната захар, като по този начин предизвиква чувство на глад.
- Задължително е да се консумират минимум два литра течности (вода, минерална вода, билкови чайове) на ден, като по този начин се избягва запек и тялото изпразва по-бързо мастните субпродукти. Ако се появи запек, консумацията на овесени трици ще помогне.
Забранени храни: Хляб, зърнени храни, маргарин, маслодайни семена, тестени изделия, сладки аспержи, домати, моркови, тиква, зеле, брюкселско зеле, плодове.
Следните зеленчуци могат да се ядат: гъби, маруля, магданоз, чушки, целина, репички, краставици, киселец.
Фаза 2 от диетата на Аткинс:
На този етап трябва да се увеличи количеството въглехидрати в организма, дневната доза с 5gr седмично, т.е. през първата седмица на фазата, дневната доза е 25 грама въглехидрати, ако загубата на тегло продължава, следващата седмица дневната доза е 30gr и т.н. Разбира се, плодовете с високо съдържание на захар, нишестените зеленчуци (картофи, тиквички) и зърнените храни рядко са в менюто. Очаквана загуба на тегло 1 кг на седмица.