Есенна диета - оптимален прием на калории - Bonduelle
Всички знаем, че есента ни предлага широка гама от съставки и по-последователни ястия, които изискват повече време за подготовка. Следователно тенденцията да се ядат повече сготвени храни не отнема много време, за да се появи, както и напълняване с няколко килограма. Основната причина са излишните калории, които консумираме с настъпването на студения сезон, както и намаляването на приема на течности.
Зеленчуци и плодове за хладния сезон
Борбата с есенните тревоги може да се направи със зеленчуци и това благодарение на приема на витамин С, бета-каротин и фолиева киселина, които те имат, като по този начин успяват да ни поддържат здрави. Затова по-долу ще намерите списък със зеленчуци, които не трябва да липсват от есенното меню:
- Броколи - витамин С, фолиева киселина, витамин К, желязо, пощенски разходи;
- Червено зеле - витамин С, фолиева киселина, витамин К;
- Брюкселско зеле - витамин С, бета-каротин, фолиева киселина;
- Китайско зеле - витамин С, бета-каротин, фолиева киселина, желязо, калий;
- Карфиол - витамин С, фолиева киселина, витамин К, желязо, пощенски разходи.
Също така се препоръчва да се яде кисело зеле, спанак, маруля, тиквички, чушки и патладжан.
И за да се насладите на витамините и минералите, които тези зеленчуци имат, най-добре е да ги ядете сурови (без да ги готвите на огън) или на пара.
През есента плодовете са много богати на витамини и ще укрепят тялото ви за предстоящата зима. Например препоръчва се ежедневно да се ядат ябълки, портокали, киви, шипки или други плодове.
Не забравяйте движението!
С настъпването на есента ставаме все по-малко активни, като основната причина е светлината на деня, която намалява все повече и повече през този период. Нашата препоръка е да не се отказвате изцяло от упражненията, прибягвайки до алтернативи като ходене на фитнес или упражнения у дома.
Обърнете внимание на калориите и порциите
Дори бавно свежите салати да изчезнат от ежедневното меню, вместо да заемат мястото им топла храна, порциите им не трябва да се увеличават, защото в противен случай килограмите няма да спрат да се появяват. Насладете се на новия сезон, но обърнете внимание на консумираните порции.
Хидратирайте се достатъчно!
През лятото, когато температурите са много високи, пием много повече вода, отколкото през студения сезон. Но не забравяйте, че кожата и тялото ни се нуждаят от непрекъсната хидратация, независимо от сезона. Затова се опитайте да хидратирате тялото си възможно най-много през есента, за да избегнете приема на калории.
Предлагаме 2 разнообразни менюта за 2 дни, за да се вземат предвид през прохладния сезон:
Ден 1
Закуска: овесени ядки с кисело мляко, стафиди и кленов сироп
Обяд: Флорентински соле филета, моркови на пара, цвекло с капка зехтин, лимонов сок и морска сол
Лека закуска: гранола
Вечеря: Лазаня, маруля с ароматен оцет
Лека закуска: печена ябълка
Ден 2:
плодове: грозде
Закуска: ориз с компот от кайсии и сливи
Лека закуска: тиквени семена
Обяд: запечен картоф със сирене тофу, моркови от гратен, салата от червено и бяло зеле с ароматен оцет, слънчогледови семки и варено яйце.
Лека закуска: сини сливи
Вечеря: кафяв ориз с боб; броколи и карфиол на пара
Лека закуска: печена ябълка
Прекрасна и здрава есен! ❤️
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.
Рецепта, сервирана от Laura Laurențiu.
Рецепта толкова проста, колкото и вкусна.
Айвар има много прилики с нашата румънска закуска. Подобно на zacusca, ajvarul е растителна паста, която от една географска област до друга може да има различни възможности за готвене.
Прекрасно ястие за любителите на вегетарианците
Всички знаем, че есента ни предлага широка гама от съставки и по-последователни ястия, които изискват повече време за подготовка. Следователно тенденцията да се ядат повече сготвени храни не отнема много време, за да се появи, както и напълняване с няколко килограма. Основната причина са излишните калории, които консумираме с настъпването на студения сезон, както и намаляването на приема на течности.
Зеленчуци и плодове за хладния сезон
Борбата с есенните тревоги може да се направи със зеленчуци и това благодарение на приема на витамин С, бета-каротин и фолиева киселина, които те имат, като по този начин успяват да ни поддържат здрави. Затова по-долу ще намерите списък със зеленчуци, които не трябва да липсват от есенното меню:
- Броколи - витамин С, фолиева киселина, витамин К, желязо, пощенски разходи;
- Червено зеле - витамин С, фолиева киселина, витамин К;
- Брюкселско зеле - витамин С, бета-каротин, фолиева киселина;
- Китайско зеле - витамин С, бета-каротин, фолиева киселина, желязо, калий;
- Карфиол - витамин С, фолиева киселина, витамин К, желязо, пощенски разходи.
Също така се препоръчва да се яде кисело зеле, спанак, маруля, тиквички, чушки и патладжан.
И за да се насладите на витамините и минералите, които тези зеленчуци имат, най-добре е да ги ядете сурови (без да ги готвите на огън) или на пара.
През есента плодовете са много богати на витамини и ще укрепят тялото ви за предстоящата зима. Например препоръчва се ежедневно да се ядат ябълки, портокали, киви, шипки или други плодове.
Не забравяйте движението!
С настъпването на есента ставаме все по-малко активни, като основната причина е светлината на деня, която намалява все повече и повече през този период. Нашата препоръка е да не се отказвате изцяло от упражненията, прибягвайки до алтернативи като ходене на фитнес или упражнения у дома.
Обърнете внимание на калориите и порциите
Дори бавно свежите салати да изчезнат от ежедневното меню, вместо да заменят мястото им топла храна, порциите им не трябва да се увеличават, защото в противен случай килограмите няма да спрат да се появяват. Насладете се на новия сезон, но обърнете внимание на консумираните порции.
Хидратирайте се достатъчно!
През лятото, когато температурите са много високи, пием много повече вода, отколкото през студения сезон. Но не забравяйте, че кожата и тялото ни се нуждаят от непрекъсната хидратация, независимо от сезона. Затова се опитайте да хидратирате тялото си възможно най-много през есента, за да избегнете приема на калории.
Предлагаме 2 разнообразни менюта за 2 дни, за да се вземат предвид през прохладния сезон:
Ден 1
Закуска: овесени ядки с кисело мляко, стафиди и кленов сироп
Обяд: Флорентински соле филета, моркови на пара, цвекло с капка зехтин, лимонов сок и морска сол
Лека закуска: гранола
Вечеря: Лазаня, маруля с ароматен оцет
Лека закуска: печена ябълка
Ден 2:
плодове: грозде
Закуска: ориз с компот от кайсии и сливи
Лека закуска: тиквени семена
Обяд: запечен картоф със сирене тофу, моркови от гратен, салата от червено и бяло зеле с ароматен оцет, слънчогледови семки и варено яйце.
Лека закуска: сини сливи
Вечеря: кафяв ориз с боб; броколи и карфиол на пара
Лека закуска: печена ябълка
Прекрасна и здрава есен! ❤️
Булевард Корнелиу Копосу 6-8, Букурещ 030167