Ежедневни изисквания за течности - какво кога колко
Водата е основата на живота, здравето, ежедневното балансирано хранене и всички успешни диети. Тялото постоянно губи вода през целия ден, така че това трябва да се попълни. Ако не пием достатъчно течности, тялото ще изсъхне, което ще има сериозни последици. Дори при 2% загуба на течности, физическото и умственото представяне се влошава, концентрацията намалява и могат да се появят главоболия. Водата съставлява 70% от нашето тяло и е от съществено значение за здравословното му функциониране. Освен всичко друго, водата регулира състава на кръвта, кръвното налягане, участва в транспорта на хранителни вещества и отпадъчни продукти и помага за регулиране на вътрешната температура на тялото.
Какво трябва да пием?
Чистата вода от чешмата или негазираната минерална вода е най-подходяща за попълване на течности, а на второ място, зеленчуковите и плодовите сокове и чайове са естествено без добавена захар. Млякото, супите, зеленчуците и зеленчуците и плодовете също са подходящи за попълване на течности, но основната цел е да се направи възможно най-голяма част от приема на течности. Избягвайте сладки безалкохолни напитки и плодови напитки, енергийни напитки и алкохол, тъй като те само ще ви ожадят и, наред с много други отрицателни свойства, ще допринесат за затлъстяването.
Кога да се пие?
Най-важното е, че никога не трябва да чакаме, докато ожаднем, защото това вече е първият симптом на недостиг. Най-добрият начин е винаги да имате бутилка или кана с вода близо до нас и да пиете по малко през равни интервали, така че тялото ви никога да не може да се дехидратира и винаги да функционира оптимално. Друго важно правило е да не се пие непосредствено преди и след хранене, както и по време на хранене, тъй като течността разрежда съдържанието на стомаха или храносмилателни сокове, което възпрепятства правилното храносмилане. Това може дори да причини спазми в корема и подуване на корема. Правилната хидратация на тялото обаче е важна за правилното храносмилане, затова е препоръчително да изпиете чаша вода около половин час преди хранене, така че няма да ожаднем, докато ядем. Пийте течности най-рано около час след хранене и все още се препоръчва да се пие малко топлина вместо студ, защото топлината помага на храносмилането и не го ограничава. Ако често страдате от храносмилателни оплаквания, правилното време за прием на течности е особено важно.