Ето 7 съвета за напълняване

Докато много хора се стремят да свалят няколко килограма, други се борят да доизградят фигурата си. Към това е насочена нашата статия, тъй като твърде малкото телесна маса може да представлява големи рискове за здравето. От консумацията на храни, богати на протеини, до практикуването на културизъм, преглед на навиците, които трябва да се възприемат за отстраняване на загуба на тегло.

кисело мляко

„Как да отслабнем с 10 кг за седмица“, „Цел на бикините: съвети за отслабване преди лятото“ ... Ако всяко лято диетите и специалните издания за отслабване са вездесъщи в медиите, редакцията на 7x7 реши да отиде против it -current: "Как да качвате тегло, когато сте твърде слаби!". Говорим за тънкост, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е по-малък от 18. Ето линк за изчисляване на Вашия MCI. Ако получите индекс под 18, следвайте нашите съвети, за да качите няколко килограма и да намалите риска от заболяване.

1 За да напълнеете: Яжте висококалорични храни

Ако сте от хората, които се борят да наддават на тегло, бъдете сигурни: висококалоричната диета може да помогне. Увеличавайки енергийния си прием, можете да постигнете нормален индекс на телесна маса (ИТМ). Целта е да се включат висококалорични храни във всяко хранене. Отидете на кафяв ориз, тестени изделия, сладки картофи, грах, картофи, бобови растения. Яжте мазна риба (риба тон, сьомга, сардини), яйца, меса (птичи бутчета, говеждо, свинско, агнешко). Заложете на маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци) и плодове като банани, грозде, маслини.

Не пренебрегвайте семената (сусам, слънчоглед, тиква ...), растително масло във вашите кулинарни препарати, млечни продукти (сирене, пълномаслено кисело мляко), хумус ... Добавете сушени плодове (кайсии, сини сливи, смокини, стафиди) в вашите кисели млека, ароматно блан, кифли или сладкиши. Също така не забравяйте да поръсите макароните, зеленчуците и супите си с настъргано сирене или пармезан и да поставите мед в десертите си.

2 За да наддадете на тегло: Закуски

Напълняването преминава през няколко обичайни промени, като се започне с времето на хранене. Идеалното е да преминете от три до пет хранения, или по-точно три основни хранения и две закуски, едно сутрин и едно следобед. Винаги носете пакет сушени плодове със себе си, за да хапвате, независимо дали в офиса или в зоните за отдих, за да осигурите прием на енергия и калории през целия ден.