Файл за отслабване преместете и балансирайте диетата си преди л; лятото
Всички имаме различна история и всички наши малки извивки ... Някои ги обичат, а други ги мразят ... И така, за тези, които искат да се отърват от няколко излишни килограма, ето нашите съвети за отслабване в чинията и с маратонки ...
Отслабването изисква усилия: балансиране на диетата (прогонване на диети!) Движение, изпотяване и тонизиране на мускулите. Ако се чувствате мотивирани, следвайте нашите няколко съвета за отслабване.
Балансирайте диетата си
Ето няколко съвета за отслабване, които да прилагате ежедневно, за да балансирате храненията си. Започнете с ограничаване на мазнините (запазете ги за сутринта под формата на млечни продукти, сирене). Не пестете с протеини по време на обяд и се уверете, че ядете нишестени храни преди 17:00. Яжте плодове извън храненето и преди 18:00 (киви, грейпфрут, червени плодове, кайсии, сливи, праскови). Вечер ядем леко: варени зеленчуци и постни протеини, без сирене или десерт.
За по-добро храносмилане и плосък корем, яжте бавно! Помогнете си само с една порция (ако сте свикнали да довършвате ястия, помислете, че са по-добри в кошчето, отколкото в бедрата!).
Пий, пий, пий !
Вода, настойки (без захар) и никога леки напитки, освен това се опитайте да се справите без вкуса „сладко без захар“ (леки газирани напитки, подсладители, сироп от агава ...) и компенсирайте апетита с 2 смокини сухи, годжи плодове, лешници, бадеми или 4 квадрата добър тъмен шоколад, в точно определено време: сутрешна закуска около 11:00 и следобедна закуска около 16:30.
Внимавайте за недостатъци! Не пропускайте нито едно хранене, най-добре е дори да ги умножите (3 хранения и две закуски с малки количества обезмаслени, неподсладени).
Момичешки неща ...
Помислете за съвети за отслабване, които ще ви направят да изглеждате по-стройни! Поддържайте добра стойка, главата права, раменете назад и корема прибрани. И другият трик е да пъхнете токчета в обувките си, тези няколко допълнителни сантиметра ще подчертаят красивата ви арка.
Какво да приема с аперитива? ?
Една чаша червено вино или "парче Perrier" в изобилие, моркови и краставици (без майонезата), чери домати, сиви скариди (без хлебното масло), julienne verrines от сурови зеленчуци, мариновани в лимон и кориандър (моркови, тиквички) ...
Движи се, движи се, движи се !
Разбира се, препоръчваме да вземете стълбите вместо асансьора, велосипеда вместо колата и краката си вместо автобуса, но ако искате резултати, които отговарят на вашите цели, ще ви трябват повече от това !
Пот
Най-доброто е да практикувате дейност, фокусирана върху кардио, за повече от 45 минути поне два пъти седмично: бягане, фитнес ... тествахме Envido, Поставете Ladmirault: решение индивидуален аквабайк, който ни съблазни !
Помислете за скачащото въже !
Скачайте с въже 3 пъти седмично, започнете с 2 комплекта по 2 минути, увеличавайте с 2 минути всяка седмица и разтягайте. Много е глупаво и не струва нищо !
Локализирано укрепване на мускулите
Вкъщи си запазваме 20 до 30 минути на ден упражнения, фокусирани върху глутеусите и корема.
Нашата програма за отслабване (30 секунди възстановяване между всеки набор и между всяко упражнение):
• 2 минути дълбоко дишане. Легнете, вдишайте, докато надувате долната част на корема, издишайте дълбоко, докато поставяте гърба си на земята, свивате задните части и свивате перинеума.