Подгответе тялото си за зимни спортове!
Резервирали ли сте една седмица за ски и изкушението да щурмувате пистите е голямо? Ето няколко съвета за физическо обучение на тялото ви!
Независимо дали сте заседнал или атлетичен, трябва да подобрите издръжливостта си, да тренирате ставите и мускулите си. Карането на ски е плъзгащ се спорт, който изисква безупречно физическо състояние, особено след като се практикува интензивно всеки ден.
Работете върху издръжливостта на тялото, като практикувате кардио тренировки: джогинг, плуване, колоездене (дори апартамент), ролери или ходене. Целта е да можете да поддържате комфортен ритъм в продължение на половин час или час на ден. Можете дори да създадете тренировъчна група, която да ви мотивира.
Развийте мускулите си чрез няколко ежедневни упражнения. Трябва да тренирате корема, седалището, бедрата, прасците, но също така и трицепсите и квадрицепсите. Във фитнес залата или в уюта на собствения си дом няма смисъл да се натоварвате с твърде големи тежести. Работи динамично с леки тежести. Качете се по стълбите две по две, с колене нагоре.
За да подготвите своите ски стави, имате нужда от конкретни мускули. Квадрицепсите (бедрените мускули) ви дават гъвкавост на ските и ви позволяват да смекчите ударите в коленете си.
Подгряването преди ски деня е от съществено значение и задължително. Не забравяйте, че зимните спортове се практикуват в студа и че нито мускулите, нито ставите не искат да бъдат резки в суровите климатични условия, без да се нагряват.
Упражненията за разтягане също са абсолютно необходими, за да се премахнат рисковете от мускулно напрежение и дислокации.
Бъдете много внимателни как настройвате ските и ако не знаете как, помолете някой да ви помогне. Много от инцидентите, които се случват на ски пистите, се дължат на лоша настройка на крепежните елементи.