Елевит - Десен Ърн; по време на бременност

В началото на бременността много бъдещи майки не са сигурни какво да ядат и какво да не ядат. Прочетете тук кои храни и напитки трябва да предпочитате или избягвате оттук насетне.

Присъединете се директно на:

Балансираната смесена диета е здравословна за майката и детето

Балансираната диета по време на бременност осигурява на нероденото бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае за здравословно развитие. Противно на общоприетото схващане, не е необходимо да ядете „за двама” по време на бременност. През първите два до три месеца обичайните количества храна са напълно достатъчни. Едва през втория и третия триместър се нуждаете от повече енергия, тъй като бебето ви вече расте забележимо и наддава. Можете лесно да компенсирате това с две допълнителни порции плодове на ден.

Какво трябва да ядете?

Сладките са много примамливи, но се поглезете само с една порция на ден.

Правилното хранене по време на бременност се основава на балансирана диета. Мрежата „Gesund ins Leben” предлага добро ръководство за хранене по време на бременност. Следователно препоръчаният избор на храна може да изглежда така:

Пийте по 1-2 чаши или чаши вода или неподсладен чай на хранене.
Пийте още 1-2 литра през целия ден.
Нискокалоричните напитки като вода, силно разредени плодови сокове и неподсладени плодови и билкови чайове са особено подходящи.

Плодове и зеленчуци:

Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Изберете различни сортове и цветове.

Зърнени храни и картофи:

Яжте зърнени продукти като тестени изделия или ориз на всяко хранене.
Предпочитайте пълнозърнести продукти, които съдържат фибри.
Като алтернатива на зърнените култури можете да се насладите и на картофи, приготвени с ниско съдържание на мазнини.

Следните храни допълват менюто ви, но не трябва да са твърде често срещани:

Мляко и млечни продукти:

Три порции мляко, кисело мляко, сирене и др. На ден са достатъчни.
За предпочитане изберете варианти с ниско съдържание на мазнини.

Месо и риба:

Яжте три до четири порции постно месо или, ако е възможно, наденица с ниско съдържание на мазнини.
Яжте две порции риба на седмица. Пазете се от видове, които са силно натоварени с живак, като риба тон, щука, морски риби или костур.

Трябва да използвате следните храни пестеливо:

Масло и мазнини:

За предпочитане използвайте здравословни масла, произведени от полинаситени мастни киселини. Те включват растителни масла като зехтин или рапично масло.
Намалете консумацията на мазнини до 1-2 супени лъжици растително масло и 1-2 супени лъжици намазваща мазнина като маргарин на ден.

Важно: Сладките са много примамливи, но се поглезете само с една порция на ден. Що се отнася до закуските, по-добре е да изберете здравословни варианти като кисело мляко или допълнително парче плод.

В допълнение към този хранителен план, имайте предвид следното, когато се храните по време на бременност:

Избягвайте бързо хранене и удобни храни - те съдържат големи количества наситени мазнини, сол и захар. Внимавайте с бисквити, сладкиши, сладкиши, чипс, колбаси и безалкохолни напитки.
Алкохолът е табу по време на бременност и кърмене.
Намалете напитките, съдържащи кофеин, като кафе, енергийни напитки, чай или кола, до максимум 200 милиграма кофеин на ден. Това съответства на около две чаши еспресо или пет чаши кола.
Избягвайте храни, които могат да съдържат листерия. Това включва сурови млечни продукти, както и пайове, колбаси, готови салати, сурови или пушени морски дарове и сурови яйца.
Загрейте яйцата, месото и рибата преди ядене и ги пригответе добре.
Пазете се от риба! Някои видове са по-замърсени с токсичен живак от други. Две до три порции (1 порция = 150 грама) на седмица са безвредни, с изключение на риба тон, сом, риба меч и вълк. Трябва да ядете максимум една порция от тези видове риби на всеки две седмици.

В много случаи можете да облекчите типичните симптоми на бременност с помощта на следните хранителни съвети.

Помощ при бременност

Около 80 процента от бъдещите майки се борят със сутрешното гадене през първия триместър на бременността си. Следните лекарства за гадене и повръщане се оказаха ефективни:

Стойте далеч от миризми и храни, които ви се струват гадни.
Разделете храненията си на няколко малки порции през целия ден.
Разчитайте преди всичко на лесно смилаеми и нискомаслени продукти като хляб, ориз или тестени изделия. Или опитайте богата на протеини закуска като твърдо сирене.
Избягвайте храни, които са мазни, пикантни или много газове.
Пийте поне два литра вода на ден, за да не се дехидратирате.

Помощ при киселини

Ако бебето ви притиска храносмилателния тракт през втория и третия триместър, то може да изпита повече киселинна регургитация или киселини. Следните съвети са полезни тук:

Яжте редовно малки хранения, това облекчава стомаха и червата.
Избягвайте пържени, пикантни и прекалено богати храни.
Пийте много малко с храна, за да предотвратите газове. Вместо това увеличете количеството, което пиете между храненията.
Носете широки дрехи.
Спете на няколко възглавници, така че главата ви да е по-висока от стомаха.
Попитайте Вашия лекар или фармацевт за антикиселинни препарати, наречени антиациди, които са подходящи за бременни жени.

Помощ при запек

Комбинацията от хормони, малко упражнения и нарастващото бебе могат бързо да доведат до запек по време на бременност. Използвайте слабително само ако Вашият лекар Ви позволява. В повечето случаи по време на бременност е достатъчна богата на фибри диета с пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Много пиене, както и редовни спортове и упражнения също бързо карат червата.

Жажда и отвращения

Друго добре познато явление по време на бременност са апетитът към храна или отвращението към определени храни. Това обикновено е безвредно и изчезва от само себе си след раждането.

Повишена нужда от хранителни вещества по време на бременност

За да може бебето ви да се развива здравословно, то се нуждае от много хранителни вещества и минерали. Дори при здравословна диета по време на бременност не винаги е възможно да се приемат достатъчно количества от тези вещества изключително чрез храната.

Фолиева киселина (намалява риска от дефекти на нервната тръба при бебета)
Йод (важен за здравословното психическо развитие на вашето бебе)
Желязо (подпомага образуването на кръв)
Омега-3 мастна киселина DHA (за нормално развитие на мозъка и очите)
Витамин D (за растеж на костите)

Ако приемате тези съвети и информация присърце, нищо не пречи на здравословното хранене по време на бременност. Балансираната смесена диета има и предимството, че не поставяте толкова килограми на кантара след раждането и че ще се върнете към първоначалното си тегло по-бързо.