Как, кога и колко да тичам, за да отслабна! Драгош Тудореску
Няма съмнение, че бягането е една от най-ефективните и полезни форми на тренировка, поради което е основният избор на повечето практикуващи фитнес, особено начинаещите.
Що се отнася до отслабването, всяка форма на тренировка е по-добра от заседналия начин на живот, но бягането трудно може да бъде надминато. Така че, ако искате да отслабнете бързо, бягането е чудесно начало, защото съчетавате полезното с приятното. Винаги е удоволствие да излезеш да бягаш и да се пресъздаваш, да се отървеш от ежедневната монотонност.
Как, кога и колко да бягате, за да отслабнете
Както свикнахме, на теория нещата са по-лесни, отколкото на практика. За максимални и бързи резултати, след тренировките си за бягане, трябва да знаете как, кога и колко да бягате, за да губите повече и по-бързо, без да се уморявате прекалено бързо и да изразходвате енергията си на първите сто метра.
На първо място, нараства сигурността, че ежедневните тренировки, включително бягане, не са ефективно оръжие в борбата с излишните килограми. Въз основа на това убеждение има редица проучвания, които са установили, че жените и мъжете с наднормено тегло не са загубили значително тегло след редовен план за обучение.
Както вероятно знаете, повечето хора, които отслабват, се сблъскват с ефекта йо-йо, тоест натрупването на изгубени килограми и няколко допълнителни. Но проучванията показват, че за хората, които тренират редовно и поддържат метаболизма си на определено ниво, рисковете от ефекта йо-йо са значително намалени.
ЗА ЕДНА МИНУТА БЕГАНЕ С ПОСТОЯННА СКОРОСТ, СТРОИТЕ СРЕДНО 8,5 КАЛОРИИ.
И така, за 30 минути, времето, необходимо за този тип тренировка, ще разтопите 225 калории, еквивалент на ябълка, да речем. Очевидният, но не правилен извод, който правим, е, че ако бягаме часове наред, топим огромен брой калории и ще получим мечтаното тяло във възможно най-кратки срокове.